Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]
Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]
[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacją (4 bolec od dołu) 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach (na smithie) 12/10/8 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10/8+max [...]
czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]
[...] (12,10,8) nachwyt,podchwyt po 4s +20 powt. II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia leżac (15,10,8) -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) przysiady ze sztanga na karku/przed głową 4s,wkroczne 3s,prostowanie na maszynie 4s,wspiecia na palce i pięty 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 [...]
przysiady, wypady x 2,3 serie na max, pozniej (jak masz drazek to pierwsze podciaganie na drazku) pompki, brzuszki, spiecia x2,3 serie na max, pozniej zwiekszasz oczywiscie liczbe powtorzen bo rosnie sila i wytrzymalosc i mozna dodawac kolejne serie masz tu zabke, moze sie wreszcie nauczysz nia plywac bieganie na wiosne: jest podwieszony post na [...]
no to teraz coś więcej wiadomo.... w treningu na masę powinno się wykonywać dużą liczbę serii na poszczególne partie mięśni - na duże więcej oczywiśćie niż na mniejsze. tempo ćwiczczeń powinno być wolne. a odpopczynek między seriami 60- 90 s. co do samego ułożenia planu parii mięśni to jest ok... Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] tak żeby zaznajomić się z techniką , czy mięśnie a przede wszystkim staw kolanowy da radę. Reszte serii w treningu nóg możesz zostawić albo półprzysiad albo np box przysiady , pełne oczywiście na rehabilitacyjnym zakresie powtórzeń np 15 . Robisz pełne i obserwujesz jak zachowują się mięśnie i stawy czy dają rade , czy bolą, może byc [...]
Hej Mariusz :) maile z kom nie chca sie wysylac. Odpowiadajac na pytania to tak umiem zrobic przysiady bez sztangi do ziemi. Robie tak jako rozgrzewka i taki dodatkowy trening w inne dni. Myslalam ze juz nisko (moze poza ostatnia seria) Nigdy nie robilam siadu przedniego, latiwiej jest? Sprobowac? Jest tak samo dobry jak tylni? Zebym tak wszystkie [...]
[...] rewelacja , łapki fajne plecy też, w talii wcięcie marzenie jak dla mnie jest klasa, wydaje mi się że masz większe wcięcie w talii zróbmy więc tak w dzień nóg zrobisz box przysiady a w piątek 4 serie przysiadów przednich jaki masz teraz bilans kaloryczny? nie masz żadnych alergii pokarmowych itp? Ps nie zaglądałem bo padły mi powiadomki [...]
[...] Twój trening, wybierz sobie taki jaki Ci odpowiada;-) kwestia przysiadu z wyciskaniem > w wyciskaniu będziesz brała mniejszy ciężar niż w przysiadzie, więc bez sensu robić przysiady. Weźmiesz większy ciężar, nie złapiesz równowagi i zrobisz sobie kuku, a samo wyciskanie będzie robione "z rozpędu" Dzięki, będę się obserwować uważnie. Tak jak [...]
Zestaw 1 dzisiaj robiłam tak: 3 serie, 10-12 powtórzeń, 2 min przerwy między seriami 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po skosie 6kg (10kg) 3. RDL 10kg (16kg) 4. Pompki 5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg 6. Uginanie przedramion 2x3kg W nawiasach podam obciążenia, które spróbuje następnym razem. Jedna seria zajęła mi 5 minut (ostatnia) cały [...]
[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE [...]
pampuch masz rację, ale każdy jakoś tam czuje granice swojego organizmu, ja robię nogi przysiady raz czasem 2 razy w tygodniu i też różnie raz 1 serie i 3 wyprostów (na nogi) raz 2, raz 3 serie, to w drugi dzień inaczej(czasem 2 razy czasem raz w tygodniu przysiady i martwy), i tak samo z martwym, warto poświęcać dużą uwagę na mięśnie brzucha, [...]
[...] do dwugłowych powinien być w granicach 1:1 (niestety nie da się tego zmierzyć na maszynach jak twierdzą niektórzy). Większość też trenerów sportowych zaleca właśnie front przysiady, mówiąc, że to ćwiczenie ma lepsze przełożenie na wyniki sportowe (wyskok, szybkość). Ja uważam, że oba są świetne. Na maksymalnych ciężarach robie przysiady z tyłu [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi i brzuch przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia Jako trzecie dodaj uginanie w lezeniu na maszynie unoszenie nóg w [...]