[...] na czczo 9:15- śniadanie jajecznica z 3-4 jajek 10:30 siłownia - przed siłownia kretyna po siłowni też 12:30 - 30 min od zażycia kretyny białko wpc 80 13:00 - pierś z kurczaka smażona na oliwie do tego ryż brązowy 15-16 - 4 kromki z serem żółtym do tego herbata 21 - 4 kromki z tuńczykiem i z pomidorem przed snem porcja białka + kreatyna
[...] nie wiem co będzie lepsze???+kreatyna mono. Moja dieta będzie wyglądała tak: 1 posiłek: płatki owsiane z jogurtem naturalnym + 2 kanapki z szynką lub jajecznica. 2 posiłek: ryż z ananasem lub sam banan i jabłko lub maślanka. 3 posiłek: zupa lub mięso z ryżem i warzywami 4 posiłek: 4x kanapki z twarogiem. Chcę do tego dokupić olej lniany i pić [...]
[...] 102 kg i 189 cm może ktoś poradzic w jaki sposob mam wyliczyc zapotrzwbowanie oraz makro ? obecnie moje makro to : 96 tłuszcz 181 węglowodanów 161 białko moja dieta to sam kurczak i ryż , oraz płatki owsiane z rana nie mogłem znaleśc tego zrzutu diety ale to chyba mało istotne bo najperw chciałbym wiedziec jak dokłądnie wyliczyc to wszystko
mam takie pytanie. jem o godzinach 7.30 - 10,30 - 13,30 - 16,00 - o 17,30 trening, koncze go około 18,30 i teraz niewiem czy mam poczekac do 19.00 i zjesc zwykły posiłek tj. ryż, kurczak, warzywa czy bezprosrednio po treningu zjesc cos(jakas przekaske ktora by uzupelnila poziom skladnikow w moim organizmie) a dopiero potem normalny posilek, czy [...]
Witam. Mam 181 cm wzrrostu i waże 80 kg to moja pierwsza dieta na mase prosiłbym o uwagi i ewntualne korekty:) Dieta: 8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka 10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki [...]
Witam, cwicze od 1,5 miesiaca z UFC trenerem trening siłowy do tego jeszcze około po 20min posladki i brzuch z Mel B i chce przytyc ;p efekty jakies tam sa,ale szału nie ma;p mam tłuszcz na brzuchu i chce miec drabinke,problem moj jest taki,ze nie chce schudnac!te wszystkie babskie treningi i porady są dosc słabe,nie wiem czy dobrą sttosuje [...]
od raz zaczen ze jestem ektomorfikiem, chce oczywiscie zwiekszyc mase, mam 172cm i ok 57 kg wagi, dieta jako taka jest jogurty, ryz, ale braki sa wiec postanowilem siegnac po suple, to moj pomysl białko- hi tec protein lub hi tec 80 3,5kg + carbo z biogenixa 2,5 kg mam 200 zł do wydania, moze byc czy cos innego, czekam na opinie
[...] po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś oliwa z oliwek ryż makaron ziemniaki - wolał bym unikać no chyba ze coś jeszcze Ile gram czego musiał bym zjeść i w jakiej kolejności w cyklu na masę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem co będzie lepsze???+kreatyna mono. Moja dieta będzie wyglądała tak: 1 posiłek: płatki owsiane z jogurtem naturalnym + 2 kanapki z szynką lub jajecznica. 2 posiłek: ryż z ananasem lub sam banan i jabłko lub maślanka. 3 posiłek: zupa lub mięso z ryżem i warzywami 4 posiłek: 4x kanapki z twarogiem. Chcę do tego dokupić olej lniany i pić [...]
[...] dobrze. Po treningu białko i jakiś owoc. Biorę BCAA i B-Alanine. Zastanawiam się co zrobić żeby jak najbardziej zminimalizować negatywny wpływ biegania za piłką na trening masowy. Piłka zaczyna się ok 21, w okolicach tej godziny jem piąty posiłek, ryż plus mięso, szósty ser chudy. Co Waszym zdaniem jest najlepiej zjeść/wziąć przed i po piłce ?
[...] elite(dymatize)+2xwegle carbo(olimp).3-dni temu miałem bóle brzucha i czeste odwiedzanie wc czym to moze byc spowodowane? za dużą ilością białka,węgli?Czy tez moze od jedzenia?w diecie sa podstawowe rzeczy:pierś z kurczaka,ryż,banany,jogurty,kasza.Odstawiłem wszystko i jest coraz lepiej.mineło 3 dni i jest ok.Moge dalej przyjmować suple+dieta?
Dotychczas moja dieta była raczej marną podróbką diety, czas wziąść się za ten sport poważnie. Ryż i kurczak oczywiście zastępowany będzie makaronem, rybą itp. Proszę o sugestie co do diety, można ją zwyklinać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa3f3e507994f71854139bf2cb6821b.JPG Zapotrzebowanie wg kalkulatora: Kalorie 3093.48 Węglowodany 55% 1701.41kcal [...]
MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE II SNIADANIE 12,00 0,125Kg SERA BIALEGO 0,2Kg KEFIR III OBIAD 15,00 0,150Kg RYZU BRAZOWEGO 0,1Kg OGORKEK 0,2Kg BEFSZTYK IV PRZED TRENINGIEM 18,00 0,3KG MLEKA 0,10Kg [...]
[...] 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka bez skorki + makaron Posiłek V warzywa + oliwa + Kasza jęczmienna gotowana 100g Chcialbym zeby [...]
Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]
No to od razu do rzeczy, mam 16 lat chce przybrac na masie czy ta dieta mi w tym pomoze??? 1 Posilek Platki owsiane 100g Mleko 500ml Rodzynki 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki chleba [...]