14.12 Dzis miska bez rewelacji, pierwszy posilek zaczynam o 10 a potem juz z gorki %-) Jeszcze tydzien i wolne :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]
16 .12 jako ze ida swieta.... w sobote pracuje }:-(( w pracy cisniemy bez drugiej przerwy zeby wczesniej wyjsc wiec podbijam kcal czyms co moge miec przy sobie i zjesc na szybko ( smieciami) miska wiec tak 90/10 i nadrabiam kcal z wczoraj, chyba mnie trochu ponioslo ale moze nie dojem calego ryzu %-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free [...]
to czyli nic nie kombinowac ze siłka potem białko i rowerek i dopiero posiłek tylko siłka+rowerek potem białko+owoc i posiłek i ten posiłek tez ma byc z chudego miesa + ryz biały( czy obojetnie co kasza, makaron, ryz) bez tłuszczy? i musze czekac godzine czy moge po 30min? a z tymi weglami to róznie jest bo gdzies juz zytałem ze po treningu wcale [...]
2013-12-30 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 1 pierwszy dzień nowego cyklu dalej lecę z masą teraz przez kilka dni będę chciał przypilnować się troszkę z miską bo nabrałem trochę fatu za dużo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,4 Zapotrzebowanie [...]
2013-12-31 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 2 po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne Waga [...]
[...] Zapotrzebowanie 2 572 Dieta 2 811 Bilans 239 DIETA / SUPLE zamiast kury idzie szynka dlatego obciąłem ryż (dużo tłuszczu w szynce) wieczorem poszła pizza - na dobre rozpoczęcie roku :( MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry [...]
2014-01-02 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 14,8 Zapotrzebowanie 3 376 Dieta 3 179 Bilans -197 DIETA / SUPLE skończyła mi się kreatyna - muszę zamówić, więc będzie [...]
2014-01-13 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,5 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 261 Dieta 3 110 Bilans -151 DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku [...]
2014-01-16 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 18 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 362 Dieta 2 932 Bilans -430 DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
2014-01-21 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 23 po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie Waga 95,4 Waga tłuszczu 17,4 [...]
[...] Dieta 2 775 Bilans 432 DIETA / SUPLE dziś miska na 100%, mimo że dziś DNT obciąłem dla dnt węgle z 200g na 150g z ryżu w 2 i 3 posiłku mięsnym MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 775 207,4 265,4 99,5 [...]