przysiady serie

[...] siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz przysiady to daj na poczatek barki: - sztrugsy(15/12/10/10) na koniec - wyciskanie drazka maszyny zza glowy(cos jak wyciskanie sztangi zza glowy-nie znam nazwy) (12/10/8/8) [...]

Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]

Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]

Mysle tez o treningu obwodowym 3 razy w tygodbiu bez brzucha, mam na mysli cos takiego ... 1.MC -2 serie po 12powt. 2.wioslowanie - 1 seria 12 powt 3.Przysiady - 2 serie po 12 4.Wspiecia na palce - 1 seria do maksimum +10:) 5.Wyciskanie na plaskiej(skosnej) 2 serie 12 6.Prostowanie ramion ze sztanga podchwytem(na biceps) 1 seria po 12 7.Sciaganie [...]

[...] snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin 1. ściąganie z góry wąskim podchwytem z 1 sek pauzą na dole 7x56,5 7x61 7x66 7x70,5 4x75 http://www.youtube.com/watch?v=caiZlqd7W8c 2. box przysiady 7x70 7x80 7x90 5x100 http://www.youtube.com/watch?v=rP1G5GF3H-4 3. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek pauzą na dole 7x55 7x60 7x65 7x70 3x75 [...]

[...] 2 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin 1. ściąganie z góry wąskim podchwytem z 1 sek pauzą na dole 2x56,5 2x61 2x66 2x70,5 2x75 2x80 2x84,5 2x89 2x94 2. box przysiady 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 0x120 http://www.youtube.com/watch?v=DdJHVaDfNXw 3. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek pauzą na dole 2x55 2x60 2x65 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić :) - przysiady dajesz do planu push:-) I czy mogę dołożyć jakieś serie na biceps/triceps czy to będzie za dużo? - za duzo, jak wykonasz 2 [...]

I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10- niepotrzebne, jeśli już to za 1 ćw. Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10- starczą 3 serie! Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10- jw Pompki w podporze tyłem 4x 10-jw II dzień Nogi + [...]

1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria- dam 2 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie 5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 1 seria 6.Wyciskanie sztangielek [...]

Dziękuję :) W ramach urodzinowej imprezki na siłowni: 1.Przysiady na suwnicy smitha-6 serii 2.Wykroki w miejscu na suwnicy smitha-4 serie 3.Prostowania ud na maszynie-7 serii(obunóż i jednonóż) 4.Uginania ud na maszynie-10 serii(obunóż i jednonóż) * ćwiczenie 3 i 4 na zmianę 5.Martwy ciąg na prostych nogach-3 serie +1h aerobów. Zmieniony przez - [...]

[...] sama, odrzuciłam przetworzoną żywność. Byłam na siłowni we wtorek i czwartek - we wtorek po prostu się rozruszałam na różnych maszynach, w czwartek zrobiłam martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie leżąc (wszystko gryfem, po 3 serie po 12 powtórzeń). W sobotę znowu idę na siłownię. Powiedzcie proszę coś na temat miodu - mam miód [...]

Waga dalej rośnie, ale póki co zostaje na tych 2500kcal, zobaczę co się będzie działo. Trening jak widać dość obszerny, ale trzeba zaperdalać. Tym bardziej, że aktualnie siłownia to jedyna aktywność fizyczna póki roboty nie znajdę. Nogi + klatka i ramiona lekko 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 Trening 1: 280kg 2. MCNPN z hantlami 4x10 Trening 1: [...]

[...] sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 15powt. Nogi: - przysiady 2 serie 10powt. - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 1 serie po 10 powt. i kolejnosc jest inna od najwiekszych parti po najmniejsze Zmieniony przez - yamek w [...]

[...] opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 10powt. Nogi: - przysiady 3 serie 10powt. - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. i brzuszek tez cwicze Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-05 11:52:55

[...] 10powt. ok Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. ok Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 10powt. mozesz dac wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie Nogi: - przysiady 3 serie 10powt. ok - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. mam nadzieje ze chodzi Ci o uginanie leżąc i brzuszek tez cwicze i łydki też? ;] [...]

[...] (ale mówię tu tylko o sobie) to trenuję ze stałym ciężarem w taki sposób. Ustalam maksa na 10 powtórzeń w danym ćwiczeniu i robię nim 3 serie 1x10, 1x9, 1x9-8 np. robię przysiady i zakładam 130 na 10p po 4 tyg mięśnie są już przyzwyczajone do tego ciężaru z którym defakcto robię już 1x12,1x10,1x10 i spokojnie mogę zwiększyć go o 2-4kg tak [...]

14.10.2011 Dajet 1) Szejk: izolat, śmietanka 30%, banan Trening 2) Udko gotowane, ziemniaki z masłem i cebulką 3) Ryż, sos pomidorowy z mięsem mielonym 4) Placki twarogowe (w końcu wyszły ), kefir Po drodze trochę czekolady Po treningowy. Trening B (trening 4) Przysiad przedni 5x 27 5x 32 3x 37 2x 42 3x5x 47 Wyciskanie stojąc 5x 12 5x 17 5x 22 [...]

17.10.2011 Początek kolejnego tygodnia. Dzień jak codzień, nuda, jak to u bezrobotnego Żarło Rano szejk banany + izolat. Po treningu 100g ryżu, 200g wołowiny i masło. Potem trochę ciasta, orzechy, kefir, czekolada I dopiero za niedługo zjem coś konkretnego Po treningowy Trening A (trening 5) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 49 (47) [...]

[...] sztangą na suwnicy-smitha Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem Wypychanie platformy palcami na suwnicy. W trakcie całego treningu koncentracja na maksymalnych cięzarach, przysiady dochodziły do 170kg, wypychanie 215 po 8 ruchów w serii. Trening mocno obciązający, wymagający przygotowania i Doświadczenia. Tylko dla osób z dużym stażem !! [...]

3 CZERWIEC & TRENING NR.72 NOWYM PLANEM (120 SYSTEMEM WODYNA) (B-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s15.html ZAMIAST B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1) BOX [...]