przysiady serie

Witam Przemku. Wymyśliłem dzisiaj taki plan. Proszę, żebyś go ocenił. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie neutralnym chwytem 4s - szrugsy 3s (drop serie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s B Plecy: - [...]

Treningi fajno, Wczoraj rano poszedłem na trening ud ,,,,ładnie kilka serii prosowania ud na maszynie .....no ładnie kolejnym ćwiczeniem przysiady ,pierwszą serie wykonałem niewielkim obciazeniem ,,,taka seria wprowadzajaca,,,,miałem uczycie ,,,,że jest moc ..no na sztangę poszły kg-1ruch i koniec,zeszło ze mnie powietrze,ups przepona.Po [...]

Dzisiaj niedziela. Śniadanko . Omlet.8 białek jaj,30 g płatków owsianych zwykłych po usmażeniu 15 g masła orzechowego pycha.dodaje masło od 3 dni. Posiłek przed treningiem. 200 g piersi gotowanej,30 g makaronu pełnoziarnistego,15 g oleju lnianego. Trening. Czworogłowy uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 [...]

[...] - progres 2,5 kg co serio na małysza - progres 2,5kg kaptury - progres 2,5 kg biceps stójka - progres 2,5 kg modlitewnik - 12 kg hantle młoty - 2,5 kg progres 2 dzień nogi przysiady, łydki, odkroki - progres 2,5 kg barki podnoszenie do gory, podnoszenie do klaty progres 2,5 kg, podnoszenie przed siebie progres 2,kg co 2 serie 3 dzien klata [...]

Dobra jedziemy od początku 1/33 Trening A ( 3x15) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kgx15 54kgx15 54kgx15 -PRZYSIADY 50kgx15 50kgx15 55kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 9kgx15 12kgx15 9kgx15 [...]

8/33 Treningowy B: 15 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kgx15 30kgx15 34kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 30kgx10 30kgx10 34kgx10 3 Marty Ciąg 60kgx15 60kgx15 60kgx15 4 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 63kgx15 65kgx15 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 15 ( 2 ostatnie serie z pomocą) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 25kgx15 [...]

Nie tak latwo zrobic duze nogi ;] ale ok, 4 serie na nogi tez wystarczy, tylko rob rozne ćw zeby i dwu i czworoglowy miesien pracowal. Przysiady,wykroki,zuraw, RDL, hack przysiady. JEst z czego wybierac. I czasami mozesz podrasowac łyde ;]

T7 D46 DT 27 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5 40/40/40 bardzo ciężko w ostatniej serii najciężej ale ładnie technicznie czułam pupę i nogi i tempo zachowane 1b. wypady x12 7/7/7/7 7/7/7 7/7/7 z szybkimi przerwami,gigantycznie ciężko88-O zmniejszę 1c. Prostowanie [...]

[...] Fakt, wszedzie byl zapas powtorzen, ale bez szalu. Co do przysiadu to mnie najbardziej wlasnie on wykonczyl. Stwierdzilem, ze bede robic jeszcze glebsze niz wczesniej przysiady, do samego dolu no i przy tej liczbie powtorzen nogi zostaly mocno wymeczone. Przy wczesniejszych treningach CF bralem co prawda wieksze ciezary w obwodzie, ale [...]

joł Dziś robiłem przysiady serię kończyłem na 100kg x10 na zupełnym luzie, ale boję się więcej założyć. Poza tym, jak zwykle podciąganie, wyciąg na triceps seria 81kg x15 na luzie, niedługo 101kg i zamknę maszynę btw na forum "przeniosłem się" z treningu do odchudzania, tam mały ruch wśród doradzających, tak jak lubię ale jak by ktoś [...]

Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]

PODSUMOWANIE No to czas podsumowac ten piekny dla mnie czas. Jestem bardzo zadowolony z wynikow. Praktycznie wszedzie progres. Co prawda w pasie tez wpadlo ale od poczatku zakladalem ze od razu po zakonczeniu Projektu wskakuje na redukcje wiec bylo to kontrolowane. Mocno rozroslem sie w najszerszych i klatce. Do przodu ruszyly barki i delikatnie [...]

11.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 80 kg x 15 60 kg x 20 Pocisnelem twarda rampe 8. Zatrzymalem na 110, w sumie wstalbym to jeszcze 2x ale mocno rozproszyli mnie ludzie z silki czym zyebali mi serie. Mysle zeby za tydzien jeszcze raz zrobic rampe 8 ale [...]

24.08.2013 - Nogi Jazda nowym schematem. 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 9 70 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=sj71Qdkm4Z0 Zaczelem z RAMPY 10 tak zrby wybadac ciezary i szczerze mowiac jest lepiej niz myslalem. Za tydzien widzialbym to tak: 40, 50, 60, 70, 75, ew. 75 2. Wykroki [...]

31.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 /FILM 75 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=GxIaK5KcAlA Tydzien temu napisalem ze 70 wydawalo sie lekkie. Cofam to bo dzisiejsze 75 troche mnie ostudzilo. Do pierwszej serii podszedlem jakos bez motywacji i final jest na filmie. W drugiej o [...]

[...] -uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 dzień: Uda -przysiady ze sztanga 4x 10 -przysiady ze sztangą na pietach 3x10 Tył ud i grzbiet -martwy ciag 4x10 łydki: -wspięcia na palce w siadzie 5x 10 3Dzień: odpoczynek 4Dzień [...]

Masz słabe mięśnie dwugłowe uda. Zacznij je ćwiczyć porządnie, to nogi przestaną uciekać i się rozjeżdżać. Hmm okej mój plan na nogi wygląda tak dodać po prostu do tych ćwiczeń czy zamienić za coś ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

[...] po 10 powt MC robilem na jedno powt z powodu malego dyskomfortu w dole plecow 30.03.2013 WL 8,8 x 90 kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 140kg 2,2,2 x 155kg Docisk 3 x 160kg 3 x 165kg Unoszenia hantli na barki Uginanie przedramion ze sztanga stojac 10 x 37kg 10 x 47kg 8,8 x 55kg Odpusciłem lekkie przysiady zeby plecy i nogi sie lepiej zregenerowaly