przysiady serie

Jacek - dzięki za zainteresowanie. " Czy moglbys wrzucic swoje fotki, idealnie by bylo abys byl ujety na nich przodem , bokiem i tylem." Takich jakich chcesz niestety nie mam - na tą chwilę. Zapewne porobię je w tym tygodniu - by miec potem co wrzucić jako porównanie fotek: przed i po cyklu kreatynowym. Fotki jakie mam i dawałem w swoim [...]

[...] mięśnie przedramion) Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) Wtorek: Nogi, triceps Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie (12,8) (czworogłowy ud) - uginanie nóg w leżeniu na [...]

4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 5 styczeń DT Nowy trening nóg , serie łączone totalnie mnie zmasakrowały , a juz przysiady na dobicie były egzekucją , zobaczymy czy dobrze podziała na moje kłody http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone [...]

[...] cwiczen, drugie zbedne calkowicie, mozesz walnac nawet 5 serii jesli masz sile -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4 serie(10-12 powt.) Nogi jesli zalezy Ci na masie to przysiady rob, cwiczenie ciezkie ale skuteczne -przysiady 4-5 serii 8-12 -uginanie nóg w leżeniu-4 serie(10-12 powt.) -wypychanie ciężaru na maszynie-4serie(10-12 [...]

Słabo spałem i jakoś nie mogłem się zebrać do treningu. Ale gdy ukończyłem ostatnią serię przysiadów (tą w której robię 25powt) to wszystkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął :D ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/97kg, 7/74kg, 11/54kg, 25/47kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg [...]

przecież mówiłem że możesz ćwiczyć fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu.... plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT [...]

nie rób martwego po przysiadach, daj martwy albo przysiady po barkach czyli po wyciskaniu sztangi z przed głowy. zmniejsz ćwiczenia w których robisz 3 serie do dwóch, starczy spokojnie. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-15 10:56:56

Rothen mam jeszcze jedno pytanko do mojego planu czy w seriach jak i w powtorzeniach sie wszystko zgadza? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max powt Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max powt - Polsztanga 2s 12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] trening na siłowni. mianowicie - mają wyznaczone ok 10 ćwiczeń, robią każde po kolei, i potem znów powtarzają 10 ćwiczeń i tak np 2-3 serie. czy robi się to jak w normalnym treningu na poszczególne grupy mięsni np. przysiady ze sztangą pierwsza seria x 12, chwila przerwy następna x 8 i dopiero przechodze do następnego ćwiczenia ( w tym fbw ) ?

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie 12/12/10/10 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/8 4) wspięcia stojąc 3 serie 10/8/8 Plecy 1) [...]

[...] 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie 12/12/10/10 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek – trening lżejszy Nogi 1) przysiady ze sztangą 2 serie 10/10 2) przysiady wykroczne 2 serie 10/10 Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 10/10/8/ [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/9 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie3 12/10/9 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek - trening lżejszy Nogi 1) przysiady ze sztangą 2 serie 12/12 2) przysiady wykroczne 2 serie 12/12 Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 12/12/12 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 12/12/10/ [...]

[...] czesc treningu jest niepriorytetowa: PON 1)priorytety: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 seria na 12-15p 2)reszta: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 seria na 12-15p -przysiady pelne -"dziendobry" ALE PO 30 POWT -przedramiona ALE PO 30 POWT SR 1)priorytety: 2-3 serie rozgrzewki po 10 powt, 1 seria na 7-10p 2)reszta: 2-3 serie [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO [...]