przysiady serie

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 [...]

[...] ze sztangą 1 seria 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc-- to nie systemem HSt tylko normalnie 5)Biceps - uginanie ramion na modlitewniku (według mnie lepiej sztangą stojąc) 6)Triceps [...]

Wiem, że to jest najtrudniejszy trening z planu ale nie sądziłam że tak mnie styra (nie chcę zmian, czasem lubię czuć takie zmęczenie) to był chyba najbardziej jęczący i sapiący trening %-) przy OHP już musiałam trochę posapać, przy podciąganiu tak samo, potem bułgary i glute bridge, a po kółku to padłam na mate i leżałam z minute ;-D Tydzień IV [...]

nogi zacznij ćwiczyć, bo bez tego wielkiej masy nigdy nie zrobisz młody jesteś, więc plan nie może być przeładowany. Trzy dni treningowe w zupełności wystarczą, poniższy plan jest ułożony jako split, jednak zastanów się czy nie byłoby dla ciebie lepszym rozwiązaniem FBW, gdyż wtedy pobudzasz częściej całe ciało co w początkowym etapie treningowym [...]

[...] rowniez nowa Odinowska Tabate. Myslalem ze bede kozak ale po 5 interwale nie moglem oddychac tak sapalem i nog podczas biegu bokserskiego prawie nie podnosilem. 20 sekund przysiady z wymachami / 20 sekund bieg bokserski / 10 sekund odpoczynek. Wydaje mi sie ze odpoczynek dosyc krotki i zanim sie ogarniesz juz cisniesz kolejna serie Dzis na [...]

NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych ćwiczeń)dodaj lydki KLATKA : Wyciskanie płasko 2s daj dipsy 1s Wyciskanie skos 1s skos 2 serie GRZBIET : MC 2 Wiosłowanie w opadzie 2s wioslowanie mozesz dac 1 Ściąganie wyciągu do szyi 1s wywal BARKI: WYCISKANIE z przed głowy 1s da; bym 2 serie Wyciskanie zza głowy 1 s daj [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x POMPKI W PODPORZE Tyłem Nogi : przysiady 1 seria uginanie na dwugłowe 1 seria 1x WSPIECIA NA PALCE W STANIU Ajak teraz dobrze??? NIe wiem ldaczego taka kloejnoeść a czy jest zła??? troche na wyczucie [...]

[...] bo to cieszy:-)) warzywa w misce pomidory, papryka, kapusta pekinska, brokuly woda3l, herbata zielona, kawa, melisa dzisiaj DT rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń(+1,25kg) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 serii) a tak to 8x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

29.12.2015 DT Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/35/40kg (ostatnia seria 5 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 11kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 5/5/5/7 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 50 kg zapomniałam o wyciskaniu [...]

dzieki :) dzisiaj juz trening zrobiony. Najpierw rozgrzalem cale cialo, potem serie rozgrzewkowe i przeszedlem juz do serii roboczych we frontach, wygladaly one tak: -3x35kg -3x40kg -3x45kg -3x50kg -3x45kg -3x40kg -5x40kg -6x35kg nastepnie wyciskanie na klate : -10x25kg -8x30kg -6x35kg 4x40kg -2,25 x 45kg, nie udalo sie ukonczyc trzeciego ruchy [...]

Trening zaliczony. Najpierw poszly przysiady high bar: 8x35kg 6x40kg 5x45kg 3x55kg potem fronty: 5x40kg 5x45kg nastepnie wyciskanie na klate wasko; 8x25kg 8x30kg 6x35kg i wyciskanie na klate szeroko: 6x40kg 5x45kg! pozniej zrobilem seryjke martwego ciagu deficytowego: 8x45kg, bardzo leciutko, ale nie chce wzmaniac prostownika bo mam hiperlordoze [...]

[...] w wypychaniu na suwnicy aż do zagotowania mięśni i później jeszcze kilka powtórzeń.fajnie mi to poprawiło widoczność mięśni na nogach. Bo dawniej to miałem takie kloce - robiłem duże klamoty i głównie przysiady. Później te zabawy bardzo mi poprawiły separację ud. Niemniej jednak po naderwaniu czwórki już tak robić nie mogę bo się pruje dalej.

[...] barków jest też wyciskanie bez żadnego ciężaru ale na dużą ilość powtórzeń. Następnie przechodzę do bioder i robię zwykłe krążenia. W dalszej kolejności nogi i są to przysiady z ciężarem ciała - dość duża liczba,ale w różnym tempie, z zatrzymaniami, często ze zmianą rozstawu stóp w trakcie. Na koniec łokcie - multum ruchów bez żadnego [...]

Na dzięń dobry 190 gibów. W samo południe pompki tricepsowe do wyzwania 160 powt. zrobione zobaczymy czy zaliczone ( film wieczorem w temacie pompki vs. przysiady ) Trochę ergowiosła ,brzuch ( unoszenie tułowia 69x ) , pare pompek (69 x na rozgrzewkę) , trening ramion: 4 super serie - uginanie ramion leżąc pod wyciągiem + wyprosty ramion przy [...]

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 10 10 10 ok Brzuszki 20 20 20 20 [...]

Brakuje podstawowych bazowych, głównych, złożonych ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet Co do martwego ciągu, cytat z atlasu ćwiczeń by michail: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim [...]

[...] up, pistoletem, wall ballami (crossfit). A co robię? Podnoszenie ciężarów i siłę. To lubię ;-)...Potem zazwyczaj robie serie w domu. Brzuchy po ok 80 pompki po ok 40 razy i przysiady tak samo po 3 serie max.Co Ci dadzą serie brzuchów, pompek i przysiadów? Wytrzymałość mięśniową. Ani siły. Ani dynamiki. Ani wytrzymałości/wydolności do walki. [...]

[...] 4) wioslowanie w opadzie 23/26/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20 6)podciąganie x10 + -unoszenie nóg do góry -skłony boczne -plank KOMENTARZE 1) cięzko mi jakoś idą te przysiady 2)oo tutaj też sie ciężko zrobiło, kiedy pochylam sie na dół jest mi ciężko oddychać i w 3 serii zrobiłam 10 powtórzeń bo moja lewa ręka nie mogła juz wytrzymać [...]

[...] karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. Triceps- wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 1-2*8 8. Czworogłowe ud- przysiady ze sztangą 1-2*8 9. Dwugłowe ud- uginania podudzi leżąc 1-2*8 10. Łydki- wspięcia stojąc 1-2*8 11. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 1-2*8