ryż białko

No ok to probuje I POSIłEK: Mleko 0,5%- 250g 2 cale jajka kurze na twardo- 200g maslo roslinne kubkowe- 10g chleb mazowiecki 2 kromki- 100g II POSIłEK: Bulka grahamka-80g sok marchewkowy- 250g jablko-100g III POSILEK: Zupa jarzynowa- 300g Ryż brązowy- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g IV POSILEK: Tunczyk w oleju-200g [...]

[...] co najważniejsze, a warzywa w takim razie pominę. Mam trochę problem z tym co przed a co po treningu, bo siłownię odwiedzam w różnych godzinach, a tak jak pisałam nie daję rady ćwiczyć z pełnym żolądkiem... Czy wtedy przed odpuścić warzywa a zjeść białko + węgle, a po ryż czy kaszę zastapić warzywami, które uwielbiam i mogłabym jeść cały czas?

Dobra dzisiaj sie zmierzylem (ostatni pomiar miesiac temu) i nic, 0 przyrostow. Ch**nia wielka. No wiec tak bialko + kreatyna i zaczac wiecej wpierdzielac? Sluchajcie, tak hipotetycznie, lepiej jesc na okraglo ryz (zamiast tych kanapek) czy zostawic tak jak jest tylko ze wiecej?

[...] tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-15 10:42:26 Właśnie jem głównie : płatki owsiane, ryż brązowy , czasem parboiled , jaglaną , gryczana , pęczak. Z białka kurczak, tunczyk , łosoś (jako zrodło tluszczu , makrela tak samo ) , mintaj, dorsz, nabiał twaróg , [...]

[...] do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a ryż+ser+orzechy jakieś pół godziny później 7. Ser biały z mlekiem to świetne źródło białka, mleko do popicia głównie, bo ser jest raczej suchy ;]

Nie muisz kupowac gainera specjalnie zbey pic go po treningu na silowni. Sam posilek jest wystarczajacy. WWzlozone+bialko zjedzone do 30min po treningu , np.ryz bialy+piersi kuraka i jest ok. Jak kupissz gainer to zjedz pelnowartosiocwy posilek ok 30-45min po.

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80 ~300ml mleka 3,2% / DAJ CHUDE BO TWAROG MASZ POLTLUSTY I DORZUC ORZECHY lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital Fruit(Uzupełnia codzienną dietę w 10 witamin) Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i [...]

Panowie, a co powiecie na trzymanie sie diety ktora opiera sie na: -sporej ilosci wegli na sniadanie i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo [...]

[...] jak zalewa to zmiejsz jeszcze troche wegle... no chyba ze chcesz być otłuszczonym miskiem to jedź te 4400 kcal ;p urozmaicaj warzywa nie tylko fasola, nie tylko makaron/ryż jest dużo zamienników. KCAL: 4410 daj tutaj 3800-3900 i sprawdz co sie dzieje BIALKO: 289g co za dużo to nie zdrowo pójdzie w kibelku i w dodatku będą problemy z [...]

1. Dodalem oliwy 2. Zmniejszylem ilosc wegli, przeczytaj post wyzej od twojego 3. Bialko obnize do 100g przy 2,3,4 posilku 4. Dokupie jakies suple z vitaminami, 6 bananow, jablka itp potrafie dziennie zjesc 5. Przeczytaj dokladnie, nie jest tunczyk stalym elementem diety, jest tez cyc 3-4x w tyg :)) , raz tunczyk raz cyc, raz ryz raz makaron, zeby [...]

[...] z ryzu ja nie kwestionuje tego ale sa zle po treningu?" są dobre bezpośrednio po treningu ale gdzies po 30-40minutach musisz zjesc węglowodany złożone(w tym przypadku ryż biały) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - "na wieczor zamiast tuna makrela git?" tuna niech zostanie bo jest chudsza od makreli [...]

posilek 1 przedtrreningowy ok 7.00 70g ryzu bialego -- 260 kcal 200g udka z kurczka -320 kcal 2 pomidory //ryż koniecznie brązowy, po białym będziesz zaliczał zjazdy hipoglikemiczne. Posilek potreningowy ok 9.oo 90g ryzu --310 kcal 150 g piersi z kurczka 150kcal surowka z marchwii i jabla bialko z kurczka ok 50g //OK Posilek 3 100g makreli [...]

Nie ma pelnej gramatury, nie wiadomo ile jakich prodkootoow(nie wszystko jest rozpisane) 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; //mozesz dac bardziej tlooste mleko, bo jooz na oko widac ze brakooje Ci tlooszczu w diecie) ok.10,00-11,00 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER // daj [...]

Hmm, na sniadanie jak mówisz. Mleko rano, to samo pieczywo(jeszcze na drugie sniadanie też). Kasze , ryż itp spokojnie do obiadu. Potem staraj się raczej jeść białko, a więc jak mówisz-tuńczyk(chocby z puszki, w sosie własnym) i inne pokarmy białkowe, ale takie o niskiej zawartości tłuszczu, a więc ser żółty odpada-to nie jest najlepszy pomysł. [...]

Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]

chleb oczywiscie sprawdzony bo najczesciej jest to własny wypiek, ryz brązowy basmatki, kasza gryczana, makarony durum itp wiem o co chodzi jeżeli chodzi o nabiał to może rzeczywiśćie warto bedzie go częściowo zamienic na jakies roslinki bogate w białko

[...] do wyboru) /OK suma B 30g T 36g W 118g Kcal 900 posiłek 4 40g WPC Ostrowia z wodą /PO CO TO? suma B 31g T 3g W 0g Kcal 230 posiłek 5 150g pierś z kurczaka pieczona 100g ryż 100g warzywa (groszek/kukurydza konserwowa; kapusta itp.) /OK, ALE DAJ TEZ OLIWE Z OLIWEK, suma B 42g T 4g W 102g Kcal 600 posiłek 6 150g twaróg chudy 120g chleb razowy [...]

150 -200g wegli dziennie glownie z warzyw, okolotreningowo jedynie kasze, ryz, platki,.. bialko 2g na kg masy ciala i reszta tluszcze (posluz sie juz schematem obliczen qaza) pzdr

ludzie, to powoli zaczyna byc frustrujace czy Wy w ogole czytanie te wszystkie info, ktore Wam podajemy? mozna np. zerknac w inny post kogos i sie dowiedziec/zorientowac Hmmm czyli śniadanie moze byc? moze byc to, co napisalam czyli jajka i warzywa A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w [...]