przysiady serie

Na przyszłość - ogranicz wulgaryzmy. :-)) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg Przy takim maksie zacząłbym niżej z ciężarem. Myślę że dzięki temu już na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z [...]

dziwne to Twoje rozwiązanie, proponuje coś ala FBW tyle, że domator, sam tak robię i polecam ;). Czyli załóżmy wpierw nogi jakieś przysiady i wspięcia jak podałeś, później plecy to podciąganie, później pompki różnego rodzaju na różne partie, i jakieś brzuszki czy coś na brzuch na koniec. Serie i powtórzenia według uznania, byle tylko się nie [...]

Nogi są słabe(wizualnie) - ze względu na stosunek waga/wzrost. Co czwartek robię nogi z barkami. Przysiady + Wykroki + 3 obwody na maszynach. - Generalnie na siłę nóg nie narzekam - rzeźba też jest niezła ale optycznie są długie i cienkie. Zdjęć nie mam bo robiliśmy je u kumpla i masa ludzi się przewijała w między czasie, a nie chciałem biegać w [...]

mariannnnn na zawodach prawdziwych trojbojowych MC.jest ostatnią konkurencią a przed nią przysiady i wyciskanie ,a po zrobieniu rekordu idzie sie na badania antydopingowe,to tylko tyle w tej kwesti,jest dozo zawodnikow specializ.sie w jwdnym boju i oni osiągają wyniki rekordowe sam swego czasu na treningu pociągłem 390kg a w seri 370x3 serie po 2 [...]

[...] 3100 kcal :) Regeneracja super, aż chce się ćwiczyć. 16.01.2014 Dzień 5 DT Trening jak dnia poprzedniego, widzę progres sam po sobie :). Najlepiej zwiększyła się siła na przysiady, wiosłowanie i wznoszenie sztangi do brody. Najmniej zadowolony jestem z klatki. Albo dam ciężar X i zrobię 3 serie bez problemu, a wystarczy że dam X+5kg i nie [...]

PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 -dodal bym jeszcze czwarta serie z 8 powt. i zmienil na sztange 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 - /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - /8 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3 x max -jako ostatnie cwiczenie na dobicie "dziada" 2. Wyciskanie [...]

[...] sztanga 4/10 *szrugsy 4 / 8 (barki) *unoszenie sztangielek bokiem 4/10 *unoszenie sztangielek w opadzie 5/10 *wyciskanie sztangielek siedzac 3/10 Dzien 4 (nogi) *przysiady ze sztangą 5/10 *wspiecia na palce w siadzie 4/10 *przyciaganie nog do klatki piersiowej w siadzie 5/40 *syzyfki (przedramiona) *zwijanie linki z ciezarem 6 razy [...]

plan nie jest zly, ale fakt kolejnosc zla nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch rozumiem ze robisz to systemem ABA-BAB. w planie B zamien przysiady na wykroki ktores z wyciskan na barki zamien na unoszenie sztangielek bokiem albo podciaganie sztangi do brody jedno z wyciskan na klatke zamienilbym na sztangielki martwy ciag daj 2 serie poza tym [...]

Biliwiget co do planu czy moglbys go sprawdzic i powiedziec mi czy z moim stazem nie lepiej bedzie wykonywac po 3 serie i w bicu i tricu uciac jedno cwiczenia i taki plan jak ponizej?? Co do pleckow to jak zrobie sobie drazek to dam podciaganie! WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8 [...]

[...] boli 6. wiosło sztangą 45x12 55x12 65x8 + uginanie 12x12,5 10x12,5 + dzisiaj po raz pierwszy dodałem brzuch Odczucia: Na siłce było mniej duszno także dobrze się ćwiczyło przysiady i rdl - nie zdychałem. Obniżenie gryfu na WL wyeliminowało ból Jesli chodzi o filmiki której podałeś to Przy WL staram sią układać jak pokazął Dave Tate tutaj [...]

co do ilości serii, to pierwsze pytanie czy z tych 14 serii na grupe byłes zadowolony? nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu [...]

sory ale ostatnio nie miałem dostępu do kompa. Czy taki plan będzie jednak ok ? A podrzut jednorącz 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5-10powt MC 5x5-10powt Wyciskanie na skosie + 5x5-10powt Francuskie hantlami leżąc 5x6-12powt Uginanie małpim chwytem (na przedramię) 4x20-30powt Wspięcia na palce 3x15-25powt B MC na prostych nogach [...]

wczorajszy trening : Przysiady 4x12 Wyciskanie 4x12 Wiosłowanie 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek [...]

Co myślicie o takim planie na siłę dla początkującego ?? System 2-3 serie po 6 powtórzeń 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 2.Martwy ciąg 3serie x6 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6 5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

"Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga)" Ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem napisalem Ci to samo co jest w tym linku, ale nie ma planu na mase, jest dieta na mase, zrozum!!! powtorzenia i serie to [...]

co do HST: 1) rozumiem, ze nogi sa priorytetem skoro dajesz je na poczatku? osobiscie mnie zaaplikowanie sobie przysiadow juz na poczatku treningu nie zabardzo sluzylo 2)w 2.2 dalbym 1 serie 3)w punkcie 3 wywalilbym jedno cwiczen 4)w punkcie 4 wywalilbym 4.2 5)Brzuch tez cwicz HST tylko, ze preferuje przedzial 20-15-10 Na poczatku daj mniejsza [...]

[...] ramion hantlami lawka 45 stopni 3X16 uginanie ramion wyciag dol nachwytem 3x12 triceps: prostowanie ramion wyciag gora 3X16 wyciskanie francuskie PROG 12-10-8 wyciskanie waskie 3X12 nogi przysiady 3X12 prostowanie nog na suwnicy PROG 12-10-8 prostowanie nog siedzac 3X12 uginanie bog lezac na brzuchu 3x12 wspiecia na palce 3 serie do bolu

[...] dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu (albo martwy ciąg) 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Zrobię 2 serie po 8 powtórzeń, może być czy za [...]

Po modyfikacjach wyglądało by to tak : 3 serie 8-10 powtórzeń NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE BARKI PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC BRZUCH [...]

Zacznij od ćwiczeń najcięższych tzn. najpierw nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki (3 ostatnie opcjonalnie). Rób 3-4 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2-3 na mniejsze (biceps, triceps, łydki). Zakres powtórzeń najlepiej 8-12... Treningi zrób takie: A Nogi: - Wykroki chodzone 3-4s Plecy: - Martwy ciąg 3-4s Klatka [...]