ryż białko

Białko 2-2,5 tłuszcze do 1,5 reszta węgle na początek a co do diety to między innymi - większość do zmiany, wędzone do 2-3 razy w tygodniu, po treningu brak białka, makaron powinien być z pszenicy durum bądź razowy, ryż biały zastąp basmanti/paraboiled/brązowym raczej średnio widzę te 451węgli z tego co podałeś wyżej

wiadomo, warzyw trochę dorzucę np do kanapek lub obiadu bo wypada trochę urozmaicić tą dietę. Ryż zmieniłem na brązowy a łososia na polędwicę z indyka. Jeszcze miał bym takie pytanko, czy te proporcje które blaacha podał nie są przypadkiem dla mezomorfika? bo właśnie bardzo zbliżone wartości otrzymałem gdy w programie zaznaczony był mezomorfik [...]

[...] albo uważaj. Ja generalnie jem bardzo mało owoców a jak jem to raczej w godzinach DO południowych. Podałem tylko lepsze produkty od nich Imo najlepsze carbo. Po treningu normalnie białko+ węgle zlożone - pierś plus warzywa plus ryż. Ja generalnie jestem zdania że jak masa to masa ale jak chcesz robić aeroby/interwały to w dni wolne od siłowni.

[...] bialko tluszcze wegle Ryż biały 349 6,7 0,7 78,9 Ziemniaki 87 1,7 0,1 19,9 Łatwo możesz policzyc ile ziemniaków odpowiada 100 g ryżu Poczytaj sobie 10 wskazówek zdrowego odżywiania http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Oraz ciekawe linki z działu [...]

Pij mleko będziesz wielki:) A tak powaznie to jestes uczulony na białko w kazdej postaci?? Jedz więcej kup jakiegoś gajnera.Jak byłem w Twoim wieku gdzies to zaopatrzyłem sie w treca magnum 8000 (kiedys był 5000) do tego uwzględniłem w diecie kasze,ryż itp i rezultacik był 5 kg w krótkim czasie:) To tak ogólnie

ginger? heh ;D zapewne chodzilo ci o gainera- specjalista od diet nie jestem ale zawsze cos tam moge doradzic na podstawie wlasnych nabytych wiadomosci. Wiec tak: jak napisales na poczatku - dopiero zaczynasz cwiczyc, wiec narazie odpusc sobie wszelkiego rodzaju odzywki. W posilku przedtreningowym unikaj tluszczow(w twoim przypadku oliwy) poniewaz [...]

[...] i jeszcze dwie dodatkowe kromki z szynką/twarogiem/jajkiem *na koniec śniadania banan i łyżeczka oleju lnianego (ew. może być tran w kapsułkach) 13.00 Obiad kasza gryczana/ryż brązowy (100-150g) + jakieś mięso (kurczak/indyk/wołowina/schab gotowany - 100-150g) + jakaś surówka + jakiś owoc na deser (najlepiej pomarańcza) 17.00 Posiłek [...]

[...] 50g /owsiane *musli 50g /owsiane lub otreby *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / makrelka lub jajko *wędlina z piersi [...]

[...] zapasów glikogenu. Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy [...]

[...] jak najwięcej warzyw w tych posiłkach) a jeśli sam sobie zapewniasz wyżywienie to na obiad jedz nogi z kurczaka np. w angli są one bardzo tanie 6 nóg za 3-4 funty do tego ryż 3 funty za 2 kg i warzywa brokuł + kalafior po główce za funta sztuka. Tak czy siak z 10-20 euro na jedzenie musisz liczyć jadąc tam i chcąc jeść skromnie ale zdrowo. [...]

qrna to jak z tym żarciem jest w końcu? robię w nast. sposób: posiłek przedtreningowy (ryż + mięso) po 1h 30min trening. Po treningu pije od razu gainer + białko ostrowi a po 15min kreatyna z dextro juice. po tym wszystkim nie czuje zbytniego głodu więc kolejny posiłek ląduje w brzuchu ok 1h 30min - 2h po treningu. Czy coś powinienem zmienić?

Witam wszystkich. Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać [...]

[...] 95g owsianych+rodzynki 15ml oliwy 10:30-11:10 Białko Gaspari MyoFusion 100g Chleba 20-40g szynki z kury warzywa Orzechy włoskie 15g Masło orzechowe 5g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa (dnt +oliwa kosztem 60g ryżu) 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 60g/60g/90g 3 jajka/125g tuńczyka [...]

podbij białko do 2kg n kg masy przed i po treni9ngu staraj się by były węgle np ryż, kasz, ziemniaki, makarony, i dobre źródło białka mięso/rybka nie napisałeś które to sa przed i po treningowe

Pierwszy posilek gowniany. Wrzuc platki owsiane, jajka jakies. Patrzac po jedzeniu to chodzisz do szkoly jeszcze tak? Miedzy 3 a 4 posilkiem zbyt dlugi odstep czasu. Jak jestes wtedy na jakis zajecia, wrzuc sobie moze jakiegos batona proteinowego jesli nie masz mozliwosci zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w [...]

Znaczy teraz jem już 10 g oliwy, bo tyle ma łyżka stolowa. Nie smaze na oliwie, po pierś robię na parze. Oliwe dodaje np. do ryżu, albo pije łyżkę i popijam ciepłą wodą. Odjąłem bialko serwatkowe ze śniadania, zamiast 2 grahamek będę jadł 1, i zamiast 150g piersi na 2 śniadanie i kolację to 100g. Przyciąłem ryż i makaron że 100g do 80g. I wyszło [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 170g - 680kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha [...]

7:00 w domciu /// OWSIANKA 10:00 szkoła /// RAZOWY Z SEREM 13:00 szkoła, przedtreningowy /// KASZA Z CYCKIEM Z KURAKA 16:00 potreningowy/// RYŻ Z CYCKIEM Z KURAKA 19:00 w domciu /// KUSKUS Z MAKRELĄ 22:00 tu tylko białko więc chyba nic nie trzeba :) /// TWARÓG CHUDY Z góry dzięki! Poza tym może być z tego niezła "książka kucharska na [...]

[...] maślanka 150g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 20g 10:00 chleb żytni 50g polędwica 30g ser edamski 30g ogórek kiszony 50g 14:00 mięso z piersi kurczaka 100g ryż brązowy 70g ogórek kiszony 150g 16:00 godzina na rowerze 17:30 mintaj 50g makaron dwujajeczny 50g kukurydza konserwowa 20g ogórek kiszony 100g 19:00 2 jajka [...]

Ilość Białko Tłuszcze Węgle Kcal 1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 łyżka majonezu x1 0 8 0 71 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 Jajko kurze x1 11 8 1 121 3. Posiłek Pierś z kurczaka 150gr 32 2 0 149 Ryż biały 80gr 5 1 61 275 Orzechy laskowe 20gr 3 12 1 126 4. [...]