[...] Lady M MC sumo na 15-kach ze sporym zapasem. Myślę że zwiększyła się moja wydolność wytrzymałościowa po tym jak mam w planie przysiady po 20 a nawet 30 powtórzeń Zobaczymy jak będzie na 3-kach bo ostatnio 5-ki ciężko szły :( Szybkiego podkurowania tych lędźwi bo są Ci nie zbędne moja droga W UK [...]
[...] dzień wolnego przed tym treningiem nie było by go wcale. w nogach zas zeby miec siłe a nie tylko mase trzeba by pauzowac na tej lawie , bo jak nie to zmienimy cwiczenie na przysiady przednie - decyduj Teraz kiedy chcę dać z siebie wszystko ? To raczej zły pomysł przed czekającymi mnie maksami. Nie to ze bałbym się spróbować frontów, muszę je [...]
[...] wyciagu na glowe 4 serie po 15,12,12,10 "motyle" podnoszenie sztangielki z ziemi na siedzaco... i lydki to wspiecia ze sztanga na barkach 3 serie po 15,12,12 oraz przysiady ze sztanga 3 serie po 15,15,12 i 3 x w tygodniu(jak mam czas) brzuch dolne i gorne po 3 serie i 30 powt! Kazde cwiczenia oprocz nog to jakies 70-75% max ciezaru... [...]
[...] obawiam o ten cholesterol.. Zwłaszcza, że u mnie z starszych pokoleń ma parę osób. A co do jutrzejszych ćwiczeń to po posiłku o godzinie 9.00 idę na siłownie: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś [...]
[...] pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się na technice [...]
[...] lepiej byloby zrobic tak: PON Plecy, bic albo tric SR Klata, bic albo tric PT Nogi, barki Chodzi mi o to ze w srode trenujesz plecy, robisz ciezkie ciagi, a w piatek robisz przysiady i ciagi na prostych nogach. Chodi mi o regeneracje, ale ona jest czesto sprawa indywidualna. Mozliwe ze to dla ciebie nie ma znaczenia, bo wiesz ze i tak czasu na [...]
Staram się robić tak jak jest opisane w artykule. Dzisiaj zacząłem i jakoś zbytnio sie tym treningiem nie zmęczyłem. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Zrobiłem 3 serie, jedna seria 10 powtórzeń (40 KG) Barki: - Military press 2s Zrobiłem 2 serie (22 KG) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Nie mam wyciągu więc zrobiłem [...]
Ciężko staram się trenować ale nie jest to olbrzymia różnica w porównaniu z tym co było raptem 2 tyg wcześniej. Jest większa chęć do treningu i to jest chyba kluczowa różnica. Wczoraj trening nóg. Skończyliśmy lekko po 23.00. Ale plan pracy nad nogami idzie w dobrym kierunku. Przysiady 4 serie do 115kg w 6 pełnych siadach wyciskanie na maszynie [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich [...]
8 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie 2.Wykroki: 12x10kg 3 serie 3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX Komentarze: 1.Pompa ostra 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: [...]
po 3 miesiecznej przerwie treningu nog(spowodowana mocnym stluczeniem kolana) dzis wznowilem treningi. trening nie byl zbyt objetosciowy na poczatku: -przysiady na barkach 4 serie 12/12/8/8 -suwnica 4 serie 12/12/8/8 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/8/8 łydki: wznosy na palcach stojac ze sztanga. 20/20/20/20/20 dwuglowe ud,takze [...]
czuje sie juz znacznie lepiej,po chorobie juz brak sladow,szybciej zeszla niz myslalem :) wiec juz powoli wkraczam na mocne treningi,dzis trening czworoglowych -przysiady ze sztanga 12/12/10/8/6/3 konczac na 190 kg -suwnica 12/10/8/4 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8 lydki:moja pieta achilessa tutaj robie metode"100" dobieram na [...]
5.Nogi: (tu nic nie zmieniałem) razem -przysiady ze sztangą 6 seri -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 serie razem -PRZYSIADY WYKROCZNE 6 seri -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 serie I co myślicie o tym ?? I jak z tymi bickami?
[...] miałoby sens? Dodałem martwy i wiosłowanie, zwiększyłem ilość serii i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 10 powtórzeń, 5 serii + martwy ciąg, 10 powtórzeń, 3 serie + wiosłowanie w opadzie, 10 [...]
Myślałem też o superseriach przez jakies 4 tygodnie biceps+triceps klata+plecy czworogłowy+dwugłowy uda. Co wy na to? I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce [...]