przysiady serie

[...] 30 mg Jestem juz w 6 tygodniu właśnie bede kończył oxandrolon i potrzebuje dokładnych info w sprawie odbloku. Jak narazie masa 4 kg do przodu wyniki siłowe również na duży plus( klatka 10 kg na seri, przysiady 30 kg na serie). Zdecydowałem się na takie środki ze wzgledu niskich skutków ubocznych oraz tego ze po boldzie idzie sucha masa.

Nie, nie.. nie chodzi mi właśnie o siłownie, żeby mięśnie rozwijać czy coś jeśli na zwykły trening 45minut na siłowni mi starczy to 20minut na samo rozruszanie się, np przysiady 2-3 seri, wyciskanie 2-3 serie, pompki na poreczach starczy ok, zrobie taki rozkład, ale co do rozciagania statycznego (na koncu) zawsze brakowało mi motywacji i [...]

[...] 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli chodzi o diete, to: [...]

[...] odwrócic uwage. Zaj**iste ćwiczenia, bo przez pierwsze 30 sekund nie wiadomo co sie dzieje jak lecą bomby z 2 stron na raz :D. Oczywiście w międzyczasie pompki brzuszki i przysiady, a po treningu zrobiłem sobie po 2 serie dipsów, drążka i wymachów nogami. Trening uważam za udany. I teraz pytanie do bardziej doświadczonych - Jaki rozkład [...]

Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]

[...] jeśli był tam jakiś uraz to początkowo delikatnie z ciężarem, prędzej bym poszedł w ilość powtórzeń niż ciężar. Nie wiem w jakiej formie jesteś i kiedy ostatnio wykonywałeś przysiady ale jeśli sam gryf będzie odpowiedni to bym dał tutaj 3-4 serie z samym gryfem po 15 powtórzeń i delikatnie powoli dokładał obciążenie. Lekarz nie dał żadnych [...]

[...] czy jak ? (omińmy kwestię finansową) EDIT Mam jeszcze jedno bardzo nurtujące mnie pytanie otóż (atlas sfd) : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] zastepywal wyciagiem tez -------ii-------- na boki 3x10 kaptur: podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka? Sr: nogi: prostowanie w siadzie 4x10 przysiady ze sztanga 5x10 tutaj lepiej sztanga czy na suwnicy pionowej? uginanie na stojaco 4x10 sciaganie kolan w siadzie 3x12 lydki: wspiecia na palce w satniu 5x20 [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc (lekko): 5x35; 5x45; 5x70; 5x70; 5x77; 5x85; 5x90 - dwa razy 70 bo sie pomyliłem :D Przysiady mocno: 5x50; 5x67; 5x85; 5x102; 5x120; 5x127; 5x135; 5x145 jest to jednocześnie moj rekord zyciowy wczesniej w maju jak spr maxy to poszło 1x140 Wiosłowanie (lekko): 10x55; 10x65; 10x75; 10x80 Podciąganie podchwytem: [...]

Zależy dla kogo ale ogólnie to słaby, jak jesteś poczatkujący to http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html A1 A2 domyślam się ze to serie łączone ale one nie są dla Ciebie by przeplatać przysiady z wykrokami Zrób sobie 1 plan fbw lub fbw z poziałem na A i B gotowce masz w w/w temacie

[...] to zadanie EDIT: a co sądzisz o tym?: trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. [...]

[...] nog zawsze jest dla niego wyzwaniem i cwiczy sie mu je najtrudniej ale potem sa efekty:)poleca cwiczyc z partnerem dla bezpieczenstwa.w 1 obwodzie robi to co widac przysiady-wykroki z hantlami-przyciaganie pilki noga-przysiad z wyskokiem. Druga czesc to trening plecow i korpusu.George tlumaczy, ze ten trening buduje sile jego uderzen , [...]

[...] mięśni prostych brzucha; krótko mówiąc będziesz miał czteropak, nie sześciopak najlepiej ułóż sam plan na brzuch - może wyjaśnię Ci krótko zasady: na brzuch najlepsze są... przysiady! ogólnie ćwiczenia wielostawowe (ćwiczysz całe ciało? daj rozpiskę, ankietę i wyniki siłowe w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu płasko), ponieważ brzuch gra [...]

Ja sobie wycialem z tego treningu Macia przysiady i martwy (robie jedna serie tych cwiczen w tygodniu) i cwicze wedlug niego tylko klate. Tak to teraz wyglada: Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie [...]

[...] poszlo to sie w pale nie miesci.Teraz nie moge jej przestrzegac bo po prostu nie mam pieniedzy ani czasu na jej przestrzeganie. Trening:w domu cwiczenia + sztangielka(pompki,przysiady,wykroki,brzuszki) ciezar sztangielki 10kg.Wszelkie mozliwe cwiczenia na biceps,triceps,przedramie.2x serie po 15,3 seria 20.Bardzo szybkie tempo [...]

[...] byłoby wchodzić i schodzić po schodach ale nie każdy ma dostęp do staro-chińskiego budownictwa lub wyrozumiałych sąsiadów ;) Jeśli nie lubisz biegać to może być stepper na siłce lub orbitrek. Jeśli nie znosisz aerobów no to nabijaj serie po 20+ powtórzeń, wykroki, prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce, przysiady, wysoki step ze sztangą.

[...] żebyś wiedział, co powiedzieć, jak mama zapyta, z czym chcesz kanapki :) A oprócz tego - wykorzystaj swoje ciało. Mówisz, że podciągasz się 2 razy - popraw to negatywami (opuszczanie przez 5 sekund). Porób pompki, brzuszki, przysiady. Tylko rozłóż sobie to na serie, żeby się bardziej zmęczyć. No i...nabieraj dobrych nawyków oraz cierpliwości :)

[...] czesci stopy. Zeby tego uniknac albo stajemy w szerszym rozkroku, albo podkladamy cos pod piety. To raz. Z tym tylkiem to sie tak mowi. Ja nie raz robilem glebokie przysiady i jakiejs tragedii nie ma. Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest faktem - im glebszy przysiad tym bardziej pracuje miesnie [...]

[...] na minus do tego areoby/HIIT (jeśli będą to biegi to przełożą się na wytrzymałość). Jeśli chodzi Ci o siłę i wytrzymałość bez przybierania na masie to polecam Ci pistolety (przysiady na jednej nodze) ruską metodą "smarowanie gwintów". W skrócie robisz kilka razy dziennie pistolety (nie dochodząc do maksa). Zaczynasz od dwóch razy w [...]

[...] ogólnie ten schemat jest bardzo elastyczny i można cwiczenia pomocnicze pozamieniać wg własnych upodobań. dzień przysiadów mozesz opuścić i robić trening 3dniowy, przysiady dając w poniedzialek i piatek po 4 serie (pon lekko-pt ciężko) analogicznie jak w wl pn: przysiad 4x6 10% mniej niz w piatek wl 4x6 +2,5kg co tydzień wyciskanie na [...]