przysiady serie

02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]

Przysiady 4 SERIE wykroki 4 serie uginanie na dwugłowe (dowiazujesz se ciezarek do buta ;) ) 4s i wspiecia na palce na łydki 4s tak nogi na poczatek bedzie ok a plecy biceps przedramie to za duzo na 1 raz, przedramie niech da gdzies do klaty i brzucha?:) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-14 22:08:48

no i dziś zrobiłem 1szy trening: podciąganie, pompki, brzuszki, przysiady. w 20 minut zrobiłem 9 serii, największy kłopot mam z podciąganiem, tu musiałem oszukiwać i np podskakiwać itp %-) z czasem się siła wyrobi to będzie dobrze. pompki, brzuszki to nie problem. przysiad też spoko, zobaczę jutro jak się będą kolana czuły, tj czy nie [...]

wczoraj był trening na nogi i plecy. przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 180kg x 4 sztanga przód 120kg x 6 140kg x 4 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 10 180kg x 10 210kg x 10 łydka na maszynie 2 serie do bólu około 50 powtorzeń jak widac po mimo dłuższej przerwy na te partie siła się trzyma na przyzwoitym poziomie... [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

[...] rozgrzewka, bieg 10minut + wymachy itp + serie rozgrzewkowe pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między całymi obwodami swingi z kettlem 16kg 3x15 po 10 sekund [...]

[...] piatek. Jednego dnia chcesz zrobic nogi,barki,kaptury? Skoro piszesz w tym dziale piwinienes wiedziec ze nog nie lacyzmy z innymi partiami-zbyt czaso i energiochlonne. przysiady 3x30 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 wspięcia na palce 3x30 Zdecydowanie za malo cwiczen-poza tym chcesz polepszyc wytrzyamlosc?Trzymaj sie normalnych [...]

[...] skokow. Klatka na pompie po cwiczeniach wyglada jak nie moja - cos za duza Mialem w planie wrzucic ABSy miedzy serie ale nie dalem rady - z powodu bolu plecow... Wczoraj przysiady/zurawie/MC na prostych nogach wiec prostowniki sie spracowaly a dzis zapomnialem rozgrzac/rozciagnac grzbiet przed cwiczeniami. Jak z niczego zaczalem podskoki z [...]

TRENING nr 29 17.06.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A5) - [...]

[...] plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 20 - bardzo udany. Wyciskanie poszlo bardzo dobrze, reszta tez ok. W piatek przysiady 127,5kg a jak wszystko ladnie pojdzie to 5 x 100kg na lawce plaskiej pojdzie na poczatku stycznia. Moze do marca wycisne 120kg. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w [...]

Micha z dzisiaj, w końcu białko dobiłam bez problemu. Taki kawał ryby to w życiu nie zjadłam :o W ogóle fajnie jest tyle jeść....i nie tyć! A dla mnie to już sukces po tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

[...] o skłony ze sztangą na karku? Zmień to wyciskanie hantli siedząc na unoszenie na boki. MC radziłbym robić na oddzielnym treningu niż przysiad. I wywal żurawia i spięcia. Zmień te hack przysiady na wykroki i na nogi rób po 3 serie. Ogólnie wszystko powinieneś robić po 3 serie. Reszta ok. No można by zmienić kolejność tak żebyś zaczynał od nóg.

np moj trening: 4-5 serii po 12 przysiady ze sztanga (w kazdej serii zwiekszenie obciazenia) lub to samo cwiczenie na hack-maszynie, pozniej dwuglowe uda na maszynie 3 serie 12-8, i na koncu lydki wspiecia na palce 4 serie po 20-30 pelnych powtorzen. mi ten trening sluzy dobrze, ale wiadomo kazdy jest inny ;)

Moj tak: po 4 serie prostowanie na maszynie przysiady uginanie na maszynie powt 10-8-6-6 (lipiec-sierpień 12-10-8)- 3 serie Tomek

[...] tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch Każde cwiczenie robilem po 3 serie i łącznie było 30 serii na treningu. Zauważ, że w każdym programie [...]

[...] BICEPS -uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12 -uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12 DZIEN 4- NOGI -przysiady z gryfem z przodu 6x 12p -przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p -wypychanie na suwnicy 6 x 20p DWA NASTEPNE ĆWICZENIA W SUPER SERII -wyprosty siedząc 5 x 15p [...]

[...] ramion na wyciagu 3s 2s >Plecy Podciaganie hantla w opadzie 2s wiosowanie sztangą podchywtem 3s Wyprosty tulowia 2s >Nogi Wyprosty nog na maszynie2 s przysiady 3s Uginanie nog w lezeniu 2s 3s >Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3 s 2s zestaw a i b zaczynaj od największej do najmniejszej [...]

[...] powinien wykonywac siadu tak by jeszcze bardziej powiekszal boki. Z koleji chlopiec ktory wyglada jak wiezienna gwiazda porno z 60 w pasie i biodrach, powinien tluc szerokie przysiady do bolu, uzupelniajac bocznymi wznosami nog z obciazeniem. Mozna tak bez konca :) A z mojego podworka osobistego. Jedni np Krzych666 wola w wioslowaniu jednorecz [...]

[...] ciężaru na suwnicy 3s 4. Uginanie nóg leżąc 4s 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6. Wspięcia na palce na podwyższeniu 3s 7. Wspięcia na palce siedząc 3s 8. Wypychanie palcami na suwnicy 3s Mniej ćwiczeń-a porządnie. przysiady 5s wypychanie na suwnicy 5s Martwy ciąg na prostych 5s uginanie podudzi 5s wspięcia stojąc 5s wspięcia siedząc 5s

Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego: Niedziela: Klata + biceps Wl 3x8,6,4 Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ [...]