redukcja tkanki

Witam wszystkich ;) Może zacznę od przedstawienia siebie i problemu; mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 59kg. BMI: 21. Niby idealnie, jednak procentowy skład tkanki tłuszczowej to niestety 32% (ok. 7kg), a rzekomo od 30 zaczyna się otyłość. Postanowiłam schudnąć, jednak nie "cudowną" dietą Dukana, South Beach czy Eskimoską, więc poszłam do [...]

Witam wszystkich. Ogólnie bardziej czytam tutaj posty niż postuję ale nadszedł moment krytyczny :D Zatem do rzeczy. Od jakiegoś roku nie mogę zrzucić wagi. Próbowałem dosłownie wszystkiego a sam problem zaczął się rok temu, kiedy własnie wtedy waga stanęła. Trenowałem regularnie crossfit co dawało na prawdę świetne efekty ale ze względu na [...]

[...] tez wyeliminowane, teraz jem duzo miesa i wazyw staram sie unikac makaronow i ziemniakow, jednak nie obejdzie sie bez ryzu bialego i bialego chleba niestety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: co drugi dzien bieganie, 1 w tyg skakanka, 400-500 brzuszkow [...]

Witam, chciałbym prosić ludzi kompetentnych o radę gdyż jestem na redukcji już od końca marca (3 miesiące) ale nie układa się ona ostatnio zbyt dobrze. Staż na siłowni 2 lata, wiek 25 lat. Kalorie stopniowo obniżałem od 3600 aż do 2200 (teraz) gdzie 2200 osiągnąłem 25.05.2017. Przyznam że od razu obciąłem z 3600 na 3200 na początku więc potem [...]

[...] Odżywianie: Jadam kuchnię domową lubię słodycze(niestety) ale również bardzo nabiał i owoce co do warzyw nie wszystkie lubię. Nie jadam tłustej żywności. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choroba kolan, problemy z kręgosłupem głownie odcinek szyjny nie mogę obciążać kręgosłupa i stawów kolanowych [...]

[...] Wcześniej przeważnie fast foody.Od kilku tygodni zmieniłam sposób odżywiania,nie jadam słodyczy,fast foodów,mięsa, za to jadam dużo warzyw i owoców. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowa jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Dostosuje się do zalecanych treningów,aby tylko [...]

[...] namierzę swoje 0 kaloryczne i wtedy powoli schodzić z kaloriami? Jak teraz z tego wyjść i wrócić na redukcję? Wszelkie rady mile widziane Dla zachowania zasad: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 103 (luty 103) Wzrost : 190 Obwód klatki : 125 (luty 127) Obwód ramienia : 43 (luty 44) Obwód talii : 99 (luty 103) Obwód uda : 62 [...]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 80kg 4.WZROST: 1,84 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 107 -Udo: Nie mierzyłem -Talia: 88 ok 1-2 cm poniżej pępka) 6. Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w [...]

[...] inne formy aktywności: Piłka Ręczna ( obecnie przerwa ) Bieganie od 21.08 4 razy w tygodniu Odżywianie: Wcześniejsze odżywanie to porażka, czas na dietę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Do końca września mogę siedzieć po 10h na siłowni 6 razy w tygodniu. [...]

[...] posiłki wg diet na forum. Moje cele są następujące: 1. Redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu(obecnie 97 cm(!) w pasie) i udach. 2. Poprawienie kondycji i redukcja masy ciała do około 77 kg. Mój plan treningowy jest następujący: 3x w tygodniu bieg ~45 minut(~5 km) 1x w tygodniu basen 1h Proszę o sugestie, korektę i [...]

[...] basen, jak bedzie cieplej to bieganie, mam rowerek stacjonarny wiec moge zaczac jezdzic Odżywianie: jadłem czasem w fast foodach, moge jesc wszystko prawie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silka, 2x bieganie, 1x basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg, rowerek 4x w tyg po 40min-godz Odżywianie: generalnie wszystko, ale wolalbym nie jesc zupy z gwozdzi:P Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: podane Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]

Witam Mam 191 cm i 116 kg wagi . Od początku miesiąca dwóch miesięcy wziąłem się za brzuszek :) do wakacji chciałbym zredukować kilka kilo . Pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez suplementów teraz kupiłem L-Carnityne i zamierzam Ćwiczyć według poniższego ułożonego Planu . Może ktoś spojrzeć profesjonalnie na moje ćwiczenia i podpowiedzieć czy coś jest [...]

Witam przychodzę z pytaniem czy wszystko w mojej redukcji tkanki tłuszczowej robię w miarę dobrze czy też gdzieś się mylę albo popełniam blad, stąd pytanie do ludzie bardziej doswiadoczonych którzy widzą co i jak i mnie nakieruja w razie co. Zacząłem chodzić na siłownię w lutym na początku trenowałem fbw 3x w tyg żeby się roztrenowac bo gdy byłem [...]

[...] w ciągu dnia : basen (około 20-30 min) plus spacerki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : wszystkoco niezdrowe i wysokokaloryczne Cel : redukcja masy o 8-10 kg Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie drogie produkty Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : hantle, orbitrek, bieganie, [...]

[...] co się dało, jak sądzę sporo niezdrowego jedzenia, posiłki nieregularne, często podjadanie, teraz 4 posiłki o stałych porach tak jak napisałem w poście. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadnych Stan zdrowia: Żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia, gdzie trening siłowy FBW taki dość [...]

Dzień dobry, Borykam się że spora nadwagą 134 kg przy 170 cm wzrostu, jestem kierowca zawodowym i w trasie jestem 6-7 dni później 3-4 dni w domu. Przeczytałem już naistotniejsze tematy na tym forum i potrzebuje odpowiedzi na kilka pytań. Co zrobiłem to: 1. Badania krwi, 2. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum + rozklad makro [...]

Witam, mam 16lat, 86kg i 185cm wzrostu. Ok. miesiąc temu wróciłem do treningu i od tygodnia wspieram się monohydratem, staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka. Po miesiącu ćwiczeń mięśnie zaczęły rosnąć i są już znacznie bardziej widoczne niż przed ćwiczeniami, jestem dość zadowolony z rezultatów. Chciałem teraz zapytać, jak to [...]