przysiady serie

[...] ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki 1)stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń 2)Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń 3)siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

22/9/2019 Rozgrzewka 3' luźnego skakania na skakance 20 rzutów z rotacją piłką o ścianę 8kg (10 na stronę) 3 serie 5 swingów KB jednorącz prawa 24kg 5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z prawej strony 24kg 5 swingów KB jednorącz lewa 24kg 5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z lewej strony 24kg A. Przysiady w wykroku ze sztangą z tyłu RAMPA [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

[...] ruchów - suwnica (tutaj robię tzw 20 czyli 20 ruchów w jednej serii, ale robię 5 wolno do końca, 5 szybko, powtarzam znowu 5 wolno i 5 szybko) 240kg - 20 ruchów - 3 serie - przysiady 100kg - 12 ruchów - 4 serie Może wydawać się, że 100kg w siadzie to nic %-) ale po całym treningu (5 ćwiczeń wcześniej) i przy baaaardzo głębokich przysiadach to [...]

[...] - zginanie siedząc - 4 serie po 12 ruchów 3/4 stosu - martwy na prostych nogach - 3 serie po 12 ruchów 60kg - uginanie leżąc - 3 serie po 12 ruchów 3/4 stosu - wyprosty + przysiady - super seria prawie cały stos przy wyprostach i 110kg w siadzie, tyłek prawie do ziemi - wszystko po 12 ruchów - 4 serie - wchodzenie na podest z ciężarem - 2 [...]

Bardzo proszę o pomoc - przede wszystkim interesuje mnie, czy ćwiczę bezpiecznie, szczególnie przysiady i MC. Lista serii na filmiku: MC 2 serie wiosło 2 serie WL 2 serie MP 1 seria uginanie 1 seria przysiad 2 serie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xzDH8G0-7R4 Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy [...]

[...] Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 3 serie 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego – 4 serie 3) Hack przysiady – 4 serie Dwugłowy 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc – 3 serie 2) Uginanie nóg na maszynie stojąc – 3 serie Łydki 1) Wspięcia na palce [...]

[...] chwyt mlotkowy 2 serie Dales wg mnie za duzo serii Czwartek: Uda + Przedramiona Uda: Przysiady ze sztangielkami 4x15-12-10-10 - daj ze sztanga serie po 10/10/8/8 Hack_przysiady 4x15-12-10-10 - wywal Wysoki Step ze sztangielkami4x-18-16-14-12 - 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 4x14-12-10-10 - daj MC na prostych nogach 4x12/10/8/8 Przedramiona: [...]

Dzień 43 (treningowy) Dziś przez cały dzień jakiś ospały byłem, toteż pierwsze ćwiczenia dosyć topornie mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. [...]

[...] szły, szczególnie ze zwisu. Czułam zakwasy po ostatnim treningu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140Hr ************************************************** Obli, ja te przysiady nie wiedziałam jak mam robic, to znaczy, czy to miały byc 'body squats' czy 'back squats', więc zrobiłam ze sztangą ? I jeszcze takie pytanie: Jak będe się juz [...]

[...] 40kg x12 / 42.5kg x11, Powtórzenia wywalczone. Ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie. 3. Przysiady 4x 10-12 (60sec): 37.5kg x12 / 42.5kg x12 / 47.5kg x12 / 52.5kg x12, Lubie te przysiady, szczególnie gdy mam teraz progress co trening o 2.5kg. Mam nadzieje, że jeszcze długo potrwa zanim mi sie psychika włączy ;) 4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x [...]

[...] ma to być jakaś forma przepraszam...).:-D TRENING D 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa 3. 16.01.2018 osiedlowa 4. 26.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady 3xccx20p nisko 4. pompki do ławki [...]

[...] to sobie po drugie odpowiedz anaboliczna uzyskasz cwiczac w superseriach klata-plecy-klata-plecy itp pozniej szybko wstepnie zmeczone bareczki i ramiona po trzecie : przysiady na 100 powt - chcesz redukowac/ rozwijac czysta mase itp to moga byc bardzo pomocne po złozeniu do kupy masz przykladowy plan na 2x2 w tygodniu PON - superseie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10 8. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ( sztangielka ) 4 x 10 ( na każdą rękę ) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 2. Hack- przysiady 4 x 10 3. Przysiady wykroczne 4 x 10 4. " nożyce " 4 x 10 5. Wysoki step ze sztangielkami/ sztangą 4 x 10 6. " Martwy Ciąg " na prostych nogach [...]

bic poprawilem barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie [...]

To Ci moze pomóc ^^ A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

Żeby nie było że siedzę i nic nie robię ;-) Nadal ćwiczę ,czytam i obserwuje :-) Panowie w Kracie na Lato dopingują mnie do dalszej pracy jak czytam ich dzienniki i widzę u nich postępy. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / [...]

Witam Ponownie Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady [...]

[...] – pamiętaj o prostych plecach) biceps : uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 uginanie rąk w podporze o kolano 12/10/10/8 piątek:nogi +barki+przedramie przysiady ze sztangą 4 serie przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie wspięcia stojąc 4 serie Barki Wyciskanie sztangi z klatki (boczne i [...]