[...] mniej prawdopodobna. co do nog mozesz je zrobic z barkami lub w srode jesli masz czas zeby nie przeszkadzaly ci w treningu plecow np w robieniu martwego ciagu. Na nogi zrob przysiady 5x 15 12 12 10 10 spinanie lydek 5x 25 20 20 18 15 jeszcze jedno cwiczenie mozesz sobie jeszcze dobrac mowiles ze nie dysponujesz za bardzo sprzetem wiec nie wiem [...]
treningiem tym z treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
dobra, dzieki za pomoc!! zostane przy mlotku i dodaje jedna serie wioslowania czyli tak wyglada plan: Wyciskanie na prostej 2x Wioslowanie 2x Francuskie sztanga 2x Młotkowe 2x Wyciskanie zolnierskie 2x Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Zmieniony przez - wollny w dniu 2006-03-10 11:53:04
obciążenia ma 15 kg. Jak masz zrobić 3 serie bicepsa i zdechnąć to go nie rób, skup się na wielostawowych cwiczeniach, pompki, podciągania, wykroki z plecakiem w którym są ciężarki, przysiady z plecakiem,
Nogi MUSISZ ćwiczyć, uzgodnij z lekarzem, co wolno Ci robić - ja nawet przy ubytku chrząstki stawowej mogłem pływać i jeździć rowerem, teraz walę przysiady ze sztangą i jest OK na razie. Nogi: uzgodnij z lekarzem, jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie Barki [...]
[...] nie wprowadzac tego 7dnia treningu, tylko żeby we wtorek zrobić trening własnie z takimi elemntami jakie chciałem wprowawdzić w Niedziele. BTW cwiczen złożonych jak rwania/przysiady nie cwiczę, bo prostowniki jak i całe nogi w ciągu 3h treningu akrobatyki porządnie styram. Pewnie powiecie że to za dużo serii w ciągu tygodnia na [...]
No dobra skoro polecacie ten FBW znalazlem taki plan, czy on bedzie dobry? Trenuje 3 x w tygodniu. Kazdego dnia ten sam plan trzeba robic wg tej metody, tak? Czy na klatke nie jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Rozbij trening nóg na dwa, czyli na jednym treningu czwórki a na innym dwójki. Zejdź z ciężaru ale za to rób pełne przysiady, tak żebyś tyłkiem prawie dotykał ziemi. Zobaczysz, że po serii 10 takich przysiadów, w Twoim przypadku to z ciężarem ok 50-60kg to nogi będą się uginały. Powinieneś zrobić 2 serie rozgrzewkowe (po 20 powt) i z 5-6 serii [...]
Pompki w różnych wariantach, podciąganie na drążku, przysiady/wykroki (plus wspięcia na palce), skłony, grzbiet, do tego rozciąganie. 3x w tygodniu powinno wystarczyć. Możesz robić 3 serie na partię i trenować całe ciało 3x w tygodniu. Ułóż sobie jeden prosty trening i wykonuj go dajmy na to pon, środa piątek.
Przysiady(lub martwy co drugi tren), wyciskanie,wiosło,podciąganie,żołnierskie,bic,tric,brzuch - po dwie serie każdego i finito- tak jak napisał messi Twój plan zbyt obszerny
[...] dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 - triceps = wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np coś takiego: Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA [...]
[...] ciężar - jeśli nie, to zostań przy wiośle na zmianę z podciąganiem na drążku (możesz dopiąć obciążenie), albo rób na zmianę na treningach wiosło i zarzut na wysoko) - przysiady - jeśli masz poręcze, żeby wrzucić dobry ciężar to ok, jeśli ciężar jest za mały, żeby odpowiednio dociążyć nogi w przysiadach, to rób ćwiczenia unilateralne, np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi to przysiady bez ciężaru z powodu braku miejsca i dostatecznej wysokości w miejscu gdzie ćwiczę,3 serię wyciskania do góry nogami ciężaru, nie mam pojęcia jak te ćwiczenia się nazywają ale mam takie coś zamontowane w ławeczce.