[...] wspięcia na palce w staniu na maszynie 3serie x 12, 12, 12 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie x 12, 12, 12 prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 serii x 12 (40kg), 12 (60kg), 8 (70kg), 6 (80kg), 6 (80kg) 2 serie x 12 przysiady sumo że sztangielka trzymaną między nogami Regeneracja po treningu: 10 minut w grocie solnej 10 minut w basenie
Dzisiaj postanowiłem zrobić trening nóg a czwartek pozostawić wolny. Przysiady 50/50/50/50 przerwa miedzy seriami 2:30 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/15/15 przerwa między seriami 2:00 - niestety 2 ostatnie serie tylko po 15 nie dałem rady więcej, dało się we znaki zmęczenie z początku tygodnia. Wspięcia na palcach obie nogi 40/40/50 [...]
rion10: 1. czy przy ponizszym rozkladzie na nogi moge robic naprzemiennie co 40-60sek serie syzyfkow i wspiec. skraca mi to czas treningu. analogiczne pytanie do naprzemiennego wykonywania uginania ramion podchwytem i wznosow nog przy drabinkach (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. [...]
[...] 1. MC klasyczny 5 seri rampa 2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) 3. wioslowanie sztanga 4s 12-8 pompki na poreczach 4s francuz lezac 4s PIĄTEK Nogi + barki przysiady 5 seri rampa prostowanie nog siedzac albo wykroki 4s zuraw lub uginanie na 2glowy + lydki 1. push press 5 serie rampa 2.unoszenie sztangielek na boki w siadzie [...]
[...] raz się podciągne maksymalnie, chyba, że może być w podchwycie 3. wioslowanie sztanga 4s 12-8 pompki na poreczach 4snie mam poręczy francuz lezac 4s PIĄTEK Nogi + barki przysiady 5 seri rampa prostowanie nog siedzac albo wykroki 4s zuraw lub uginanie na 2glowy + lydki 1. push press 5 serie rampa 2.unoszenie sztangielek na boki w siadzie [...]
Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 tu bym dał 3 serie 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 to wywal bo łydki pracują przy przysiadach 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 3 serie4.Podciaganie na drazku 3-4x do upadku miesniowego OK 5.Martwy ciag 2-3x12-6 nie rób go w dniu przysiadów 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 na barki daj z [...]
[...] za malo ) w poradniku dla strongmanow tu na sfd przeczytalem ze jesli juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo dobrze przygotowuje prostowniki do bardziej kontuzjogennego cwiczenia jakim sa przysiady ze sztanga no i faktycznie lydki... pozdro Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-09-02 00:03:46
[...] 1x plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki x1 shrugsyx1 triceps: sztanga lezac1x maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady x2 wspieciax1 zgiecia nog na maszynie x1 biceps:6-2x3 sztanga stojac x2 poza tym wiem ze w plecach brakuje mi martwego ciagu,ale nie lubie tego [...]
[...] sztangi waskim uchwytem 1x plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki x1 shrugsyx1 triceps: sztanga lezac1x maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady x2 wspieciax1 zgiecia nog na maszynie x1 biceps:6-2x3 sztanga stojac x2 bardzo dużo serii – generalnie za dużo (chyba że w 5 a w wcześniejszych [...]
Witam Pozwolę sobie podłączyć się do tematu gdyż i mnie chodzi głównie o trening domowy z pompkami :-) Wiek: 26 lat Wzrost 178cm Waga 67 kg Sprzęt: 2 hantle 7kg Wcześniejszy trening: trochę luźnego FBW w ciągu ostatnich dwóch lat. Ogólnie kondycja przeciętna. Chciałem ostatnio popracować nad klatką piersiową, która zawsze była moją słabą stroną. [...]
odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]
[...] Jak będziesz dalej odczuwał ból, wtedy odpuść sobie dane ćwiczenie na najbliższym treningu i poczekaj aż minie, jeśli nie będzie chciało przejść- lekarz. :-) Rób lepiej przysiady normalnie, nie na Smicie, lepiej trafią do nóg, Smith wprowadza inny, nienaturalny tor ruchu. Jeśli masz możliwość biegania od razu po treningu w terenie, biegaj [...]
[...] bolą barki przy ruchach po treningach (a po pływaniu szczeólnie) ale już mam na to radę - trening rotatorów w sobotę 2. coś jeden z przywodzicieli mi szwankował jak robiłem przysiady i unoszenia nóg kiedyś, ale już unoszę nogi normalnie więc i z przysiadami powinno być si chociaż staram się nie robić tak na max 3. miałem "awarie" [...]
[...] 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies [...]
wyrzuc: 1xHack Przysiady 1xSkos dolny/ górny 1xWyciąg dolny 1xściaganie wąsko wyciągu(podchwyt) 1xUginanie hantlą siedząc 2xŚciąganie linek wyciągu to na triceps tak?? no na tym polega hst 15tki - 1 seria 10tki- 2 serie 5tki - 3serie negatywy 3-4 serie tak jak kris mowi za duzo cwiczen Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-03 16:28:28
[...] Gdyby to bylo to samo, to nikt nie robilby ciezkich przysiadow, tylko przyjemne wypychania na suwnicy :). Oczywiscie przysiad jest nieporownywalnie lepszy i tutaj nie ma dyskusji. Co do suwnicy, atakuja miesnie pod nieca innyk katem. Jesli przysiady robiles w rozstawie nog na szerokosc barkow, na suwnicy zastosuj rozstaw szerszy lub wezszy.