możesz obciąć, wliczaj białko z wszystkiego ale najlepiej 60+% utrzymuj z zwierzęcego dla mnie makaron jest lepszy od ryżu z tego powodu że ma 12g/100g białka a ryż tylko 6
Chlopie masz tu cos co ci pomoze, jesli masz problem z masa to zastosoj dobra diete bedzieto o wiele lepsze, Węgle: 325 gr 1 posilek- 2 torebki ryzu 150g + witaminy, woda, warzywa 2 posilek- pol paczki kaszy gryczanej 3 posilek- torebka ryzu + woda 4 posilek- 80 g wegli - odzywka 5 posilek- pol paczki kaszy/ryzu 6 posilek cos bez weglow Białko: [...]
warezz - ile juz siedzisz i co porabaisz? wiem ze pytania padaly ale jednak troche ludzisie przewija i si emieszam, wybacz. kotlet - to jest norma, dziesiatki razy slysza;lem wlasnie ze na masie i ogolnie dla cwiczacych najlepszy jest ryz wlasnie ze wzgeldu na zawartosc bialka:)) hitem jest tez, ze nie mozna pic alko bo to "scina białko":))
[...] o moją dietę pozostaje ona prawie nie zmiennie od końca masy, dieta zbilansowana białko na poziomie 3 gr na KMC , węglowodany około 450 gr produktu dziennie głównie ryż ale jeśli czuje że mam przesyt zdarza mi się jeść również pieczywo dodatkowo węgle po treningu , tłuszcze na poziomie 80 gr dziennie teraz głównie roslinne, wczęsniej [...]
jak zaraz po treningu jesz ten koktajl (carbo czy jakis gainer) i dobrze potem po jakis 45 minutach normalny posilek ale widze ze trening masz os 19 do 20 wiec zaraz po treningu tzn o 20:05 pijeszc te carbo albo jakis gainer a potem po kilkudziesieciu minutach czyli przed 21 np suplement w postaci bialka. mozesz go jednak zastapic [...]
[...] produktow pełnoziarnistych, czyli kasze (!!!), gotowane ziarno żyta, żytni chleb na zakwasie, płatki owsiane (górskie), ziemniaki, gotowane i pieczone bulwy, brązowy i dziki ryż... Warzywa wszystkie, najlepiej jednak, żebyś jadła w pierwszej kolejności te z naszej strefy klimatycznej-sezonowe: kapusta (super na kobiece sprawy:->), również [...]
Zaraz zacznę oglądać ,kuraka usmażę z ryżem ,zamiast pączka z WPC %-) Jak dla mnie trolluje tym filmikiem ,no k***a ,że niby mam uwierzyć ,że WPC i pączek to to samo co kurak i ryż ,to może przejdę dalej i będę wp*****lał mąkę i mleko w proszku ^-^ przecież białko będzie się zgadzać One Fc ,drugie nadejście PRIDE będzie Zmieniony przez - xper w [...]
Przed treningiem Brazowy ryz z marchewka i białko bo sie spieszylem xP A po treningu paraboliczny + piers + ogorek kiszony, taki zestaw moge szamac zawsze i nie znudzi mi sie :D
Mam pomysl wezme jakis jogurt . do tego z 3 kanapki ..i troche ryżu i myslaem ze do ruzu moge daj jakas smietane czy cos zeby nie byl taki no wiecie...a i wezme jescze jakies bialko ..albo lepiej wezme bialko vaniliowe wsypie tam ryz i zmiksuje to haha no wiadmo nauka w szkole ale jakos musze zjesc poazdnie
jasne ze mozesz dodac smietane;p Najwazniejsze jest zeby zachowac proporcje wegle/białko ryz=wegle piers=białko (smietana do smaku)dodatki sam se mozesz dobierac(przyprawy czy np smietana) tylko pamietaj o białku i weglach cała teoria pozdro
[...] jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka zamien jajka na mieso i dodaj warzywa TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy posilek 22:00 - kolacja - [...]
1.rano omlet z 6 calych jaj ? 2.w potreningowym mamkuraka i ryz nie mam twarogu nie rozumiem jak mam go zmienic ? 3. po treningu rowniez jest miesa i ryz tu rowniez zbytnio nie rozumiem jak zmienic? rozklad: bialko 2,5g/kg, wegle:5,9g/kg ,tluszcze:1,2g/kg
[...] 5 posiłków, wiec każdy powinien zawierać 24 g białka - proste. Nie staraj się eliminować węgli i białka z nich, bo to nieuniknione. Każdy produkt węglowodanowy - typu kasza, ryż, chleb będzie zawierał jakaś ilość białka roślinnego. 2. Jeżeli jest ekto, to jak najbardziej. 3. Jeżeli jesteś ekto to trudno Ci się zalać. Jednak z doświadczenia wiem, [...]
jeśli ogólnie chcesz przytyć to szamaj ryż/kasze/makaron/ziemniaki w bardzo dużych ilościach tak mysle że ze 3/4 szklanki ryzu suchego sobie wsyp go gara i ugotuj zjedz to w kilku posiłkach bo w jednym nie dasz rady. a jeśli chcesz przytyc w mięśniach to musisz jeść tyez białko (jajka mleko jakies mięso ser twaróg) i oczywioście musisz ćwiczyć [...]