PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźchwilowy
-- ja do szkoly nosze chlebek razowy z zoltym serkiem :D i do tego maslanke. ALe jak masz mikrofale to co za problem ? Dzien wczesniej gotujesz ryz z kurczakiem i wsadzasz go w plastikowy pojemnik a w pracy wrzucasz do mikrofali!
Kolejnosc postepwania taka:
1. Dział odżywianie podwieszone posty, ułóż sobie diete masowa. MOCNO MASOWA!
2. Zalezenie od preferencji przeczytaj podwieszone posty w dziale trening i alternatywna droga i wybierz ACT lub HST, potem ewentualnie moze byc split.
3. Ulozona diete i trening wrzuc do oceny. Powiemy czy ok.
4. Cwicz i jedz wytrwale :D Odpusc sobie narazie odzywki, chyba ze bedziesz mial naprawde duze problemy z trzymaniem diety to gainer zamaist ktoregos posilku lub bialko przed snem zamiast twarogu. ale postaraj sie BEZ TEGO! Na odzywki przyjdzie czas. Jedyne co od razu mozesz sobi kupic to witaminki i oliwe z oliwek lub olej lniany. To ci sie przyda.
5. Powodzenia :) Jak zaczynalem to wazylem tyle co ty :D 65 kg wazylem i mialem 187 cm. Dieta zmienila wszystko :D
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
Cala rzecz w tym zeby zyskiwac miesnie przy mozliwie malej ilosci tluszczu, a nie zeby sie zatluscic zyskujac po kilka kg miesiecznie.
Najlepiej ustalic zapotrzebowanie, proporcje, dodac 500 kcal i obserwowac.
chwilowy
Cala rzecz w tym zeby zyskiwac miesnie przy mozliwie malej ilosci tluszczu, a nie zeby sie zatluscic zyskujac po kilka kg miesiecznie.
Najlepiej ustalic zapotrzebowanie, proporcje, dodac 500 kcal i obserwowac.
--Przy osobie tak chudej jak kolega z odswiadczenia wiem ze trzeba zaczac z buta, narawde ostro. Mowiaz mocno masowa mam na mysli 7 g wegli na kg ciala i conajmniej +700-1000 kcal. Juz pisze dlaczego:
1. Zeby zaczac tyc organizm z tkaim metabolizmem musi dostac naprawde szoku kalorycznego. Ruszyc metabolizm, ruszyc z waga. Tez jechalem diete i kiepsko, dowalilem raz a porzadnie, jak mi zaczelo rosnac tak teraz zmniejszam juz ponizej pulapu od ktorego zaczalem (przy ktorym njei roslem ) i dalej idzie!
2. Twoja zasada +500 kcal jest ok. Ale nie dal hardgeinerow. Oni naprawde nie maja problemow z tluszczem, wrecz przeciwnie nawet z jego brakiem raczej maja problem. Wiec lepiej dac za duzo i jak juz rosnie i zaczyna sie otluszczac to zmniejszac. To moje zdanie.
3. Zmniejszyc zawsze mozna, a potem wyrzezbic na alto nawet przy duzym otluszczeniu, a jak to 500 okaze sie za malo, to pierwszy miesiac czy 2 zmarnowane bo nic ne urosles. A jak sie otluscisz w tym czasie za bardzo bo dlaes za duzo to tyle ze bardziej sie do rzezby przylozysz!
U mnie tak wlasnie zaskoczylo i teraz idzie mi dobrze. Ale kazdy ma swoje sposoby.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
chwilowy
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski