Ile dać b,t, w na kg masy ciała ?

Witam mam 179cm wzrostu i 87kg wagi właśnie chcę zaczynać układać diętę z zamiarem spalenia trochę tłuszczu lecz też przybierania masy mięśniowej.

Moje zapotrzebowanie przy treningach wyszło 3467kcal według :

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Jak nie chcę się już zatłuszczać tzn tłuszczu to w jakich proporcjach dawać ? Proszę o szybką odpowiedź , gdyż zaczynam układać diętę :)

2-2,5 g białka ok 1-1,2g tłuszczy reszta węgli to na początek, jak nic nie bedzie sie działo z wagą to po 2 tygodniach zacznij manipulować podziałem BTW.

Tzn ja nie wiem jakiego słowa mam użyć do moich oczekiwań i celu. Pojęcie redukcja to dla mnie pojęcie które nie wchodzi u mnie w grę pomimo , że ważę 87kg nie chcę się odchudzać. Jedyne co w moim ciele mi przeszkadza to gruby brzuch a uda , klatka itp nie przeszkadzają mi i nawet jestem zadowolony także nie chcę mieć diety takiej która mnie "odchudzi" Wiem , że ciężko coś do mnie będzie dopasować ale ja potrzebuję jeść tak by przybierać masę mięśniową a nie tłuszczową ale zarazem zmniejszyć trochę brzuch. Więc dam 2.5 g białka , 1 g tłuszczy a ile węgli ? Ile gram? Bo napisałeś "reszta węgli" no ale ta reszta może być wielka bądź mała także ile g ?

3400 kalorii - (2,5g białka x waga x 4 + 1g tłuszczy x waga x 9)= ile powinno zostać kalorii węgli /4

Nie orientuję się o co chodzi w tym wzorze. Nie to , że jestem jakiś gamoń ale jakoś nie orientuję się. Czy mógłbyś mi wyliczyć ile tych węgli ma być pozostałych ? oczywiście soga już dałem.

1g białka i węglowodanów ma 4kcal a 1g tłuszczu ma 9kcal olicz prosta matematyka odejmowanie i dodawanie

Nie tak łatwo bo jeszcze mnożenie

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16


Białko - 170g - 680kcal -
Tłuszcz - 93,5g - 841kcal -
Węglowodany - 400g - 1600kcal

Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha wielkiego dlatego nie chcę żałować później tego. Mam teraz aż 100 w pasie a z reszty ciała w miarę zadowolony jestem więc obniżenie 200kcal coś da ? Znam zasady żywienia dotyczące białek , węgli tłuszczy także z dietą sobie poradzę tylko największy mętlik mam co robić. Nie mów mi abym czytał artykuły bo spędziłem kupę czasu na ich czytaniu a i tak mam mętlik. Ja redukować nie chcę w sumie tylko spalić tłuszcz z brzucha.

I wiecie co mnie dziwi ? Wcześniej miałem dość dobrą dietę i szybko utyłem - chciałem tego. Ale około hmm 5 miesięcy temu zaprzestałem diety i zacząłem jeść normalnie mianowicie moje jedzenie wygląda do dziś tak :

1 posiłek 7-00
Serek Waniliowy Maćków Homogenizowany

2 posiłek - 9.30
Serek z ziołami prostokątny - hohland + 4 bułki zwykłe + czasem jakiś banan.

3 posiłek dopiero o 15.30
Ryż brązowy + pierś pokrojona w kawałki z przyprawami smażona z warzywami

Po treningu
Pół kostki twarogu i kaszka z mlekiem - taka z dużą ilością węgli

W między czasie do ostatniego posiłku zjadłem jakieś kanapki z szynką

Posiłek przed snem 22.00
Twaróg półtłusty 250g

Jedzenie niby ubogie ale czemu nie chcę zejść z brzucha ? I ogólnie czemu nie chudnę ?

Zmieniony przez - Artur1885 w dniu 2011-03-27 14:23:39

Te bułki i kanapki to zapewne białe pieczywo? Powinieneś je zamienić na pełnoziarniste, a w miarę możliwości nawet zrezygnować z pieczywa ogólnie. Powinieneś jeść na pewno więcej warzyw.
Poza tym nie da się schudnąć tylko z jednego miejsca na ciele.
Taka moja opinia 3400 kcal to chyba coś za dużo Tobie wyszło, ale może ktoś bardziej doświadczony się wypowie na ten temat.

Smok89 przecież napisał że tak jadł do tej pory. Po to układa dietę żeby to zmienić.


Do autora: podbij białko do 2,5 g/kg . Węglowodanów zbyt dużo nawet jak na rekompozycję w przypadku Twoich problemów z "brzuszkiem". Wystartuj z 3 g/kg ww i w miarę potrzeby obcinaj.

No właśnie proszę o dyskusję w tym temacie , gdyż dziś mam wolne i chcę sobie dietę ułożyć także prosiłbym o możliwe szybkie odpisywanie :) też mi się wydaję , że coś dużo wyszło tych KCAL.

A i w co lepiej zainwestować. W gril elektryczny czy patelnie teflonową ? Nie mam nic z tych rzeczy w domu i zawsze smażyłem na tłuszczu ale czytałem , że to nie zdrowe także muszę jakieś rozwiązanie wybrać.

A co do chudnięcia w jednym miejscu. Tutaj na forum jest przyklejony temat jednego z użytkowników który twierdzi , że po miesiącu stracił 10cm w pasie. Niby czemu miałby kłamać ? Pisał swoje wymiary przed i po redukcji. Z tego co widziałem to tylko po 1cm stracił wszędzie tzn łapy , klata a brzuch aż 10cm także chyba można jakoś to zdziałać ?