ryż białko

Wzrost- 168cm , Waga- 55kg , Wiek- 27lat Cel: zwiększenie masy ciała. Marzy mi się 65kg, ale z każdego dodatkowego kilograma będę zadowolony  Ograniczenia : Wrodzona wada serca, objętość żołądka o połowę mniejsza niż normalnie ze względu na wodobrzusze ( a tym samym ucisk na organy wewnętrzne), brak aktywności fizycznej. Oczekiwania względem [...]

Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]

[...] po jednym ćwiczeniu 3 serie) Dieta: śniadanie: Płatki owsiane 130 mleko 250 Jabłko/banan 2. Chleb razowy penoziarnisty 200 szynka z piersi kurczaka 50 masło extra 20 3. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100 olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 4. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100/ mięso mielone z indyka 200 - jeżei jest kurczak [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]

SIema! Zalozylem ten dziennik z nadzieja ze nie strace determinacji w dazeniu do celu i uzyskam duzo porad Wiec tak: mam 15 lat (rocznik 96) staz 2 msc supli nie stosuje dieta-pragne zaczac jednak mam opory(bez cukru i z warzywami idzie zwymiotowac) ale bd sie staral Cel jak narazie to MASA jesli macie jakis propozycje sugestie prosze bardzo ! [...]

[...] pastą z wędzonej makreli/jajka i serka (własnej roboty) + 150 g sereka wiejskiego 3% 13:00 - jabłko 16:00 - 100-150 gram (już ugotowanej) kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ryż paraboiled + 100-150 gram grilowanej piersi z kurczaka/ gotowanej wołowiny/ pieczonego filetu z ryby morskiej + 50 g pomidorów z cebulą/ogórków z cebulą/ sałaty z cebulą [...]

[...] -mleko 0,5% - 150ml -płatki owsiane 100g b:17 t:8 w:70 posiłek II -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 posiłek III -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 posiłek IV -ryż biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 w:38 posiłek V -ryż biały -cycek 100g b:25 t:2 w:38 posiłek VI -białko b:26 t:1 w:3 do każdego posiłku są dorzucane warzywa jakie tam w [...]

[...] 70g Dieta: Śniadanie 1 5:00 100g płatków owsianych szklanka mleka 3 całe jajka 60g rodzynków. Śniadanie 2 9:00 6 kromek chleba z omletem lub Mrożone warzywa (np. Hortex) z ryżem/ziemniakami + podsmażone kawałki piersi z kurczaka Herbata Lub chleb z szynką i serem, albo z kabanosami Posiłek 3 12:00 Jakiś owoc lub 2 30g orzechów włoskich/ziemnych [...]

Witam, Waga: 65kg Wzrost 186cm Typ: Hardgainer Cel: Masa mięśniowa i szczególnie rozbudowa nóg W 6.5 B 1.8 T 1.4 ok.3300Kcal -- Dieta w dzień nietreningowy: #6.00# Płatki owsiane 150g Kefir 200g Miód pszczeli 10g #9.00# Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Olej lniany 20g #12.00# Ryż brązowy 100g [...]

[...] +4 skiby chleba + owoc, warzywo (jakie?) -13.35 wf +Rozgrzewka... Biegi/gimnastyka/gra w nogę -15.00 w domu (również 2km spacerku) -15.30 obiad +Dylemat - Co? (ziemniaki/ryż/zupy/Jakie mięso?) -17.00 Ćwiczenia (Przed zażyć białko (mleko) czy coś dla energii (banany lub inny cukier) ? +Klatka piersiowa -wyciskanie hantli (w górę) (10kg) leżąc [...]

Witam Prosiłbym Was o zerknięcie na moją dietę ktora ulozylem przed chwila w glowie chodzi mi bardziej o uklad posilkow niz o poszczegolne skladniki ktore pozniej mozna regulowac. Z powodu mojego treningu najczesciej kolo godziny 21, rzadziej o 7 rozklad jest taki a nie inny. Komfort snu po zjedzeniu posilku mi nie przeszkadza wiec prosze o ocene [...]

Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]

Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]

Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]

Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]

witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]

[...] wędliny czego unikać : wieprzowiny, podrobów, tanich wędlin (kiełbasy, parówki) nie ruszać : konserw mięsnych =WĘGLOWODANY= źródła węglowodanów : warzywa, owoce, płatki, ryż brązowy, kasza, glukoza, miód, ryż preparowany, carbo, chleb razowy czego unikać: jogórtów słodzonych, słodyczy, wypieków, dżemów nie ruszać: białego chleba, serków [...]

__________________________________________________________ Posiłek 1 przed treningiem Białko jaja 350g lub 200g Filet z kurczaka (ile to jajek ?) Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Oliwa 5g Posiłek 2 po treningu Whey Protein action 85% 50g Płatki owsiane 50g Posiłek 3 Kurczak pierś 200g Ryż brązowy 100 Oliwa 5g Papryka 100g Posiłek 4 Kurczak 200g Ryż [...]

Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile. [...]

Witam. Mam problem z nabraniem masy tak więc postanawiłem ułożyć zbilansowana diete. Dodam że oprócz 3 treningow tygodniowo na silowni mam 3 treningi koszykówki. Tak więc z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 3600 kcal. Starałem sie rozłożyć składniki węgle - 50% białko - 30% oraz tłuszcze - 20%. 1 posiłek: Płatki [...]