Pytanko do najlepszych specjalistów w DZIALE!!!!!!!:)

sachem nie wegle kosztem tłuszczy tylko białko kosztem tłuszczy:P:P;p

wegle kosztem tłuszczy

2.2-2.5 na masie to troche przy dużo 1,8-2,0 białka

nie wiem co miales na mysli ale ja myslalem o wersji "wegle kosztem tłuszczy " i tego sie trzymam

jak obetniesz bialko kosztem tluszczy to moze i sie bardziej zmasuje, ale wiecej pojdzie w tluszcz prawdopodobnie i mocno upraszczajac

wesolych

"2.2-2.5 na masie to troche przy dużo 1,8-2,0 białka"

tez tak uwazam jesli zawodnik jest naturalny oczywiscie

choc tak na prawde nigdy nie wiadomo... kazdy jest inny...

ja tak samo myslalem ze na masie 2g to max ale rozmawialem z takim Panem liczacym sie w tym sporcie i mowil zebym dawal 2.5g bo 2g to malo ale jak mowisz Sachem kazdy jest inny

wprawdzie nie jestem w tym forum specjalista , niemniej radze ci 3000kcal -3500kcalw pieciu posilkach , proporcje bialko 15 - 20% , tluscze 30-35 % wegle ok 50% kalorycznosci diety (jestes szczuply - nie szalej z bialkiem )
co do ilosci bialka to proponuje ci 1,5 do 2 g na kg wagi ciala , w tym okolo 70% powinno pochodzic z bialka zwierzecego .(kurczaka jedz tylko po treningu, inne zrodla bialka to jaja, wieprzowina i wolowina , absolutnie odrzuc diete ryz +kurczak !!!- to nie jest dla Ciebie !! masy na czyms takim nie zrobisz!!)
rano jesz posilek zaw.wiecej tluszczu (jaja, sery) przed treningiem (weglow. zlozone , malo tluszczu) po treningu - bialka, malo tlusczu , wegle proste + zlozone , na kolacje bialko, wegle , tluszcz.
woda pita przed posilkiem nie po 3 -3,5 l dziennie

pozdr
mc

Dzieki Marku jak to bylo do mnie w sumie u mnie waga sie ruszyla powoli ale powaznie mowisz zeby sie przerzucic na takie zarcie? kurcze ciezko mi sie bedzie przestawic

A ja mam jeszcze jedno pytanie do Pana Marka- dlaczego powinien odrzucic w diecie kuraka i ryz?? Nie jest to dobry posilek dla ludzi ciezko lapiacych mase? A jak jest w przypadku osob latwo otluszczajacych sie na masie jak ja. Jakie powinny byc proporcje BTW??
Pozdrawiam

dołączam sie do pytania Grechusa co do posiłku ryżu z kurakiem