ryż białko

2 i 3 śniadanie jabłka? Jabłka to cukry proste, zamień jabłka na warzywa, które można jeść w prawie nieograniczonych ilościach:) Pozatym gdzie białko?! do obiadu dołóż gotowanego kurczaka/ indyka/ ryby/jajka, a ryż zmień na ciemny jest o wiele bardziej sycący. Ja zmieniając tylko chleb, ryż i makaron ze zwyklego na razowe schudłam prawie 5kg:)

1.po przebudzeniu 30 gram białko Ujdzie, ale niepotrzebne to jest za bardzo 2.150 g owsianki <-- i tu pytanie, czy mogę owsiankę i białko razem Dodaj tutaj te 4 jajka z trzeciego posiłku, jakieś zdrowe tłuszcze (pestki dyni, orzechy itp.) i warzywa 5. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny OK. możesz ewentualnie trochę warzyw dodać trening [...]

A teraz cos innego - przemyslalem wszystko raz jeszcze (w zasadzie duzo wiecej, niz raz ) i ulozylem juz przykladowe menu dla siebie, chcialbym, zeby ktos (NORTON, Ty w szczegolnosci!) to ocenil... Odrzucilem gainera, bo chyba i tak mam dosc wegli... Przedstawie zapis dla dnia treningowego: 09:00 Sniadanie (placki z 3 jajek i platkow owsianych [...]

[...] kuskusa z jajami, bo nie daję rady tego wciągnąć w jednym posiłku. Jestem nażarty na maksa miksem potreningowym i kuskusem. Białko mam w potreningowym, a kuskusa/ryż muszę szybko wciągnąć, go po glukozie mam gruby wyrzut insuliny i węgle są bardziej potrzebne niż białko w tym momencie. Podsumowanie Ciężkie zmęczenie po treningu. [...]

smaczne ziarno Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna w 100 g: 88,24 kcal Białko w 100 g: 1,64 g Węglowodany w 100 g: 18,82 g Tłuszcz w 100 g: 0,17 g ryz cenos paraboiled Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna w 100 g: 358,00 kcal Białko w 100 g: 8,80 g Węglowodany w 100 g: 78,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,82 g Ja bym zmienil ten twoj [...]

[...] po 12 powt. - linki Nogi i łydki robiłem na maszynach (nie na wolnych cięzarach, mam problem z plecami). Co do jedzenia to dzisiaj tak: śniadanie - owsianka + 1 łyżka miodu 2-gie śniadanie - jabłko + garść orzechów białko ryż + pierś z kurczaka (gotowana) + sałatka ogórkowa ( po treningu posiłek) 2h później białko kolacja: 5 śledzi + 1 kiwi

[...] 25kg) 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 15 powt. Jedzenie dzisiaj: Śniadanie: owsianka z łyżką miodu 2-gie śniadanie: jajenica z 7 jajek Białko Obiad: ryż + 3 kawałki karkówki + ogórki Białko no i teraz zaniedługo planuje tuńczyka z jakimiś warzywami, a przed snem twaróg z oliwą. Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-03-20 [...]

Dieta to jak zawsze na zasadzie , że jem co jest w domku ale zdrowo:) Śniadanie to jakieś jajka + białko + orzechy Szkoła ryż + pierś albo gainer Obiad - zupa + 2danie , to co w domku , ale nie shity trening Po trn białko + rybka? pierś? ryż? makaron? kasza? Kolacja zazwyczaj spontan, serek wiejski , jajka + Owoce często

[...] lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + warzywka. przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem. - makaron razowy tak? ryż brązowy lub paraboliczny. po treningu [...]

[...] lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce . - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + warzywka. dobra to tutaj dorzuce mieso biale zupy jakiejs ok?? przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem . - makaron [...]

Dzien 11 Treningowy nr4 Dieta: 7.00 Sniadanie 1.Platki owsiane+musli 110g 2.2 Jajka gotowane 125g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.1cpas zdrowit complex 5.2capsy o3 10.00 1.P:ers z kurczka 170g 2.Pomidor 150g 3.Orzechy wloskie 15g 13,00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 [...]

[...] półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz zjeść do śniadania. Banany zamień na węglowodany złożone - kasze/makarony/ryż. Twaróg zamień na chudą rybę/mięso/tuńczyka z puszki. Pomyśl nad zmianą źródła tłuszczu III POSIŁEK 13:30 Kasza manna 100g 348kcal WW76g T2g Wołowina 100g 240kcal B20g [...]

[...] Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni 50 g/jeżeli to twój posiłek przed treningowy, wyrzuć migdały 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g/jeżeli po treningowy [...]

[...] ale coś tam widać, nie wiem czy gumy nie mam za mocnej 3. Plank - 3 x ile dasz radę 40s/35s/30s dieta ok 1. owsianka, orzechy, białko, ciniminis 2. Pulpety z marchewką, ryż, sos pomidorowy 3. pierogi z serem i jagodami 4. pancakes, truskawki, białko + baton z lidla 99kcal, 2 kostki czekolady, 2 wafle ryżowe 2000kcal [...]

Trzeba kombinowac, ziemniaki, pieczywo, ryż. Ryż że snikersem posypany białkiem i wymieszany to całkiem niezłe danie. Jak białko zbyt słodkie (mam teraz c6 z hitec, w uj słodkie, nie wiem kto to słodki ale jakiś dziwny człowiek chyba) to trochę kakao i git.

a niby po co J/NJ? ostatnio stało sie to chyba jakimś nowym trendem i co niektórzy biorą sie za nią bez cienia zastanowienia. nie widze potrzeby aby autor przy wadze 110kg (celując do 70kg) miał się katować J/NJ. spokojnie moze zacząć od zbilansowanej (ewentualnie low carb). autorze: jezeli cwiczycie rano, przed posilkiem- to mozna wypić szejka [...]

[...] jakościowo to może być, dodaj warzywko i np 10g orzechów Lunch (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie dodaj jakieś węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - [...]

[...] platerki kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 12:00 Serek wiejski aktimel kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy Obiad 14:00 Porcja warzyw gotwanych. ryż/kasza piers z kurczaka/ wolowina/ schab grilowany sorówka dodaj ciut oliwy 16:30 Trening 18:00 Carbo+witaminy+odzywka białkowa ok. Kolacja 20:00 Serek bieluch 2 kromki [...]

Dyien 4 Treningowy Dieta: 30 minut przed sniadaniem 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 100g 2.3 jajca 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 4.Bialko 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 140g 3.Garsc orzechow laskowych (nie zauwazylem ze sie oliwa skonczyla) 17.00 [...]

aha lee to mi sie przypomnialo jak dawali te rpobki bialka z sixstara iw zialem i wsypalem do ryzu ugotowanego i wymieszalem... jak to jadalem to myslalem ze sie pozygam i powiedzialem ze juz nigdy wiecej nie bede nic mieszal jedynie ryz i cyc i do tego ten ryz jeszcze byl dosc solidnie posolony cieply bialko czekoladowe jak pamietam [...]