przysiady serie

[...] przed każdym ćwiczeniem każda seria w ćwiczeniu takim ciężarem aby było ciężko ostatni raz zrobić: 1. klatka wyciskanie na płaskiej ławie 8-5-4-2 powtórzeń 2. nogi - przysiady że sztangą 8-5-4-2 3. plecy martwy ciąg - trochę się tego boję z takim obciażeniem..może da się zamienić? 8-5-4-2 4. barki - wyciskanie sztangi na suwnicy za głową [...]

[...] tak samo klatka.. (4 serie z przerwami 1min między nimi) "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

[...] niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy. Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) Po [...]

[...] więc może coś ruszy. Wczoraj zrobiłam pierwszy trening A i nawet nie będę robić wypiski, muszę potraktować go zupełnie rozpoznawczo. powiem jedno - zmiażdżył mnie. przysiady robiłam z trenerem i najpierw ćwiczyłam "na sucho", później 2 serie o 11-12 razy z 15kg (sam gryf) no i wnioski są takie: muszę jeszcze ćwiczyć technikę, bo jak na [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 dodal bym jedna serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 wyrzucil bym Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 12 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

lipa, lipa, lipa. naucz sie wykonywac przysiady, mertwy ciag, wioslowanie i na tym + podciaganie oprzyj swoj trening Po 3 serie na kazdym treningu z ww ćwiczeń (martwy i wisolowanie stosujesz zamiennie- jak martwy to bez wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub [...]

[...] tyłem albo na poręczach, -na plecy zamiast 2 ostatnich ćwiczeń daj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą/hantlą -na bicepsy tez masz za dużo, unoszenie hantlami zrób młotkowo -na nogi wywal jedno ćwiczenie na uda, zmist niego daj przysiady, tylko zrób je na początku, - na barki też za dużo, zamiast samych unoszen daj chociaż jedno wyciskanie, Pozdr.

Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Czwartek - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie [...]

Dzisiejsze ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d622183653064eb5a08b0239759cf763.PNG 1. Nie bolały nadgarstki, ale bardzo ciężko było mi się dźwigać z przysiadu po 4 powtórzeniu ostatniej serii. 2. Jak zwykle - klapa jakaś. Dźwigam, dźwigam i nagle w połowie ruchu koniec. 3. Tutaj w miarę już wyczuwam, kiedy przestaje prawidłowo wykonywać. 4. [...]

Dzisiejszy trening siłowy nie należał do udanych. Miałam wrażenie, że brakuje mi mocy i dynamiki w niektórych ćwiczeniach. Odbiłam sobie na interwałach/-)_. Możliwe, że minęło zbyt mało czasu od śniadania, bo czułam się ociężała. Sama już nie wiem, jak mam ćwiczyć. Generalnie wolę poranek, bo wyrabiam się potem z wszystkim. Pomimo, że moje [...]

[...] serii po 6a nie miałam siły utrzymać przez chwilę hantli i tylko po 2 powtórzenia. Po siłce zrobiłam w ramach cardio 2 tabaty: - skakankowa, - przekrojowa: burpees, przysiady szeroko, pompki, skipA, walking plank, przysiad z obciążeniem, przysiad. Rozciąganie z elementami callanetics. Ręce piekły mnie po treningu, jakbym się spaliła na [...]

[...] po sobie Francuz stojąc x10 wyciskanie stojąc x10 wypychanie z klaty stojąc x10 "dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10 wiosłowanie x10 podciąganie wzdłuż tułowia x10 przysiady x10 pompki x10 następnie dołączyłem się do kolesia, którego przerwy wypoczynkowe wynosiły z 8 minut %-) nie wiem po co tam przyszedł....twierdził, że pod trójbój, [...]

[...] z ciężarem w określonej jednostce czasu, bo w walce jest podobnie. Nie potrzebuję więcej siły statycznej, rekordy siłowe miałem naprawdę solidne, nawet takie na 20 ruchów przysiady czy martwe ciągi. Potrzebuję za to robić więcej pompek, pompek na poręczach, więcej ruchów drążka czy właśnie pracy z gryfem na całe ciało. Wytrzymałości też nie [...]

miska 09.09.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, 2 jajka, banan, 1 łyżka jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, olej rzepakowy; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki i kakaa II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: duża ilość fasoli szparagowej, mięso z kurczaka z rosołu, [...]

miska 11.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka i małe kiwi, 2 śliwki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: woreczek ryżu brązowego, sos z warzywami i mięsem k: twaróg [...]

No, coś w ten deseń... Dobra. Przysiady robię tak, że biorę te 22 kg na dwie hantle, na barki i cisne. Thusters robię tak, że te 10 kg na jedną łapę, robię przysiad, a potem tak jakby wyrzucam hantle nad siebie, nad głowę. I spowrotem. I tak 10 razy, 3 serie. Zmieniony przez - Kwiatuszek91 w dniu 2019-08-09 21:24:41

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]

[...] z kcal, Wypadałoby utrzymać progresje obciążeń (niekoniecznie bicie rekordów powtórzeniowych i ciężarowych, może to być sztucznie wywołana progresja) LUB robić serię na stałym obc i b. powoli dokładać. Musi być też ćwiczenie, które da wyraźny sygnał ciału do utrzymania muskulatury - przysiady czy martwe - w zależności od trenowanej grupy.