Budowa miesni i wzrost sily przez zime

dla urozmaicenia możesz zmieniać ćwiczenia na brzuch

rano platki owsiane z mlekiem i rodzynki
jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew.
- gdzie tu masz białko? Z mleka?

pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + warzywka.

przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem. - makaron razowy tak? ryż brązowy lub paraboliczny.

po treningu mieso od kuraka z warzywami + zupa mięso gotowane lub pieczone tak? a gdzie węgle np. biały ryż? Zupa - chyba se jaja robisz

na wieczor salatka z twarogiem pol tlustym z oliwa zpomidorem ogorkiem i jablkie. - jabłko raczej nie

rano platki owsiane z mlekiem i rodzynki
jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew.
- gdzie tu masz białko? Z mleka?
Tutaj czesto mam dodatkowo 2 jajka

pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce . - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + warzywka.
dobra to tutaj dorzuce mieso biale zupy jakiejs ok??

przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem . - makaron razowy tak? ryż brązowy lub paraboliczny.
Nie tu niestety zwykly makaron nawet nie wiedzialem ze jezt razowy makaron

po treningu mieso od kuraka z warzywami + zupa mięso gotowane lub pieczone tak? a gdzie węgle np. biały ryż? Zupa - chyba se jaja robisz
No mieso z ryzem i warzywami. a zupa tak zadko tylko wtedy gdy juz nie mam co

na wieczor salatka z twarogiem pol tlustym z oliwa zpomidorem ogorkiem i jablkie. - jabłko raczej nie
czyli na noc z owocow zrezygnowac tak??

Wielkie dzieki za wskazowki i prosilbym o dalsze :) A pozatym leci sog za poprawienie diety

Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-13 12:56:10

do śniadania możesz dać nawet 3-4 jajka

owoce na noc to kiepski pomysł

zupy raczej wywal z diety.

Pamiętaj, że zawsze na zajęcia możesz zabrać pojemniki z jedzeniem a nie wykręcać się

spoko dzieki za rade. ja tam i tak nie mam za duzo zajec w I semestrze pozniej sie bedzie kombinowalo :) a jakie cwiczenia na brzuch polecasz??

Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-14 10:39:56

kombinuję co trening inne i np. spięcia na ziemi 4x25-30 z nogami ugiętymi, skośna ławka 3x25

na kolejnym spięcia na ziemi ale z nogami uniesionymi 4x25 oraz w zwisie na drążku 4x max przeważnie od 15-25powtrz, krótkie przerwy

no spokpo i cwiczyc 3 razy w tygodniu brzuch?? nie posiadam skosnej lawki do brzuszkow ale cos innegio doloze.

na początku wystarczy dwa razy w tygodniu.

Przy większym stażu zwiększysz do 3 razy.

No i po pierwszym treningu.

To najpierw micha

rano 5.30
platki owsiane mleko i rodzynki
2 i pol jajka nie moglem wiecej tak rano

po 8
mieso biale z kurczaka

10.
makaron z jajkiem na oliwie

11 trening

1. wyciskanie na plasko 12x45kg-10x47,5- 8x48,5- 8x48,5
2.przenosy 12x17,5- 10x18,5
3rozpietki 12x16- 10x17
4.wyciskanie hantlami siedzac 12x11- 12x11,5- 10x11,5
5.unoszenie hantli bokiem kiepsko :(( 12x5- 9x5
6.francuz lezac 10x15- 8x16-1 7x6
7sklony boczne ze sztangielka 25x20- 25x20
8.brzuszki z obciazeniem 25x10- 25x10

No i po treningu gainrek z woda.... okropny profi whey mass olimp nie polecam. dobrze sie roztapia ale wsmaku chu... no nie smaczny.

Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-15 13:52:45

pozniej makaron z jajkiem reszta.

o 17 ryz z miesem bioaly i warzywa

20. biale mieso

Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-16 12:42:58

No i drugi dzien.

6. owsianka z mlekiem dwa jajka pomidor

9.40
makaron z serem bialym

trening
1.przysiady 12x40- 10x41,5- 8-43
2uginanie nog siedzac-12x35- 10x40
3.wspiecia na palcach 15x70- 15x72,5- 15x75
4.martwy ciag 12x60- 10x63 8-65
5wioslo sztangielka 12x-20- 12x-20
6.uginanie ramion sztangielka 12x20-10x21-8x22,5

no i po treningu gainerek no i zaraz bede sobie robil dalej jedzenie

Również będę zaglądał i porównywał efekty. Rywalizacja zawsze wychodzi na dobre ;) Powodzenia!