ryż białko

ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Żółtko jaja kurzego 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g Daj wiecej żółtek, orzechy zostaw na potem. 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek rozbity na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni [...]

Ok ,wiec teraz podaje diete z poprawkami :) 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła [...]

Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 3/48/68 831kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 150g Mleko 2% 28/25/106 767kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż brązowy 100g mięso [...]

ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 1 - 2 jajka - 50 gram orzechow wloskich - kromka chleba pelnoziarnistego posilek 2 -piers z kurczaka 150 gram - oliwa z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko [...]

[...] 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 /DODAJ BIALKO I TLUSZCZ Posiłek 2 Ser biały 200g 39,6 7 1 198 /DAJ JAKIS TLUSZCZ PRZYNAJMNIEJ... Posiłek 3 Masło 50g (do smaku ryżu na 200g) 0,65 0,7 33,5 307 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 Pierś 200g 40,8 0 2,4 196 /OK, CHOCIAZ O WIELE LEPSZA OLIWA Z OLIWEK I JAK MOZESZ TO DODAJ WARZYWA... TRENING [...]

Posiłek 1: 2 x jajo kurze (7 - białko/5 - tłuszcze/0 - ww/73 - kcal) Płatki owsiane 100g (12/7/62/366) Mleko 2% 250ml (8/5/11/117) Banan ~200g (2/1/44/190) Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) jaja Suma: B-33 T-34 WW-138 999kcal Posiłek 2: Makaron durum 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrozony Jabłko ~200g (1/1/20/92) Orzechy włoskie 25g [...]

[...] kaszy bo wchodzi super. Mógłbym zjadać 1 torebkę i jeszcze jakiś posiłek np. za 2h kolejny. Co mogłoby się sprawdzić idealnie ? Czasem zamiast kaszy czy makaronu gotuje ryż ale w większości jest to kasza oraz makaron. Do makaronu byłbym w stanie smażyć fileta lub zakupić białko. Postaram się zamienić kakao puchatek na opisane przez Ciebie [...]

nie dawaj ww do posiłków tłuszczowych po treningu daj posiłek białkowo-ww ryż z mięsem, może jakiś gainer czy jakiś własnorobny koktajl jak ma się sprawa z proporcjami między kw. tłuszczowymi? wystarczająco dużo masz błonnika? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-23 15:03:20

[...] tanich orzechów włoskich? Stosunek tłuszczy 1:1:1 wyjdzie niemal idealnie gdy cały szkolny posiłek wymienić na orzechy + białko(a może serek wiejski?). Gdy wywalić jeszcze ryż to w nietreningowe mamy ketozę jak w morde kopał - 40 g węgli, w treningowe carbo dorzuca węgli ale nie przekroczy na pewno 80-90 g. No i jaki tłuszczyk dać do obiadu [...]

[...] wolne. a6w wykonuje codziennie a aeroby 3 dni w tygodniu jazda na rowerze pływanie bieganie po 40 minut . Co do diety mam prawie ułożoną ale jak na razie jadam: rano jadam ryż jajka po 3 godzinach baton matrix 32pro w zaleznosci od czasu w pracy obiad pierś kurczaka ziemniaki surówka po3 godzinach chleb razowy z masłem orzechowym +białko przed [...]

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

Treningu nie skomentuje bo szkoda słów. 9:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe bakalie B: 35g W: 80g T: 25g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 27g W: 80g T: 13g 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kury 100g lub Jaja sadzone3/albo jakieś inne mięsko Oliwa 5/10 mil warzywa B: 35g W: 78g T: 20g 17:30 [...]

poprawiłem Tą moją ditekę, kilka dni już stosuje i na razie jest ok, daje rade :D więc tak: I 6;20 lub 8;00 -płatki owsiane + mleko + rodzynki II 9;40 -ryż + tuńczyk + pomidor lub ryż + piersi kurczaka + marchew III 11;40 -to samo co na II lub kanapki chleb + jakas wędlina i pomidor IV 14;50 lub 15;20 -obiad, w zaleśności co zostanie przygotowane [...]

-w III jakieś białko - kurak, ryba -przed treningiem kurak/ryba/wołowina + ryż brązowy+warzywa -po treningu okej z tym ze mało warzyw

po treningu białko+węglowodany "szybkie" czyli biały ryż na przykład, nawet jeśli zaraz idziesz spać

[...] tego. Białko/Tłuszcz staraj się utrzymywać na stałym poziomie, manipuluj ew WW i tak: Białko (licz pochodzenia zwierzęcego) -piersi kurczaka/indyka, wołowina/ryby/jajka ew odzywka WW skupił bym się na ww złożonych -ryż brazowy/dziki/kasza/makrony durym-pełne ziarno/chleb razowy Tłuszcz: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, żółtko jaj

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 oliwe zamien sobie na orzechy i dorzuc do owsianki,mozesz dorzucic tez owoc/bakalie B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 [...]

[...] warzywa 2 posiłek: ryba, warzywa, orzechy 3 posiłek (przed treningiem): białko jaj (to ciekawe - ono ma być surowe?), banan 4 posiłek: to samo co w 3. 5 posiłek: kurczak, ryż, owoc 6 posiłek: bułka z masłem, szynką i serem żółtym + serek wiejski 7 posiłek: kurczak, ryż, warzywa, oliwa z oliwek Z tym, że patrząc na ten schemat to wydaje mi się, [...]

1. Sparuj ze wszystkimi, z mniejszymi bez sily i technicznie, a z wiekszymi kombinuj jak sie da, hehe. Im wiecej sparingpartnerow tym lepiej dla ciebie. 8 kilo roznicy z kolaga nr2 to tak naprawde zadna roznica wagi, posparuj z kims kto wazy 90/100 to zobaczysz jak jest fajnie ;) 2. Gainer = wegle i bialko. Jak chcesz nabrac wagi to wiecej wegli, [...]