Ze wzgledu spozywania duzej ilosci kaszy gryczanej,makaronow razowych i nasion moja dzienna suma bialka wynosi ponad 200 g mimo ze zwierzecego trzymam ok 2 g i pozostale makroskladniki zgodnie z zapottzebowaniem. Czy mam zmniejszyc bialko zwierzece? Albo nie wliczac bialka roslinnego? Bo innej opcji nie widze,bo jaka by to kaszka czy ryz nie byl, [...]
są lepsze możliwości.. najlepiej to węgle(ryz,kasze,makaron,ziemniaki) + białko(drób,wołowina,ryby)+warzywa(najlepiej "zielone") aby trzymać sie swojego bilansu dziennego
[...] w 300g piersi z kurczaka, gdyż na dłuższą metę mogłoby się okazać, że z deficytu nici... Szczególnie, jeśli je się pierś z kurczaka lub czasem inne mięso codziennie. Z ryżem to akurat nie problem, bo można ugotować 100g, które ma "x" kalorii i makroskładników i tyle. A ile to wsiąknie wody to już bez znaczenia - może ważyć po gotowaniu [...]
bialy ryz po treningu, ziemniaki tez będą bardzo ok, nwet w ciągu dnia, ryz brąz, kasze gryczaną, makaron durum o kazdej innej porze, diete ustawiłbym na 3500kcal - zjedz z węgli, bo bialko i tluszcz ok, w razie czegos będziesz podbijal pozdr
67kg 182cm zapotrzebowanie 3500kcal 16lat nie wiem czy to zapotrzebowanie nie jest troche za duze No chyba tak...wylicz z kalkulatorów/wzorów w postach podwieszonych.Podaj jeszcze BTW zapotrzebowanie i ile Ci z diety wyszło. posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich Ok.Moim zdaniem lepiej na [...]
}:-( obiad tez jem chodzi o to ze nie jest to zadna dieta typu gotowany kurczak albo codziennie ryba i ryz.pisalem ze tez omlet z platkow czyli wegle i bialko po za tym platki tez majo bialko ale nie o diete sie pytam.chcialem sie dowiedziec jaki gainer jest dobry jakosciowo
Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]
..teraz moja propozycja do wcześniejszej ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne ! może skorzystasz /przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy ! posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 50g -Szynka z indyka 50g -oliwa z oliwek [...]
wprawdzie nie jestem w tym forum specjalista , niemniej radze ci 3000kcal -3500kcalw pieciu posilkach , proporcje bialko 15 - 20% , tluscze 30-35 % wegle ok 50% kalorycznosci diety (jestes szczuply - nie szalej z bialkiem ) co do ilosci bialka to proponuje ci 1,5 do 2 g na kg wagi ciala , w tym okolo 70% powinno pochodzic z bialka zwierzecego [...]
bialko to dla mnie nie problem wogole, ja bez trudu zjem 600g kury 200g wolowiny 500twarogu i toche tuny, dla mnie zaden problem, co innego wegle, nienawidze ryzu, makaronu ,chleba jak mam isc gotowac ryz to tak sie w****iam ze ******le i nie jem nic kryzys mam jakis :/
[...] Ser twarogowy półtłusty 30 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330 to jest przedtreningowy? daj tu węgle złożone o niskim IG: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus do tego szybko wchłanialne białko: ryba/mięsko 5 posiłek: (18:00 - 19:00) Mięso z cycka kurczaka bez skóry 100 Ryż [...]
[...] - 2,5 g/kg , tłuszcze 1,1 - 1,3 g/kg , reszta węgle tak żeby bialns był taki jaki chcesz. 2. Carbo + białko daj odrazu po treningu, a jak wrócisz do domu to normalny posiłek ryż + mięso i niech to będzie już Twój ostatni posiłek bo pewnie zjesz go koło 21, a że o 22 chodzisz spać to nie ma sensu pchać na siłe twarogu w siebie "bo tak trzeba". W [...]
j.w Dieta bardzo slaba, w pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html [...]
[...] nie zbudujesz... wylicz sobie 1,8-2g na kg masy ciała, docelowej masy ciała i błagam, niech to nie będzie mniej, niż teraz ważysz!) Koniecznie wprowadź węglowoadany: kasze, ryż, ziemniaki do diety, bo jak pisze Jurysdykcja, możesz sobie niezle kuku zrobić i potem będziesz biegać przerażona po lekarzach... My wyznajemy zasadę: węgle - białko - [...]
[...] dzień wygląda w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to mikrofalówka.. co byście poradzili jeść aby przytyć te kilka [...]