redukcja tkanki

Nie pisz grubasi, bo to niemiłe. :-) Otyli ludzie nie mają wcale łatwiej, redukcja dużej ilość tkanki tłuszczowej wymaga dużej pracy i czasu. Gospodarka hormonalna jest zaburzona i.t.d i.t.p

[...] w ciągu dnia : nic nie robie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT 3 razy aeroby, 2 interwały Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo+bcaa Czy [...]

Również uważam, że redukcja w obecnej sytuacji to zdecydowanie lepsze rozwiązanie. Do odsłonięcia zarysu mięśni brzucha, czyli ok 12% tkanki tłuszczowej.

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia :problem z kręgosłupem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio, [...]

[...] : dosyć duży Aktywność w ciągu dnia : praca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dotyczas jadłem sporo wszystkiego Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia  Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Wiem o tym, ale autor coś wspomniał o nauczaniu organizmu spalania tkanki tłuszczowej a do tego nie trzeba żadnych cięć i nie trzeba go tego uczyć. Można też dodać lub zmienić aktywność zamiast ciąć kalorie jeśli jakoś bardzo nie spieszy nam się z redukcją. Na keto to się sprawdza. Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-08-07 14:21:23

Wiem o tym, ale autor coś wspomniał o nauczaniu organizmu spalania tkanki tłuszczowej a do tego nie trzeba żadnych cięć i nie trzeba go tego uczyć. Można też dodać lub zmienić aktywność zamiast ciąć kalorie jeśli jakoś bardzo nie spieszy nam się z redukcją. Na keto to się sprawdza. Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-08-07 14:21:23 Dodanie [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja w jak najszybszym czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Rzeźba, czyli inaczej redukcja, to lepsze odseparowanie, uwidocznienie mięśni poprzez zlikwidowanie nadmiaru tkanki tłuszzczowej. No tak, przy redukcji masa spada, ale mięśnie robią się bardziej widoczne, są wizualnie w ten sposób większe. No masy i rzeźby trudno na raz robić, jedno a potem drugie. Takie cykle powtarzasz aż do uzyskania wymarzonej [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - i cardii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja ,carb cycling Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,bcaa Stosowane [...]

piszesz o celu jakim jest nabranie masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej jako "dietetyk" powinno byc ci wiadome takowe zagadnienie iż w jednym czasie redukcja i masa jest nie do zrobienia. Innym aspektem jest tzw recomp, lub też poczatek przygody z siłownią. Kwestia podazy kalorii i odpowiedniego rozkladu makro skladników + [...]

nie jest mozliwe jednoczesnie palenie tkanki miesniowej i jej budowanie. tzn. jest mozliwe, ale w skrajnych przypadkach. tak wiec musisz obrac jeden, realny cel dzialania. poza tym masz ponad metr w pasie, wiec nie kwalifikujesz sie do zadnego budowania miesnia. najpierw redukcja. Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 21/03/2021 07:58:52

[...] z kury(250g) 5.ser twarogowy chudy(250g)+smietana(200-400g)+rzodkiewka(50g)+cebula(10g)+szczypiorek(5g)+papryka czerwona(10g) 6.tunczyk na wodzie(155g)+egg protein(40g) tak wyglada moja dieta cel to takze redukcja no i duzo białka mi potrzebne jest tez do budowy tkanki miesniowej mam zapotrzebowanie na duza ilosc bo wbijam tren+prop

zdecydowanie redukcja. masz małą mase mięśniową, dużo tkanki tłuszczowej, wiec tez niską wrazliwosc insulinową. robienie masy w tym stanie to kolejne kilogramy.....zbędnego tłuszczu.

Plan treningowy może być taki sam jak podczas budowy masy mięśniowej . Różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Która będzie priorytetowa.Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. [...]

jeśli masz dużo fatu to najpierw redukcja,potem budowanie z głową w miare czystej tkanki mięśniowej

No zdjęcie nie jest jakoś super wyraźne i nie widać szczegółów sylwetki ale ewidentnie widać, że potrzebna Ci jest przemyślana redukcja. Teraz bym sobie ogarnął sensowny trening może być to budowanie podstaw na planie fbw czy na jakimś 4 dniowym podziale treningowym, ale trzeba skupić się głównie na dużych partiach treningowych. Do tego [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek Cel : redukcja tłuszczu bez spalenia mięśni Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i sztuki walki Stosowane aktualnie preparaty : przed [...]

[...] siłownia + areoby 2 x 60 min Odżywianie : całkowite wyłączenie słodyczy i słodkich napojów, dita IF 20 godzin postu 4 godziny jedzenia (2000-2500 kcal) zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]