przysiady serie

[...] z dwoma zestawami ćwiczeń. Chciałbym dorzuć dwa ćwiczenia: poręcze,martwy ciąg i próbuje jakoś to skomponować. Proszę kolegów o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. A przysiady 2xrozgrzewka, 4x8 wyciskanie na lawce poziomej 2xrozgrzewka, 4x10 wioslowanie sztanga 2xrozgrzewka, 4x10 wyciskanie zolnierskie, 2xrozgrzewka 4x10 podciaganie na [...]

[...] płaska 4serie 6x -wyciskanie ławeczka ukośna 4 serie 6x -wyciskanie hantle ukośna 4 serie 6x -uginanie podchwytem 4 s 5x -młotki 4s 5x na reke -uginanie na kolanie 4s 6x -przysiady sztanga na plecach 4s 10x -martwy ciag proste nogi 4s 10x -rozpietki 4s 6x -brzuszki środa plecy+triceps -wiosłowanie sztangielek 4s 6x -triceps zza głowy 4s 6x [...]

[...] - ? Do tej pory przerabiałem 3 x w tyg. okrojony plan georgu: A wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12p,10,8,6 wszędzie progresja uginanie ramion ze sztangą 3s 1p2,10,8 przysiady 4s ciężar ciała wyciskanie na ławce wąsko 3s 1p2,10,8p brzuch - 2 ćwiczenia B wycisk. sztangi płasko - 4s 12p,10,8,6 we wszystkich ćwiczeniach progresja uginanie [...]

Trening na 6 tygodni: armagedon wtorek piątek Triceps wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 francuz leżąc x3 pompki w podporze tyłem x3 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 arnoldki x3 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 trening 1 fbw pon grzbiet barki (super serie) Naraminne [...]

Witam! Od niedawna zacząłem robić FBW na masę 3x w tygodniu (wt, czw, sob), co przekładało się na 9 serii na duże, a 6 na małe partie mięśni w tygodniu. I wszystko było ok, dopóki nie dołożono mi parę dodatkowych zajęć na uczelni we wtorek, przez co muszę siedzieć od rana do wieczora w poniedziałek i wtorek. Czy w takim razie będę miał [...]

Witam, przymierzam sie do zmiany starego splita. Znalazlem cos takiego: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

Witam On początku roku zacząłem ćwiczyć w domu przy pomocy tego tematu. Jestem na 3 etapie i chce przejść do 4 etapu, ale mam kilka pytań. Na jakie inne ćwiczenia mógłbym wymienić wyciskanie na skosie dodatnim i uginanie na modlitewniku, ze względu na brak sprzętu? I czy wyciskanie sztangielek siedząc mógłbym zamienić na wznosy bokiem? Obawiam się [...]

[...] płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8 2) wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 2) przysiady wykroczne 10/10/10 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc zza barków 12/10/8/6 2) unoszenie bokiem w [...]

[...] nazywa. Jest to prostowanie przedramion na wyciągu górnym linkami, pochylam się i ciągne linkę zza głowy przed siebie. 12,12,8,8 -pompki na poręczach 3*10 Dzień III: nogi: -przysiady na suwnicy stojąc 12,12,8,8 -wspięcia na palce na suwnicy stojąc 12,12,8,8 -prostowanie nóg na maszynie 12,12,8,8 -uginanie nóg na maszynie 12,12,8,8 barki: [...]

Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

Hej! Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

[...] deficytu.. więc jak mam redukować? 2. Czy powinienem robić jakieś zmiany w planie treningowym? Robię FBW 3xtyg, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. Zakres powtórzeń mam w niektórych ćwiczeniach bardzo duży (robię np. przysiady bez sztangi) 3. Ile jestem w stanie osiągnąć w czasie tego miesiąca/dwóch redukcji? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] modlitewnik chwytem mlotkowym - 3x pompki na poreczach - x3 wyciskanie francuskie - x3 prostowanie ramion na wyciagu albo pompki w podporze tylem - x3 4 dzien: Nogi + Barki przysiady - 4x prostowanie nog na maszynie - 4x uginanie nog na maszynie - 4x lydki - 4x wyciskanie sztangielek - 3x unoszenie sztangielek przodem - 3x unoszenie sztangielek [...]

[...] na modlitewniku 15/10/8/6 CZWARTEK BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Skłony w leżeniu głową w dół 2x10 PIĄTEK NOGI+MIĘŚNIE NARAMIENNE Prostowanie nóg w siadzie 2x20 Hack przysiady 15/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 2x20 Martwy ciąg na prostych nogach 15/10/8/6 Przysiad wykroczny 15/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia15/10/8/6 Arnoldki [...]

Witam forumowiczów jak i wszystkich gości forum sfd. Przeglądając YouTube natknąłem się na film Simonte "JAK TRENOWAĆ KLATĘ ŻEBY ROSŁA? (5 ZASAD)" , szczególnie zainteresował mnie fragment 1:40 - 2:40. Wynika z niego, że trening można rozbić na kilka treningów (2 lub 3) w skali tygodna tylko by objętość (liczba serii) się zgadzała. Więc jeżeli [...]

Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]

Wiek: 20 wzrost: 188 cm waga: 82 kg Witam, jestem poczatkujący po miesiącu stażu i przygotowań na siłowni, chce zacząć cwiczyć takim FBW,progresja 2,5kg co tyg planowana, dieta jest, prosze o ocene planu Zestaw A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Naramienne - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Tricepsy: - Francuskie [...]