[...] makroskładników. Zwiększać białko kosztem węgli? Mam jeszcze parę pytań: 1. Gdy waga stanie co ile ucinać kalorie i z czego? 2. W diecie raczej nie jadam ryb, gdyż po prostu ich nie lubię. Uzupełniać kwasy omega 3/6 jakimiś tabletkami? 3.Mogę jeść ryż paraboliczny, czy lepiej basmati/brązowy? /SFD/2017/2/10/6bd9f50156ad448c8f726cd2fb447339.jpg
witam przedstawie wam swoja diete i suplementacje jaka mam zamiar wykorzystać, mam nadzieje ze dobrze dobralem 1 posilek 50g platkow owsianych mleko ser bialy 100g oliwa 2 posilek 125g ryby i warzyw- panga lub tunczyk 3 posilek po treningu kasza gryzana/ryz paraboliczny 125g warzywa cycek kurczaka 125g oliwa 4 posilek 100g sera bialego 5 [...]
[...] co zostawili itp :) A oto dieta: 7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem [...]
[...] diecie, zrzuciłem już 12 kg z czego jestem zadowolony, staram się jeść dużo wołowiny, ryb oraz drobiu wszystko grillowane, do tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję samą wodę, żadnych soczków, coli czy innego świństwa nie mówiąc już o alkoholu. Ważyłem 99kg, teraz 87 przy wzroście 186 zostało mi jeszcze trochę [...]
[...] nie moge przekroczyc nawet 100 ... moje źródła białka : serek wiejski , ryby , mięso drobiowe kurczak, jogurty, chude mleko, białko jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż. Co jeszcze mogę jeść aby uzupełnić braki ? Wolał bym jakieś produkty j/w a nie suplementy ale prosze o wszystkie podpowiedzi . Ps jak bylem maly to nie przyswajałem [...]
[...] białka i węgli? Czytałem, że bardzo dojrzały banan ujdzie jako źródło węgli, jednak czym podbić białko? Najlepiej jakbym mógł przyjąć to w postaci koktajlu(z tym bananem). I jeszcze druga sprawa, wiele razy poruszana, ale przy okazji dla pewności spytam, przed i po treningu jako posiłek ryż paraboiled + kurczak jest optymalnym rozwiązaniem?
[...] potreningowego. Otóż kończę trening ok. 19-19:30. Co myślicie o opcji: > bezpośrednio po 1 banan,ostrowia lub twaróg chudy, odrobina kefiru albo mleko 0% > 30-40 min. ryż + tuńczyk, kurczak >Podaje tylko wycinek z całej diety, bo reszta jest zbilansowana a sam potreningowy to i tak kwestia manipulacji w zakresie białko, węgle. >Z racji że [...]
[...] - 125g sera chudego,banan,szklanka soku 100% tymbark pomarancz,kawa 12:00 - herbata, kanapki z jakaś wędlina z kurczaka,sok tymbark 14:00 - 125g sera chudego,sok 18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś 20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce Co tu zmienić co dodać!!?? mam jeszcze białko MRM [...]
Witam, piszę z nadzieją uporania się ze swoim problemem. A więc do sedna. Od około 3 dni zaobserwowałem, że po +/- 20 minutach po spozyciu posiłku z białkiem ( próbowałem z kurczakiem, indykiem, wołowina ) około 170g pojawiaja mi sie na twarzy czerwone plamy, nie mocno intensywne ale jednak. Drogą dedukcji doszedłem, że to od białka ( jadłem sam [...]
[...] 1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami 5.oliwa z oliwek i twaróg mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z [...]
Witam mam pytanie i prosze o utwierdzenie mnie czy dobrze robię lub wyprowadzenie z błedu , ćwiczę od miesiąca w warunkach domowych od miesiąca mam 2 hantle po 15 kilo ale nazrazie zrobiłem sobie je na 10 i przyrząd do brzuszków ćwiczę w pon,wt środa wolone później czw i piątek weekend wolny wygląda to tak że robię 10 serii po 10 powtórzeń na [...]
Otoz moj problem polega na tym, dzisiaj po miesiecznej przerwie w treningach poszedlem na silke, a tu sily brak!!! Oczywiscie nie zaczynalem od wielkich/tyrańskich obciazen, tylko naprawde malych. Nie wiem co jest ze mna nie tak. Odzywiam sie chyba dobrze: RANO-płatki owsiane+mleko W SZKOLE kanapki(2 lub zazwyczaj 1) z jajem lub szynka lub serem [...]
witam, mam od pewnego czasu problem z glodem podczas treningu. jak zbliza sie koniec treningu robie sie stopniowo coraz bardziej glodny, przeszkadza mi to w skupieniu sie na treningu, burczy mi w brzuchu, czuje sie przez to niekomfortowo, czy moze ktos mi cos poradzic ? czy po treningu wlasciwym a aerobami powinienem zjesc jakiegos batona? banana? [...]
Siema mam mały problem ze śniadaniem bo do pracy mam na 6 ale dojeżdzam pare ładnych kilometrów więc wstaje o 4 i mam naprawde mało czasu na śniadanie.Do tej pory jadłem rano 200gr twarogu i 100gr makaronu durum ale cholernie długo mi schodziło na zjedzenie tego posiłku. Czy samo białko z odżywki wystarczy?dodam że mleka pić nie moge dlatego to [...]