redukcja tkanki

Witam, Planuję zacząć redukcję bo cały czas robiłem masę (dalej powinienem :) ale już za bardzo mnie "oblało", co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni . 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to w ogóle dobry dobór treningu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 12.5 % Aktywność w ciągu dnia: szkola , czsami pokopie pilke Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 x w tygodniu Odżywianie: redukcja 105---> 73 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo .wakacje ;) Stosowane [...]

[...] inne formy aktywności: siłownia(3 razy w tygodniu pon , sr , pt ok 1h) + ćwiczenia aerobowe(30 - 50 min) Odżywianie: posiłki spożywane raczej nieregularnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu --> pon , sr , pt ---> po 1,30 h - 1,50 h [...]

[...] na siłowni. Odżywianie: dwa miesiące temu wywaliłem słodycze, białe pieczywo, cukier, sól, słodkie napoje i reszte niezdrowego żarcia, i jest mi z tym dobrze Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm od 6 lat (i tego nic nie zmieni) Stan zdrowia: zdrów jak ryba. Preferowane formy aktywności [...]

[...] na tydzien, bieganie 4x na tydzien po silce lub wieczorem, Jakis HIIT w dnt Odżywianie: Diete opieram na ryzu brazowym, kurczaku, grahamkach, bialku, oliwie, owsie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Sram po produktach mlecznych, ojciej ma skaze bialkowa wiec prawdopodobnie ja tez. Slaba tolerancja Laktozy. Chcialem [...]

[...] Biegam, ćwiczę na siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu karate Odżywianie: uważam na to co jem, staram się zdrowo odrzywiać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje codziennie od poniedziałku do soboty Stosowane [...]

[...] siłownia - FBW, Odżywianie : na codzień straram sie trzymać dietę, ale w weekend griluję i wpada kilka piwek. Czasem również cheat meal w formie pizzy czy mc donald Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]

[...] ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie żadna (nie pracuję) Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim brzuchu i na udach. Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, ryby i nabiał [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: rzadko kosz, siatka i piłka nożna Odżywianie: twaróg, mięso gotowane, ziemniaki, chleb biały, szynki, owoce i warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy [...]

Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]

[...] 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% 1082.01kcal = 120.22gram I tak jak w temacie, chciałbym spaść kilka kilo w ciągu kilku najbliższych miesięcy. Pierwsza rozsądna redukcja. Nie bardzo wiem co i jak, dlatego dietę zmodyfikowałem z tej z której aktualnie korzystam. Cała redukcje chcę oprzeć na ujemnym bilansie kalorycznym, po prostu. [...]

[...] duzo syfu (słodycze,fastfoody,CZĘSTO Piwo itp.) teraz odstawiłem ten syf no czasem piwko ale tylko okazjonalnie nie jak wczesniej po conajmniej ze 3 dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: hmm... sam własnie niewiem narazie robie sobie trening obwodowy w [...]

[...] mata-2 razy w tygodniu Odżywianie: nie lubię kalafiora i brukselki...nie jadam nigdy żarcia typu fast,pomidorów, produktów pszennych, kukurydzy-dieta zgodna z gr B Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: poświecam każdy wolny czas Stosowane [...]

[...] były dobrze wypełnione-to się chyba nazywa dieta zbilansowana?) obliczone tam zapotrzebowanie to: kal: 2106 białko: 2,1 / kg tłuszcze: 1,3 / kg węgle: 0,5 / kg Cel : redukcja co najmniej 20 kilogramów, poprawa wydolności Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : póki co dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : KAŻDE! z chęcią do [...]

[...] minut 2 razy w tyg, kończąc na 60 minutach 4 razy w tygodniu. Redukcje mam zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo daty do zrzutki... Liczę na wasze opinie i porady... Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 169 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom [...]

[...] wczesniej bez ograniczen obeznie wykluczylem slodycze i niezdrowe tluszcze staram sie ograniczc weglowodany i zamierzam spozywac wiecej bialka pochodzenia nat. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po rekonstrukcji ACL (wiezadla w kolanie) i operacja laryngologiczna bylem poddawan 4 razy [...]

[...] treningowy: pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min, tabata śr barki kaptury czw abs 8min :D i interwały pt plecy+nogi+bic so albo nd znowu interwały Cel: redukcja 14-16% Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]

[...] 5 dni ćwiczenia siłowe na maszynach +40minut aerobów (2x20min bieżnia przed i po w tempie 10km/h; 2 dni 40 do 60 aeroby na bieżni Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja tłuszczu i ładne wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] siłownia-piątek,sobota,niedziela wt,śr- aeroby czw-bieganie Odżywianie: jem dużo, wszystkiego po trochu:) ale zamierzam ułożyć dietę niskokaloryczną Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wt,śr-aeroby/45 min czw,-bieganie- 30min pt,sob,nd- siłka 120min [...]

[...] lub inne formy aktywności: aktualnie spacery Odżywianie: do teraz większość węglowodany (makaron, białe pieczywo) co do diety jedynie ryż brązowy mi nie podchodzi Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 1-1,5h aeroby na [...]