ryż białko

Wielkie dzieki za odp. Mysle o suplach bo 120 bialka moge wykrzesac z naturalnych tylko, a sam piszesz ze to malo. Biegam po silce, bo prowadze bardzo nie uregulowany tryb zycia. Niestety. Wiem, ze to zle ale niewiele moge z tym zrobic. W tygodniu zarywam 3,4 noce. Czesto w innych miastach czyli w ciagu dnia przemieszczam sie autem lub pociagiem [...]

aeroby jak pisalem krece 50-60min(rower ja cieplej sie zrobi to bieganie) po silowym, w dni wolne od pracy daje rano na pusto 40min i po treningu lub bez wieczorem z 40min, dodatkowo w wolne od silowni daje kompleks metaboliczny :-) zasadznio jeszcze nie mam powaznego zastoju bo idzie powoli, ale chcialbym troszke poglebic wiedze kiedy zaczna sie [...]

[...] 8 brzuchy sam trening gdyby nie plecy bardzo ok, jest moc z treningu na trening ćwiczy się lepiej, od października włączę do diety białko, kreatyne i argininę. jadło wyglądało tak 1 wiejski + wędlina z kury + 2 kromki chleba 2 wiejski+ warzywa 3 ryż + kura + warzywa 4 po treningu kasza+ kura + surówka 5 serek wiejski + surówka tyle na dziś

Sniadanie 7;00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - 3 jaja kurze całe 2 posiłek 11:30 - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 20:00 - kasza gryczana - pierś z kurczaka - ogórek [...]

witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW?? weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane [...]

wliczać warzywa do bilansu? nie -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze [...]

z tym kmc to mam wyliczyc ile bialka,ww,kcal i tluszczy na jeden kilogram tak :D ? czy co ;p ----------------------------------------------------------------- to ulepszona wersja mojej diety ... pogrubilem to co zmienilem .. raczej watpie zebym wzial kanapki z oliwa do szkoly i to tyle ... ŚNIADANIE: mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy [...]

[...] w 1 posiłku na orzechy. Dodam jakiegoś banana i pozmieniam trochę te źródła ww. Ziemniaków wolałbym unikać bo po prostu dłużej się je przygotowywuje i po prostu preferuje ryż, makaron ew kaszę za którą też srednio przepadam ale co tam. Jeśli natomiast chodzi o węgle po treningu (posiłek o 20:00) to rozumiem ten twaróg mam zostawić, porcję [...]

[...] lniany, orzechy, tłuste ryby ) Utnij nieco białko, dodaj owoce, warzywa dodawaj do każdego posiłku, źródło wiatmin i minerałów. Bułki do wyrzucenia, daj chleb razowy żytni. Kurczak to nie jedyne wartościowe mięso, tak jak źródło węglowodanów ryż. Pamiętaj o wymianie produktów, nie przyzwyczajaj organizmu do tych samych posiłków w dzień w dzień.

I Posiłek 6:00 Płatki +Mleko II Posiłek 10:00 Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk + Chleb razowy IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze+Ryż lub kasa + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Zmieniony przez - prezesxxll w dniu [...]

Po wieli namysłach zdecydowałem się na taka dietę , proszę o poprawki i opinie wszystkich śniadanie 6 00 Musli na mleku 100 g + 200 ml mleka jaja 2 x 120 g orzechy włoskie - laskowe 25 g 9 00 ( w szkole) 2 bułki przenne 180g Troche masła 32.5 g ser w plastrach 50 g pomidora 12 00 2 bułki przenne 180 g Troche masła ser w plastrach 32.5 g [...]

Bialko: piers z kurczaka, indyka, ryby, wolowina, wieprzowina, jaja, ser bialy, owoce morza Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, migdaly, ryby, jaja, nabial, siemie lniane Weglowodany: ryz brazowy, parboiled, basmati, makaron pelnoziarnisty, durum, platki owsiane, zytnie, orkiszowe, musli, kus kus, ziemniaki, pieczywo [...]

kto Ci sprawdzal ta diete?? hehe powiedz mi jak konsumujesz 1-szy posilek?? chleb maczasz w mleku i olliwa popijasz?- hmmm jakos nie moge tego inaczej skomponowac, hihi a tak powaznie moim zdaniem to dosc uboga w pelnowartosciowe bialko, dodaj piers z kuraka, zamiennie z rybami jakimis, przydadza sie tez orzechy i nasiona jako zrodlo tluszczy, [...]

[...] nie mam i do kupna się nie przymierzam, więc zostaje ten twaróg albo serek wiejski. Białko szybkowchłanialne czyli że nie twaróg. To może serek wiejski ? Czy po prostu ryż + 3 jajka? 8. Czy picie wody ,,niskonasyconej CO2" podczas treningu będzie miało jakiś negatywny skutek ? Pytam kupiłem wodę ,,Zdroje piwniczna" gdyż nie [...]

zamiast płatków z rana, będzie omlet, najprawdopodobniej do 4 posiłku dodam ryż, poza tym wszystko ok, czy coś jeszcze zmienić ? taki omlet rano : Opis jednej porcji produktu : 1 porcja - 260 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 717,60 kcal Białko w 1 porcji : 31,25 g Węglowodany w 1 porcji : 86,94 g Tłuszcz w 1 porcji : 29,77 g

- podaj wiek / 19lat - zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow / z mleko raczej cięzko bedzie - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze /własnie takie jem - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie)/ok - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni /ciężko będzie,ale dam rade - trening po 2 lub [...]

mleko 9 zwaszacza ono ) jest zrodlem odwapniajcym nasz organizm , jest zrodlem laktozy , kazeiny i innych smieci - on ma trawic w tym czasie bialko najwyzszej jakosci a nie smiecie. trening po 2 , 3 posilkach zapewnia prawidlowy rozklad wegli do bialek i tluszczy , jesli chlopak cwiczy wieczorem to do wieczoryu naje sie wegli one pojda w tluszcz, [...]

[...] DAJ TU TWAROG 3 posiłek 14.25 - szkole twaróg półtłusty 100gr TO WRZUC JOGUT A TWARIG DAJ NA 2 grahamka 100gr masło 10gr ogórek zielony 100gr 4 posiłek 17.20 - w szkole ryż biały 100gr tuńczyk w oleju 100gr TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!! kukurydza 125gr 5 posiłek 21.00 - w domu 1 jajko całe ok. 50gr chleb żytni 70gr tuńczyk w oleju 70gr NO I [...]

[...] 3/11+1 2/10+2 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia suple: bcaa 10g, vita0min multiple sport miska: 1679kcal, 131g (31%) białko, 46g (25%) tłuszcze, 181g (43%) węglowodany 1. chleb słonecznikowy, ser twarogowy półtłusty 2. 3 jajka, bułka pszenna 3. pierś z kurczaka, makaron penne 4. pierś z kurczaka, ryż biały 5. whey C-6

[...] * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek lepiej jak bys za twarog i oliwe dal 2cale jaja. MOZESZ DODAC WARZYWO.. OK. 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek MOZESZ DAC TUNCZYKA ZA TWAROG DO SNIADANIA A TU TWAROG. DODAJ WARZYWA...! OK. 13.00 - Obiad * 100g kaszy [...]