redukcja tkanki

Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]

[...] tłuszcze na pozyskanie energii. Dzięki temu przyspiesza też nasz metabolizm. Zastosowanie tego typu spalaczy dodaje nam energii oraz hamuje nasze łaknie. Dzięki temu redukcja przechodzi szybciej, gdyż proces ten mobilizuje nas do większej aktywności ( bardziej chce nam się trenować). Zmęczenie odczuwamy z opóźnieniem. Spalacze to nie [...]

[...] wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli celem jest redukcja, to od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kcal. Następnie dzielimy wynik na zalecaną ilość białek 2 g/kg masy ciała, tłuszczów 1 g i węglowodanów reszta kcal. [...]

Witam , w praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – może być problem z utrzymaniem diety, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, [...]

/SFD/2023/8/14/f736bcbca5f444b3b59485413be4bdce.jpg Nastolatkowie co raz częściej przychodzą na siłownię żeby poprawić swoją sylwetkę i to jest bardzo dobry trend, ale pod pewnymi warunkami. Osoba młoda w okresie dojrzewania nie może trenować z taką intensywnością jak osoba dorosła, u której okres dojrzewania i wzrostu został zakończony. Jednak to [...]

Brakuje informacji o Tobie . Na tym drugim zdjęciu widać znaczny progres . To nie tak działa . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak [...]

/SFD/2023/11/3/67a5b973f2624cb0913dbdf5a57974dd.jpg Trójbój bardzo fajna dyscyplina, ale siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie [...]

Redukowanie po masowaniu = odchudzanie = rzeźbienie = spalanie tkanki tłuszczowej, to wszystko jest to samo To czy redukcja idzie najłatwiej zobaczyć w lustrze i po wymiarach tak jak mówisz np. mierząc pas Waga nic nam nie da tak naprawdę bo nie wiadomo czy straciliśmy wodę, mięśnie, tłuszcz czy po prostu lepiej/gorzej się wypróżniliśmy

[...] forma w okolicach 10% bf to ja bym na Twoim miejscy wychodził powoli z redukcji i starał się dołożyć dodatkową masę mięśniową przez ten okres jesienno zimowy. Zbyt długa redukcja nie jest zbyt dobra, zwłaszcza do niskich wartości bf. Oczywiście cały czas w tym okresie też kontrolujesz poziom tłuszczu bo masa masą, ale tak czy inaczej trzeba [...]

[...] moich znajomych robi ten sam błąd podczas redukowania tkanki tłuszczowej jazda rowerem lub bieganie bez treningu siłowego każdy uczy się na błędach to jest moja pierwsza redukcja na szczęście w porę się obudziłem względem treningu siłowego po trzech tygodniach ćwiczeń nie zauważyłem spadku mięśni a wręcz przeciwnie natomiast obwód brzucha [...]

/SFD/2021/3/5/a3f1effd282b45d1a2cc422b2fb927ab.jpg Trenując na siłowni musimy rozsądnie planować nasze poczynania i wyznaczać sobie realne do zrealizowania cele treningowe. Wiele osób ma nadzieję, redukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a jednocześnie budować masę mięśniową. Tak zwana rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale dotyczy najczęściej [...]

[...] z moich błędów, których jestem świadomy, zacząłem od masy zamiast od redukcji, przybrałem w okresie 2,5 miesiąca 5,5kg, w tym czasie BF wzrósł o 2%. Obawiałem się trochę, że redukcja przy moim typie sylwetki (niski poziom tkanki mięśniowej) spowoduje, że będę wyglądał gorzej i dlatego postanowiłem delikatnie wejść na masę w pierwszym etapie [...]

Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]

Hej. Warto by było dać zdjęcia całej sylwetki aby można było konkretnie ocenić jednak już patrząc na to co tutaj widać to redukcja się kłania I to taka raczej konkretna bo poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo duży i nie ma nic gorszego jak iść w zaparte po jakąś cyfrę na wadze. Ty osiągniesz to 100 kg ale to będzie sam tłuszcz więc nie ma [...]

[...] inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako zasób energetyczny [...]

[...] bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu a w twoim przypadku będzie to redukcja masy ciała ( tkanki tłuszczowej) zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase

[...] do reszty ciała. Niestety skakanka może tylko pogorszyć sprawę, ze względu na fakt, że pracujesz cały czas na palcach. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie delikatna redukcja masy ciała z kardio w którym będziesz unikała wykorzystywania podudzi (np. na wioślarzu), jednak nie jestem w stanie zagwarantować, że da efekt. Pozbycie się tkanki [...]

[...] jeśli podchodzimy do tego w sposób przemyślany najczęściej znajdujemy dla siebie najlepsze rozwiązania jeśli chodzi o wyjście z redukcji i przejście na masę. Wiadomo, że gdy redukcja trwa dość długo to i jakość treningów spada, siła nie idzie lub się cofa. Najczęściej z tego co obserwuję ludzie dzielą się na dwa obozy jeśli chodzi o wyjście z [...]

[...] zgromadzonego tłuszczu uszczuplają się, co prowadzi do zmian w składzie ciała. Większość ludzi chce schudnąć z brzucha, bioder, ud i pośladków, jednak wykazano, że celowana redukcja miejscowa nie jest skuteczna. Niektóre osoby tracą tkankę tłuszczową szybciej z brzucha, inne z rąk i nóg, jeszcze inne z pośladków. Ogromne znaczenie odgrywają tu [...]

[...] treningowym jest ujedrnienie, wymodelowanie bez widocznych mięśni - tak to sie moja droga raczej nie da bo ujedrnienie i wymodelowanie to wlasnie robia miesnie, a potem redukcja sobie troche obnizasz tkanke tluszczowa i jest efekt wysmuklenia, wymodelowania i bardziej jedrnego ciala. Bez treningu silowego ryzykujesz ze sylwetka lacznie z tym [...]