przysiady serie

[...] karku 12/10/8/8 arnoldki 12/10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8 wspięcia na palce siedząc 15/12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion [...]

Witam ,chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Plan ma na celu głównie utrzymanie dobrej kondycji zdrowotnej ciała ze względu na prowadzony siedzący tryb życia oraz progresowanie wytrzymałościowe. Niestety przez szkołę obecnie podczas dnia siedzę minimum 8-10 godzin :/ ,co odczuwam niestety w moich kolanach i plecach. Plan A na dni [...]

Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

Co sądzicie na jego temat? UDA: 1)przysiady ze sztangą na barkach(z tyłu): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 15-12 2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(siedząc): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -3 serie 12/10/8 3)martwy ciąg: -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 12-8 ŁYDKI: 1)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami [...]

zrobiłem 3 razy taki trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek [...]

Witam, poniżej zamieszczę plan, który ułożyłem (zmodyfikowałem) z jednego z forów. Moje pytanie czy w czasie 5 miesięcy mogę realnie poprawić moje nogi? Chodzi mi głównie o czworogłowe i ten obszar wokół nich. Przy okazji chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki [...]

[...] skośne Martwy ciąg rumuński Wyciskanie sztangietek 15° głową w górę (płaska) Ściąganie wyciągu górnego za kark Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia B Russian twist Przysiady (przysiady wykroczne) Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie francuskie Wszystko po jednej serii. Na początek lepiej nie szaleć. Zastanawiam się nad [...]

[...] tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przysiady ze sztangą na barkach Wspiecia na palce w staniu Hack-przysiady "martwy ciąg" na prostych nogach Piątek(Klatka + Biceps + Przedramię): Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w [...]

[...] . Military press 2s 5. Tricepsy: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

Witam mam trening fbw do oceny 3 dniowy : 1 Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie po 15 powt 2 przysiady 4 serie po 15 pwt 3 brzuszki 4 rozpietki hantlami na ławeczce poziomej 5 martwy ciag 4 serie 15 powturzen 6 kettlebel swing 4 serie 15 powtorzen 7 wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie po 15 powtórzen 8 wyciskanie zołnierskie 9 wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

[...] prostu czas jedzenie regeneracja progresja powolna? Jakie suple polecacie przy treningu siłowym. Jak sprawa wygląda z ćwiczeniami które przygotowują ciało do ciężaru. Jak np przysiady robione na ławeczkę zamiast 4 literami do ziemi. Np mój maks to 125kg i zakładam 180kg i zamiast do ziemi to siadam na ławeczkę z sztangą na barkach i wstaje. Albo [...]

CZE.Chce zacząc od tego że zakupilem rowerek stacjonarny i mam pewne pytania.Biore teraz rowniez kreatyne i chce wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu i jak bedzie trzeba to o poprawienie :) z gory dziekuje. 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w [...]

[...] Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 3. wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty [...]

[...] przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, ewentualnie suwnicę i maszyny. Trening ten będzie raczej 3x w tygodniu bo mam jeszcze 1x kickboxing. Czy te ćwiczenia wystarczą na wariant 3x w [...]

witam. Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i [...]

Hej! Podrzucam ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm [...]