przysiady serie

[...] -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń -wyprosty nóg 3 serie po 10 powtórzeń Barki -wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń -wznosy boczne 3 serie po 10 [...]

[...] hantla w poprzek ławeczki 5 serii powt 10-12 DZień trzeci : OFF Dzień czwarty:shotgun A: - wyciskanie na płaskiej serii 6 powt 6-8 B: - wiosło serii 6 powt 6-8 C: - przysiady serii 6 powt 6-8 Dzień piaty :(troubleshoting) A: - unoszenie sztangielek na boki serii 5 powt 10-12 B: - modlitewnik serii 5 powt 10-12 B1: - wyciskanie francuskie [...]

[...] Nogi * Power:tydzień 1 -przysiad 4x4-6 -wyciskanie na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 * Rep range:tydzień 2 -prostowanie na wyciągu 2x8-10 -hack przysiady 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 -mc na prostych nogach 3x8-10 * Shock:tydzień 3 -przysiad w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 4x8-10 -wyciskanie na [...]

[...] (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 kroki z hantlami 8kg 3x10 odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10 [...]

Siema, joł i wogle. Zaczynam od nowa. Historia ma się lekko powtórzyć ale z lepszym skutkiem. Recomp ma być mega, forma życia itp, itd. Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje. Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk. A wygląda to następująco: Poniedziałek(klatka dół/barki): [...]

[...] x 15 pow. -TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J) Piątek: Triceps: -francuski: 4 serie x 15 pow. -unoszenie poza glawa hantelki 4 serie x 15 pow. -sciaganie drazka w dol 4 serie x 15 pow. -„dopalanie" 4 serie x 20 pow. Sobota: Nogi: -przysiady 4 serie x 15 pow. -suwnica 4 serie x 15 pow. -prostowanie nog na maszynie 4 serie x 15 pow.

Witam Właśnie zacząłem trening na siłę . Chciałbym się poradzić czy jest to dobry trening. Brzuch robię w DT. 1 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 -Podciąganie sztangi łamanej do bordy 8/6/4/4 -Unoszenie hantli bokiem 8/6/6/4 -Sztrugsy 8/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/4 -Wyciskanie francuskie sztangą 8/ 6/4 [...]

[...] -modlitewnik 3 serie (8-10) -podnoszenie przy scianie stojac 3 serie (8-10) -podnoszenie przy scianie stojac 3 serie hantlami Piatek Uda -uginanie nog lezac 3 serie(8-10) -przysiady ze sztanga 3 serie (8-10) Lydki -wyciskanie sztangi na palcach brzuch -brzuski 3 serie maxymaklna ilosc powtorzen Sobota Barki -wyciskanie zza karku 3 serie (8-10) [...]

[...] nonstop, bo np. w drążku daję radę pierwszą serię z dowieszonymi 15kg, ale w ostatniej już z ciężarem ciała nie wychodzi 10. Do tego zależy mi, by w planie znalazły się: przysiady, drążek, wiosłowanie ze sztangą - nigdy tego nie robiłem oraz klasyczny martwy ciąg. Często w siłowni się nie wyrabiam, muszę już wychodzić, a biceps i triceps nie [...]

[...] nachwytem4 serie (6,7,8,9) ? mc 4 serie (12,10,8,6) wioslowanie 4 serie (12,10,8,6) BICEK Uginanie ze sztanga szeroko 4 serie modlitewnik 2 serie mlotkowe 2 serie pt: NOGI: przysiady 4 serie prostowanie nog 2 serie uginanie podudzi lezac 4 serie łydki 2 serie BARKI: wyciskanie z przodu 4 serie wyciskanie z tylu 3 serie podciaganie sztangi [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan bo to moje pierwsze fbw- do tej pory ćwiczyłem splitem i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość serii. Ćwiczę w piwnicy, do dyspozycji mam hantle, ławkę z regulowanym oparciem, sztangę prosta i łamaną, ławkę do brzuszków i drążek. Dane w profilu aktualne, ćwiczę bez diety. A oto mój plan: Trening A [...]

Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]

Witam Oto mój plan HST do sprawdzenie. Klata Wyciskanie na ławce poziome: 2 serie (15) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 2 serie (15) Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową: 1 serie (15) Plecy Martwy ciąg: 2 serie (15) Wiosłowanie sztangą: 2 serie (15) Barki Wyciskanie sztangi przed głową: 2 serie (15) Unoszenie hantli bokiem: 2 [...]

Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]

[...] sztangi stojąc 4 serie 12,12,10,8 2. Uginanie hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8 Piątek-nogi – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy hantli na boki 3 serie 12.10.8 3.podciaganie sztangi [...]

Na początek zaznaczam, ze wybór dni treningowych podyktowany jest planem zajęc na studiach;) Poniedziałek Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie 3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 [...]

Cześć, na forum jestem już dość długo ale na siłowni niestety za krótko :) Mężczyzna 41 lat 178 cm/82,5 kg Kilka lat temu udało mi się zrobić redukcje z 95kg na 72 kg ale później zawirowania i wróciło po kilku latach z powrotem na 90 kg. W zeszłym roku ponowna próba zakończyła się kontuzją kolana ( zerwana łąkotka na szczęście udało się ją zszyć [...]

Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]

Witam. Ocenicie mój Plan? Cel: Redukcja Dieta: -500cal Suple: Venom Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT ============================================================================================== 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) === (2 serie po 15) 3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU [...]

[...] serie 4x8 +piątek bicepsy -uginanie przedramion ze sztangą (chwyt wąski, chwyt szeroki) ------------------------------------------------------ nogi -przysiady ze sztangą na plecach -stawanie na palcach ze sztangą na plecach ------------------------------------------------------ mnięśnie brzucha [...]