podbij bialko przynajmniej do ok. 200 gramow po treningu gainer moze byc, jednak po powrocie do domu musisz zjesc normalny posilek, szybkie wegle+mieso ( bialy ryz, kartofle, makaron) w sniadaniu za malo bialka przed treningiem raczej odrzuc wolowine no chyba ze jest chuda, daj kurczaka lub indyka, jednak skup sie na kurczaku bo jest najtanszy. [...]
ww proste w malych ilosciach, ww zlozone pelnowartosciowe bialko, unikac tluszczu co do produktow: ryz, kasza, makaron, platki owsiane, ryba, mieso, ser bialy i podobne. unikac przetworzonych produktow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli trening jest prawidłowy , jesz zdrowo ,a nie tylko dieta pseudo kulturystyczna , monotonna to urośniesz :) tylko nie zamykaj się w jadłospisie w stylu kurczak , płatki owsiane, ryz ,brokuły, białko .Urozmaicony zdrowy jadłospis , poprawnie wykonywane ćwiczenia to nic się złego nie stanie.
[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split Odżywianie : Głównie produkty mięsne plus jaja, ryż i kasze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Co do zawartości białka 54g/100g to napewno wkradł sie błąd. Tuńczyk podobnie jak inne ryby w puszcze (SARDELE, SARDYNKI) zawiera bialko w przedziale: 19-27 g Jesli chodzi o kalorycznisc to wyglada nastepujaco : 99-280 kcal (w zależności od tego czy ryba jest konserwowana w oleju, czy w solance) Tłuszcz: od 0,6 g (tuńczyk w solance) do 20 g [...]
[...] wogóle, skąd wogóle pomysł by ten beznadziejny produkt jeść? Podstawa to pełnowartościowe białko czyli jaja, mięso (kura/wieprz/wół) bądź ryba jakaś co kto lubi. Węglowodany ryż może być, co do tłuszczu nie bój go sie, jak wybierzesz 'beztłuszczowe' źródło białka czyli kuraka możesz spokojnie oliwy dorzucić jak chcesz. Bezpośrednio po treningu [...]
[...] później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół [...]
[...] 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) 2 banany (200 g) twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce (150 g)
Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]
Po pierwsze nie jedz tyle sera zasyap to kurczakiem,rybami jajakmi. Posiłek po treningu musi miec weglowodany i białka szybko wchłanialne a ser białko z sera wolno sie wchłania.Daj po treningu ryz kurczak,tunczyk.. reszta nie wyglada zle.
Piersi z kurczaka, dobre białko - najlepiej WPI Universala o samku truskawkowym, ryz, kasza gryczana, pomidory, salata... kreatyna, bcaa, glutamina, hmb, kompleks witamin, jak po pol roku trzymania diety nie znudzi sie silka to wtedy przyjdz - a napewno dostanie porade.
ułuż diete a kiedy jesteś w szkole pij gainiera lub białko w zależności co ci potrzeba. chyba że jesteś taki hrdkorowiec żeby jeść ryż z kurczakiem przy kolegach z pojemnika pozdro