Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]
Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]
[...] bolesna niz a pierwszym razem ale jestem baaaardzo ospala, jedyne o czym mysle to moje lozko ;-) no i jedzenie }:-( Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x20kg 8x17kg 8x20kg [...]
[...] wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiady UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspiecia na palcach(lydki) barki gorny wyciag w yuchwycie troche szerszym niz barki mini platforma na siedzaca na wysokosci barkow [...]
[...] na ławce płaskiej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń -wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 serie 20 powtórzeń -ćwiczenia na ławeczce 3 serie 15 powtórzeń Środa -wolne Czwartek Barki [...]
[...] na podłodze. LEGS(Piątek) 1. SLS 2. OLHB 3. SL Calf Raises 4. Wall sit ----------------------------------- 1. SLS - (Single Leg Squat) - czyli znane nam pistolety, przysiady na jednej nodze. 2. OLHB (One leg hamstring bridge) - specjalnie w skrócie napisałem, bo w zeszycie mam mało miejsca i tak skracałem. Kładę się na plecach jedną [...]
Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]
26.04.2011 Nogi+Barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12/60kgx12/62,5kgx10/62,5kgx10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 55x13/55x13/55x15/55x13 3.WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE 3 serie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowyzamieniłem sztangę na hantle 16kgx12/16kgx12/16kgx12/16kgx12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]