Witam. Ćwicze od 5 miesięcy na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: [...]
Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą 10=10=10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami,młotki 10=10=10=10 -brzuszki na skośnej 3 serie III czwartek(nogi, barki, przedramie, brzuch): -przysiady ze sztangą na barach 12=12=12=12 -wypady 12=12=12=12 -wspięcia na palcach ze sztanga na barach 15=15=15=15 -wypychanie sztangi nad głową na bary 10=10=10 [...]
[...] 3x8-10 4. wznosy bokiem siedząc 3x8-10 5. szrugsy 4x15-20 1. skłony głowy w przód w leżeniu 3x10 2. skłony głowy w tył w leżeniu 3x10 3. skłony głowy w bok w leżeniu 3x10 1. przysiady z ciężarem przed klatką piersiową 3x8-10# 2. * 3. uginanie nóg leżąc/stojąc 3x8-10 1. odwrotne wspięcia 3x15-20 2. wspięcia na palcach każda seria w innym [...]
[...] kaptury sztrugsy - 12 10 8 8 6 Sroda: klata, nogi klata wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 6 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 12 10 8 6 rozpietki - 4x10 nogi przysiady - 10 8 6 6 prosowanie nog na maszynie - 12 10 8 uginanie nog w lezeniu - 12 10 8 wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 piatek: biceps triceps biceps modlitewnik - [...]
[...] - 2 serie do oporu spinanie skośnych brzucha na fitball: 1 seria do oporu unoszenie bioder w leżeniu na macie: 1 seria do oporu "scyzoryk skośny" 1 seria do oporu zestaw B przysiady ze sztangą 12-15, 8-12, 6-8, 6-8 Martwy ciąg 12-15, 8-12, 6-8, 6-8 Wykroki ze sztangą 12-15, 8-12, 6-8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12-15, 8-12, 6-8 [...]
1 Pompki 4 serie 10-15 powtórzeń z szerokim rozstawem 2 przysiady 4 serie 10-15 powtórzeń 3 brzuszki 4 serie 20 powtórzeń 4 skłony w tył leżąc na brzuchu 3 serie 20 powtórzeń 5 pompki na podwyższeniu 3 serie staram się skończyć gdy mam siłę na jeszcze 1 6 wspięcia na palcach 2 serie max 7 opuszczanie na krześle 3 serie staram się kończyć [...]
[...] z małym ciężarem) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,10-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 NOGI -przysiady 4x12,10,10,8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem) -uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 -wspięcia na palce 3x15,15,15 PIĄTEK [...]
[...] - 13.01.2014 DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (60) - rozpiętki na ławce płaskiej (2x12) - unoszenie sztangielek bokiem (2x8) - wyciskanie zza karku (32) - przysiady ze sztangą (50) - prostowanie nóg na maszynie (20) - uginanie nóg na maszynie (22) - podciąganie sztangi w opadzie (40) - uginanie przedramion ze sztangą (28) - [...]
hehe kolejny odcinek z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera [...]
Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]
[...] ze sztanga 20kg(sama sztanga) x 8/9 x 4 -I u tez prosze o pomoc. mam modlitewnik to moze cos na nim? PIATEK -Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 40 kg x 10 x 4 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 30 kg x 10 x 4 -prostowanie nóg na ławczce 35/40 x 10 x 4 ////////////////////////////////////////// I mam jeszcze laweczke do [...]
Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]
[...] 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 Wznosy barków 10/10/10/10 Sobota: nogi + triceps Przysiady na suwnicy skośnej 8/6/4/4 Pół przysiady 8/8/6/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8/8/6/6 Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem 8/8/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej, stojąc [...]
Witam, czy mogę robić super serie ? Tzn. tak jak jest poniedziałek, i 1 ćwiczenie robię z 2, czyli robię wyciskanie hantli na poziomej, i zaraz wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, po 4 serie, Czy może robić osobno ? Jak będzie lepiej ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
[...] 150cm 47 kg plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) -podciąganie podchwytem na krześle 2 serie 3s...może dać wiosłowanie hantelką 10 kg ?? nogi: przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x klata: -pompki klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x [...]
Trening na bazie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam do dyspozycji ławkę skośną, 1 sztangielkę z obciążeniem do 10kg i drążek. Moim głównym celem jest poprawienie ogólnej tężyzny fizycznej oraz jakotakie zbudowanie ciałą (masa). Ektomorfik 172cm 64kg bez ścisłej diety, bez stażu w [...]
witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 [...]
[...] jakieś 50 minut w dalszym czasie treningu to samo od nowa tylko bez tabaty. W wtorek i czwartek sa dniami treningu siłowego trening jak wyżej tylko bez tabaty i skanki oraz przysiady z obciążeniem na barkach W poniedziałki środe i piątek obciązenie jest połowe mniejsze od obciążenia jakie stosuje w treningu siłowym Oraz Uginanie nadgarstków to [...]
[...] Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie max Uginanie nadgarstka nachwyt 3 serie max Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach 60,60,45 sekund Środa Nogi: przysiady ze sztanga 12,12,10,8 wykroki z hantlami 10,10,10 Łydki: wspięcia 4serie max Barki: podnoszenie hantli bokiem 12,12,10 podnoszenie hantli przodem 12,12,10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
