Witam. dzisiaj Niedziela dzien w pracy minol jak Wenezuelska telenowela...nudny i dlugi..:-) Niedziela dla nie jest dniem Happy Meal tak go nazywam ze wzgledu ze czakam na niego caly tydzien,w niedziele w jednym posilku zjadam to na co mam ochote plus deser. dzisiaj byl schabowy a raczej 3 schabowe z mlodymi ziemiaczkami gotowanymi na parze w [...]
[...] na totalnym wypłukaniu glikogenu robiłem tabatę 2 razy dziennie ładnie fat schodzi ale dobra i na masie kondycja na duży + hades - micha kiepska 1.owsianka 100g+białko 30g 2.ryż/makaron/kasza+mięso (150-200g) +oliwa z oliwek 3.j/w 4.j/w 5.jajecznica 5-6jajek+razowiec warzywa do 2-3 posiłków Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-25 17:27:06
[...] a też endo jestem badania nawet wykazały, że to IG to średnio trafione jest... bardziej chodzi o to, że żywność z niskim IG z reguły jest mniej przetworzona. Możesz jeść ryż biały, możesz owsiankę-zależy na co masz ochotę. ja np. ryżu w ogóle nie jem. Za to zajadam się makaronem 6-jajecznym pełnoziarnistym Bartolini, jak się natkniejsz to [...]
[...] na 100g płatków. 3. Staraj się zrezygnować z pieczywa, nawet jeżeli jest to chleb żytni, bo to nadal chleb. Jeżeli ma on być źródłem węglowodanów to daj w zamian makaron, ryż, banana itd. 3. Obiad- jeżeli chcesz zrzucić wagę, to tylko i wyłącznie ryba i pierś. Udo wchodzi w grę, jeżeli jest bez skórki, która zawiera b.dużo tłuszczu. Ze schabu [...]
Wegle zlozone np. ryz czy ziemniaki. Bialko np. piersi z kurczaka czy bialka z jaj. Mleko kupa laktozy, odlozy ci sie! Jak wypijesz pol lub caly litr na sniadanie to bedzie ok ale nie tyle co piszesz!Piszesz o jajkach spoko tylko pozbywaj sie zoltek mozesz np. do jajecznicy dac 8 jajek ale tylko 1 z zoltkiem powod ? Zoltka maja sporo tluszczu i [...]
[...] 150g Do tego polędwica i jakis pomidor czy ogorek i owoc dodaj żródło tłuszczy-oliwe z oliwek Obiad: Standart-mięso,ziemniaki,surówka zamień ziemniaka, na makaron, kasze, ryż brązowy, dodaj tłuszcze Przedtreningiem: Ryż 100g Tuńczyk w oleju 250g nie jedz tuni codziennie ze wzgledu na rtęc, max 3-4x w tygodniu, i wybieraj tunie w sosie [...]
kalorii i tak masz malutko, więc dodanie takiego posiłku dobrze zrobi bilansowi, choć sugerowałbym podbić tłuszcze a białko i węgle wykorzystać z już dostępnych, np to białko nocne zastąpić mięsem + np ryż basmati. ;-) Jak przerwy nie było to czas zrobić.
[...] diety, kaloryczności. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-23 20:59:05 Dieta typowo redukcyjna (stopniowo obcinałem węgle). Teraz jem węgle jedynie płatki owsiane na śniadanie (omlet) i paczkę ryżu przed treningiem, reszta to białko (kurczak, makrele, twarogi +białko w prochu itp). Kaloryczność na poziomie 2500 kcal-waga aktualnie 92kg.
PIATEK DNT MISKA Suma dobowa: 1818kcal, 105g (23%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 176g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-19 zamiast obiadu poszla bulka zytnia z gouda i tyle w temacie miski piatkowej %-) SOBOTA DT trening taki bez ladu i skladu, lapanie techniki + wiosla [...]
Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo / daj tu białko a najwyzej z innych odejmij ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka /daj ryz bo kazdy z tych produktów rozni sie [...]
No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]
sa to niewatpliwie wzdecia... co moze je powodowac? roznego rodzaju zaburzenia w procesie trawienia. powodow moze byc kilka: - stres. on jest czesto glownym winowajca. uklad trawienny nie lubi stresu, czesto reaguje blokowaniem jakiegos narzadu, przez co nie produkuja sie w odpowiednie ilosci enzymow trawiennych, a to skutkuje w zrzuceniu do jelit [...]
Lekarze,zwlaszcza wiekowi sa sceptycznie nastawieni do tego rodzaju "wspomagania",tylko,ze odzywka bialkowa,to dodatek diety,do jedzenia...Przed treningiem powinienes zjesc posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialek pochodzenia zwierzecego dodatkowo jakas salatka,po treningu to samo,jesli masz daleko do domu z klubu,to wtedy bialko bym [...]
Ufffffffffffff w koncu po szkole....Jakos przetrwalem!! W szkole dzis zjadalem 4 jablka Wypilem gainera, oraz zabralem ze soba o-3 i oliwe w takiej mini buteleczce Wlasnie jestem po obiadku -ryz+jogurt naturalny+bialko+oliwa. Dzis czeka mnie trening VT a na nim stojka i sparingi Adrian-Dzieki Wlasciwie, mialem taki zamiar i postaram sie zrobic [...]
WLasnie jem przedtreningowa wszamke i nie dlugo ruszam na trening..Kurde nie czuje si enajlepiej jetsem zdk chory.Nos pelny boli leb i brak w ogole energi..Zwolnilem sie z praktyk dzis bo czulem sie fatalnie..Nalykalem sie ibupromu wypilem ciepla herbatke i kuruje sie w domu zeby miec sily na trening.. k3v-Chcialbym pospac do tej 10 Ale mam tak ze [...]
[...] szamać (zakładając brak ryby)? Jeśli chodzi o carbo to raczej na redukcji się do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. 25min HIIT (30s/60s). Jakkolwiek przydałoby się z 1-2h PRZED zjeść kurę z [...]
[...] 2 jaja całe JAJA DAJ DO SNIADANIA TU WIEJSKI BEDZIE OK +RAZOWIEC I WARZYWA KTORE DODASZ BO BRAKUJE ICH W TYM POSILKU. DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI III posiłek ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY pierś z kurczaka 150g MOZESZ DAC WOLOWINE. OK.(ROZUMIEM ZE TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY A NASTEPNY POTRENINGOWY?, JEZLEI TAK TO OK.) IV [...]