Bez wątpienia trzy miesiące trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej to długo. Dodatkowo miesiąc do tego to już bardzo długi okres. Im dłużej trwa redukcja i ujmeny bilans kaloryczny, tym istnieje większe ryzyko spowolnienia metabolizmu i zaburzeń hormonalnych z tym związanych. Z tego też względu warto pamiętać o wprowadzeniu diet break i [...]
[...] : ok 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h 5 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak problemów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : za młodu [...]
[...] na zerze kalorycznym . Potem możesz ruszać ale z głowa . Zaczniesz od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu (kettebel, wolne ciężary) Odżywianie : zjem wszystko. Lubie słodycze jest to problem Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kettebel Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Redukcja to właśnie jest rzeźbienie, poprzez redukcję pozbywasz się tkanki i odsłaniasz mięśnia, ale jeśli Ci chodzi o zrzuceniu tłuszczu i dodania mięśni to się nie da.
nie istnieje spalanie tkanki tłuszczowej tylko z jednej partii mięśniowej, więc albo redukcja albo masa możesz zacząć od małej nadwyżki kalorycznej i obserwować organizm
Cel :właśnie nie wiem czy masa czy redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95,5 Obwód ramienia : 34,2 Obwód talii : Obwód uda : 60,2 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, spacerki, [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/sporo roboty w polu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna i bcca wczesniej mono z białkiem
Tak zdaje sobie sprawę z tego ale to nie będzie dieta na długi okres czasu.. chodzi tylko o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej nie będzie to długotrwały czas Żartujesz czy nie jesteś za bardzo świadoma tego, jak długa droga przed Tobą @-)? Zejście z 30 do 16%BF to wielkie wyzwanie redukcyjne. BF poniżej 20% jest już dyskusyjny dla zdrowia, ale [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie, bieganie i atlas Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie atlas plus bieganie Odżywianie : ketogeniczna dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 38% Aktywność w ciągu dnia: 1h spaceru Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 3x50min w tygodniu Odżywianie: .. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zadnych ograniczeń zdrowotnych Preferowane formy aktywności fizycznej: okolo 2 godzin dziennie Stosowane aktualnie i [...]
Masz jakies niekorzystne objawy ? Jeśli np jesteś otyły - redukcja masy ciała korzystnie wpłynie na redukcję poziomu estrogenów. W tkance tłuszczowej działa enzym aromataza, który przekształca testosteron w estradiol. Czym więcej tkanki tłuszczowej, tym aktywność aromatazy może być większa. Warto byłoby oznaczyć jeszcze LH i FSH, stężenie białka [...]
[...] : duży Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trenuje Odżywianie : wszystko lubie jeśc a przedewszystkim Cel : jak najszybsza redukcja (80kg) Ograniczenia żywieniowe : pisałem wyżej Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : około 2 - 2,5 godzin dziennie [...]
[...] bo jesli jestes już dosć długo na redukcji albo miałeś do tej pory niskie kcal to trzeba zrobić przerwę od deficytu i wejsć na regeneracje na kilka tygodni a potem na nowo redukcja aż zejdziesz dość nisko z body fat Najlepiej jakbyś wypełnił ankietę i napisał ile wyszlo twoje zero kcal i jak liczone oraz jak przez ostatnie tygodnie /miesiące [...]
[...] nie wiemy dla kogo ta dieta ? Proponuje zapoznać się z regulaminem . Wypełnić ankietę działu oraz wstawić dietę wg wskazówek WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : brak problemów z adaptacją diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jestem miesiąc po operacji przepukliny pachwinowej i chcę wrócić do treningów Preferowane formy [...]
inerwaly i tabata to nie aeroby, typu bieganie, rower itp w odpowiednim tempie aeroby po siłowym jasne ze mozesz, skoro redukcja to nawet wskazane a trening interwałowy czy tabate wykonuj w dni wolne od silowni, one podkrecaja metabolizm i pomagaja w spalaniu tkanki tluszczowej
[...] : Aktywność w ciągu dnia : syudia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : trzymam się diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : orzechy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]