przysiady serie

OK, serie i powtórzenia poprawione. Plan teraz wygląda tak: A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8, Pompki w podporze tyłem MAX,MAX,MAX B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki [...]

Trening Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową vel "chodzenie w siadzie rwaniowym " 20kg 4x10m ,30kg 2x10m ,35kg 2x10m Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x60 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 Wybicia z przysiadem rwaniowym 2x40 2x40 2x50 2x50 2x60 2x60 2x65 2x70 Przysiad tylni ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 Komentarz Znowu [...]

[...] *** znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 [...]

A ja proponuje połączenie: trening siłowy (przysiady ze sztangą) i ćwierćskoki. Tak samo z łydkami, najpierw wspieńcia z obciążeniem, a następnie podskoki z siły łydek. Tu jest program z którym teraz ćwicze: http://strball.fateback.com/scottie.html . Ciekawą sprawą w nim jest połączenie przysiadów i ćwierćskoków jakby w jedna serie, czyli nie [...]

[...] w wypychaniu na suwnicy aż do zagotowania mięśni i później jeszcze kilka powtórzeń.fajnie mi to poprawiło widoczność mięśni na nogach. Bo dawniej to miałem takie kloce - robiłem duże klamoty i głównie przysiady. Później te zabawy bardzo mi poprawiły separację ud. Niemniej jednak po naderwaniu czwórki już tak robić nie mogę bo się pruje dalej.

[...] się jak stosować progresję ciężarów. U mnie MC nie ma, bo prostowniki i tak dostaną w kość po przysiadach. Az pewnego pięknego dnia zrobi sobie krzywdę robiąc przysiad. OK, przysiady obciążają prostowniki, ale ich wystarczająco nie wzmacniają. Aż pewnego dnia ten niedobór siły prostowników da o sobie znać. Już wielu o tym sie przekonało. [...]

ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]

Przepraszam za długie nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5 plan A Przysiady ze sztangą 5x5 65kg Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt [...]

chce trenowac 2-3 razy dziennie.n mam plan ulozony. ocenisz?? znalazlem to na stronie i wydaje mi sie byc porzadne. sa to cwiczenia domowe bez sprzetu i z expanderem. ie robie nic teraz. kiedys hantle nawet niezle dawalem, ale jakos sie ukruszylo to do 0. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

[...] uginanie ramion z hantelka za glowe 3s 12,10,8 lub wyciskanie sztangi waskim chwytem ? uginanie ramion w oparciu o krzeselko z obciazeniem 3s 15,12,10 PT: NOGI+BARKI+BRZUCH przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 wykrok ze sztanga 3s 12,10,8 wspiecia na palce 4s do odciecia MC proste nogi 3s 10,8,6 wyciskanie z przed klatki 3s 12,10,8 unoszenie [...]

[...] to bicie rekordu – jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy. Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100

[...] Na szybko to wolę zjeść chleb z dżemem niż czekać aż ugotuje się makaron. Dexter - w trening wprowadzaj się stopniowo. Można np. codziennie robić: pompki na podłodze, przysiady bez obciążenia, wiosłowanie w opadzie tułowia. Pierwszego dnia robimy po jednej serii ćwiczenia i tylko kilka powtórzeń Następnego dnia jw. Trzeciego dnia jw. lub [...]

[...] dolozyc skrety tlowia a na czworogłowy zmniejszyłbym ilość prostowania na maszynie do trzech serii skupiając jednocześnie więcej wysiłku na przysiadach, Moim zdaniem na przysiady 5 seri wystarczy, i dlatego na maszynie minimum po 4 serie musze zrobic, bo nogi tu jednak duza partia a tak swoją drogą szkoda że nie masz przede wszystkim drążka [...]

wezcie mi to ocencie bo sie nie doczekam w treningu dla poczatkujacych pls Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 wyciskanie sztangietek 12-10-10-8 KAPTUR: szturgusy [...]

[...] duży może więcej. Zastanawiam się nad wybraniem FBW i włożeniem w niego takich ćwiczeń, które pomogą mi spalić max tego, co da się podczas jednorazowej sesji spalić - MC, przysiady itd. Ciężary również byłyby konkretne, bo przez te 9/10 miesięcy udało mi się już uzyskać siłę. Reasumując mój wywód: zamiast stosować mało efektywny, w moim [...]

DZIEŃ 74 - CZWARTEK, 24 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 (74) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), fasola szparagowa, pomidor 11:00 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), fasola szparagowa [...]

[...] 3serie 12,10,8 - unoszenie ramion z sztangielkami przodem 3serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 12,10,8 Nogi: -wyprosty na maszynie siedząc 4serie po 15powt -przysiady z sztangą siedząc-suwnica 4serie po 15powt -uginanie nóg w leżeniu 4serie po 15 powt Łydki: -wspięcia na palce stojąc-suwnica 3serie po max -wspięcia na palce [...]

Ok, 12-20 serii ale ciężkich, sprawiajacych problem. Jak wyobrażasz sobie rozpisać przysiady do 200 kg jeśli musisz zamknąc się w 4 seriach bo inaczej objętość tygodnia będzie 23 serie zamiast 20? Nie widzę sensu zamykać się w danej ilości serii, tym bardziej że 12 serii na nogi (czworoglowe, dwuglowe, pośladki, łydki) w skali tygodnia to dla mnie [...]

Dzień 97 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12 2. Wykroki chodzone - 4x12 --- 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 [...]

Jest lepiej z tym, że dałbym kolejność Uda - Klata - Plecy - Barki - Biceps - Triceps - Łydki Drążek Ci będzie łatwiej zrobić przed martwym ciągiem, a hack-przysiady i przysiady ze sztangą dałbym po 3 serie