1. jakies źródło białka by się przydało, ugotuj sobie jaja dzien wczesniej 2. moze byc, po treningu bez tluszczu i warzyw 3. chodzi o banan + mleko? jesli amsz odzywke to sypnij troche 4. mzoesz przygotowac posilki na caly dzien z gory, jak gotujesz ryz to ugotuj na caly dzien, mięso tez 5. węglowodany, bialko, warzywa i zdrowy tluszcz
dodaj oliwy/maslo banana wywal a ten banan co tu szkodzi przepraszam bardzo ? chłopak ma fajną dietę, nie je syfów i nie może sobie banana zjeść ? to że Ty owoców nie jesz bo to cukry proste, to nie znaczy że inni mają nie jadać, banan 100xxx lepszy niż słodycze, a i ma witaminy zjedz bezposrednio po treningu banana a carbi i bialko wywal,a po [...]
1 dodaj pełnowartościowe białko 2 cały do wymiany 3 ok, jeżeli jest jedzony na 2h przed treningiem 4 banan zaraz po treningu ok, w 30-60 min po ryż ok, ale dodaj pełnowartościowe białko 5 makrela max 3x w tyg, dodaj warzywa 6 dodaj warzywa Jakie BTW przyjąłeś? - dieta poprawiona jakościowo pzdr
[...] suplementacja białkiem spowoduje uzyskania lepszej masy mięśniowej, jest to po części prawda ale nie w sytuacji gdy jak piszesz masz odpowiednią dietę, prawda? Więc jeżeli masa mięśniowa nie chce iść a białko masz już w granicach 2g/kg to dodaj ilość węgli/tłuszczy zależnie od twojej diety czyli ryż,kasze,ziemniaki,owies bo imo kaloryka kuleje.
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]
ja bym spróbował z tą dietą tak Białko daj najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jajek. Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki jak tam wolisz. Posiłek ten powinien być spożyty około 2godziny przed treningiem Posiłek po treningowy wszamiesz około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy szamiesz po treningu jakieś odżywki [...]
[...] lecę 20 gram ostropestu 30 gram siemię lniane miele pije i posiłki Rano płatki owsiane 100 gram 40 gram białka wpc plus 50 gram węgli odżywka Po silce 200 gram kurczaka ryż z olejem z oliwek 20 gram po ryżu potem ładowanie płatki ryżowe dżemy białko wpc w ciogu dnia wpada zawsze jakiś obiad 1 normalny jak w każdym domu schabowy sałatka [...]
Zacznij od zera. jezeli warzywa sa smazone na szybko, cos jak w WOk to zachowuja swoje wlasciwisci odzywcze. Po treningu mozesz wegle o wyzszym IG (ryz bialy, ziemniaki) niezaleznie od powry dnia, ale wtedy tylko bialko+ wegle. W dni nietreningowe jedz mniej o tyle ile w potreningowym normalnie masz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na rzeżbe nie narzekam także chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. a co powiecie na BCAA i białko, weglowodanów mam dużo w diecie ryż, kasza, platki śniadaniowe, owoce z białkiem jest gorzej tylko kurczak, tunczyk itp. czuje ze brakuje mi białka dlateogo tym razem zdecydowałem sie zamiast gainera kupic białko.
Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]
16 lat 76kg sniadanko platki owsiane i musli z mlekiem 2 jajka pol pomidora, ogorek kcal-501 b-36 tł-25 wg-31 ok jesli nie masz problemow z laktoza szkola chleb z serem bialym warzywko chleb z szynka serem zoltym warzywko 468/24/9/72 pieczywo tylko pelnoziarniste obiad kasza jakies miecho(zaleznie co zrobia ale przewaznie kurak, karczek) surowka, [...]
W sumie to te batony marne sa chyba zostawie te placki w spokoju i tylko po treningu wezme bialko w proszku do tego banan i kreta a potem normalnie ryz z kurczakiem nie ? albo moze znasz jakies zamienniki ryzu zeby przed treningiem dac bialko w proszku i do tego jakies wegle ? znasz cos takiego ? albo np jakbym kupil Vitargo i przed treningiem [...]
Mam podobne pytanie do Jarawa. Mianowicie kończę trening dosyć późno i stąd moje pytanie: czy posiłek potreningowy (ryż + pierś z kurczaka) może być posiłkiem ostatnim? Dokładnie godzinę po tym posiłku kładę się spać. Czy jeszcze godzinę po nim, przed samym snem wypić białko kazeinowe? Moze byc a w zasadzie musi skoro tak cwiczysz. [...]