Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]
sorka, za ten spam.... jesli mam cos polecic to rob przysiady, ale z ciezarem, jednak kolejne,ale nie zaduzym, nie zamalym...., moim zdaniem takim,zebys np zrobil 5 serii po 12-10-9-8-8 ruchow (mniej wiecej 10 na serie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s klata pompki z obciążeniem 3s barki unoszenie barków ze sztangą 3s triceps pompki w [...]
hehe, szkoda, że w moim temacie dajesz ten plan do oceny moze ktos wkoncu oceni ten mój plan czy jest ok?? PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (plan na siłe klaty, ciężar i powtórzenie wg planu na siłe) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, [...]
A może ta rozpiska to moja nowa rozpiska co o niej sądzicie. Poniedziałek Środa Sobota Naramienne Grzbiet Klatka piersiowa Brzuch Bicepsy Tricepsy Przedramię Nogi Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
[...] 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch hantli na raz (na biceps) stojąc -> 6.przysiady bez obciążenia -> 7. wspięcia na palce na jednej nodze -> 8.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Mam do Ciebie-w związku z tym i nie tylko-parę pytań. [...]
[...] a wieczorem klate, rob na 1 sesji i bary po klacie - koniecznie. Daj sobie zawsze dzien odpoczynku czyli trenuj np pon sr i piatek. Powturzenia w zakresie 12 - 8 i na partie staraj sie robic nie wiecej niz 4 serie jednego cwiczenia. Polacz lepiej klata tric - plecy bic - nogi bary. Na czworoglowe nog rob przysiady + np wykroki 3 s po 12 powt.
[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]
Wiek: 19 Wzrost? 189cm Waga: 86kg Dieta: tak Zazywane sumple: mam zamiar zrobic pierwszy cykl na kreatynie Ostatnio cwiczylem na takim planie: przysiady 3serie rdl 2serie drazek 3serie wyciskanie na plaskiej 3serie wyciskanie sprzed glowy 3 serie wioslowanie 3serie i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego [...]
[...] x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek [...]
przysiady robiłem na suwnicy lecz przestałem robić z 3 mies temu ponieważ bolał mnie kręgosłup, teraz robie hak wypychajac siedząc, dwuglowe i czterogłowe.. robie raz w tygodniu, hak 4 serię 12/10/8/6 a pozostałe ćwiczenia 4serie po 10 powtórzeń, czy po tych ćwiczeniach noga nie rośnie?
Witaj @KruQ, dziś robiłem nogi tak jak poleciłeś, pełne przysiady 5 seri od 12-6 powtórzeń, końcowy ciężar to 75kg, do tego jeszcze 3 ćwiczenia po 4 serie i tylko czterogłowie w poniedziałek zrobie 2 ćwiczenia na dwugłowie i łydkę...mam też dietę co prawda spisaną z internetu ale myślę że w miarę rozsnądna... A tak apropo zapytam jeszcze, gdzieś [...]