[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez wypychania rąk) 7,5kg/8 - udało się nie wiem jak 7,5kg/5+4przysiady 7,5kg/3+6przysiady 5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce [...]
[...] po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy ciag 1 seria po 10 po treningu odnotowuje prawie totalny zgon. na drugi dzien czuje ze cwiczylem i na trzeci takze nawet na czwarty dzien sie [...]
hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] w tym wypadku? Już na samym starcie to się nie trzyma kupy. Rozpiska zdominowana w płaszczyźnie strzałkowej, brakuje czołowej i poprzecznej. Wyrzuć suwnice, rób normalne przysiady, to samo tyczy się teleportu szmita. Brzuch ćwiczysz tylko ,,wyglądowo”, brakuje ćwiczeń stabilizacyjnych + ponownie płaszczyzny czołowej (np. side plank) i [...]
[...] 1.Przeskoki na zmianę prawa lewa noga na step(skip)/ wskoki na step nisko na nogach cały czas napięcie. 2.Pompki z oderwaniem rąk / Push Presy z w każdej ręce trzymając 5 kg 3.Przysiady/ półprzysiady z wyskokiem 4.Skip w podporze 5. Atomic Push up 6. Burpies Po treningu białeczko i teraz jedząc roladki wieprzowe odpisuje wam mój dzień :-)
Dzisiaj na trening na platformie już troszeczkę się poruszałem zrobiłem bardzo wolne przysiady po 30 sekund pracy, przysiady na jednej nodze, wykroki, później kombinowałem z gumą po dwie serie na każdy akton naramiennego, następnie kilka pozcyji stabilizacyjnych wzmacniających gorset mięśniowy i na koniec rozciąganie. Jutro całe pół godziny będę [...]
[...] planu stricte silowego i podstawowego przysiad wyciskanie na plaskiej MC 2 uzasadnione w rozsadny sposob odpuszczenie MC w dzien MC (nawet i wogole go nie wykonywanie) bo przysiady zalatwiaja prostowniki (dowod na to wykonaj MC z sztangielkami i potem przysad ze sztangielkami ruch jest dokladnie ten sam tylko wystepuja inne silu jak juz [...]
Dobry pomysł z rozdzieleniem tych tematów. Prosty ciekawy plan, ale mam kilka pomysłów na lekką modyfikację. Do dnia (właściwie można dodać do 1 i 2) dodałbym przysiady rwaniowe. Po jakimś czasie może się wyrobić dysproporcja siłowa, bo ktoś będzię ciągnął już spory ciężar a łapy będzie miał słabiutkie. Więc do "do podstawowej [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Tylko mam mały [...]
1.Przysiady 4 serie 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 3.Pompki na poręczach 4 serie 4.Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie 5.Podciąganie na drążku, podchwytem 6.Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie 7.Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie i właśnie pompki z nogami w górze chce robić bardzo wolnymi [...]
[...] lub w wyciskaniu sztangi w leżeniu „system 15”) Doskonale sprawdza się ona także w pozostałych podstawowych/złożonych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, podciągania, uginania, prostowania) na wszystkie grupy mięśniowe. III. METODA "TRENINGU HOLISTYCZNEGO" - polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych [...]
Ja na swoim przykładzie powiem, że np. jak robiłem przysiady z bodajże 80kg po 16 ruchów wszystko było OK, później zacząłem robić siłowo i doszedłem do 100kg na serie po 10-12 ruchów i zaczęły się problemy z kolanami, tak samo z prostowaniem nóg na maszynie serie kończyłem na 110kg (więcej nie było) i również po treningu czułem dość mocno kolana [...]
[...] srody, piatki Tydzien B - nogi cwicze we wtorki oraz czwartki Na kazdy trening skladaja sie nastepujace cwiczenia: 5 minut rowerek, rozciaganie, wymachy nogami, przysiady; zginanie nog w lezeniu na brzuchu - 3 płytki, 4 serie po 12 powtorzen wyprosty nog w siadzie, 2 płytki, 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej (?????? no [...]
2014-01-23 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 25 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 246 Dieta 2 898 Bilans -348 DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]
[...] sie 1 z tylu potem leze na plecach i prostuje 1 noge i tak 25x pierw 1 potem 2 nastepnie 20x z hantelkiem 7kg czy jakos tak wspiecia na 1 nodze i to samo z druga, potem 20x przysiady z 2 hantelkami 7kg okolo jak mowilem i 25x wspiecia z 2 hantelkami tak jak wczesniej obiema nogami tym razem no i tak chyba 3 razy a potem brzuch to 15x brzuszki, [...]