przysiady serie

[...] NOGI: wyciskanie sztangi zza głowy: 50kg,60kg,70kg,60kg:10,9,2?,6s Unoszenie hantelek bokiem: 15kg:10,10,8 Arnoldki: 15kg:10,10,10 Unoszenie sztangi do piersi: 50kg:8,8 przysiady: 50,70,80,90,100: 8,8,7,4s,2s Trening git. Końcowe serie nóg wprowadzają mnie na ciężary blisko 100kg, wiec nie robie ich na 100%, narazie. Z każdym treningiem [...]

Dziś miałam spięcie z trenerem, który tydzień temu ułożył mi trening wg własnego uznania. Był niezadowolony, że chcę robić przysiady bez maszyny. Mówił, że powinnam najpierw zdobyć siłę mięśni na maszynie, a potem będzie łatwiej robić bez. Ciężko mi było przekonać, że wolę normalnie (bo nie chciałam mówić, że ktoś inny-wy- mi doradza, żeby nie [...]

A gdzie przysiady ? Na plecy daj zakres ruchu 10-12 drążek daj w poziomie daj 3 serie i 3 serie jednego ze skosów tyle odemnie może jeszcze ktoś coś doda

[...] treningi na brzuch (HST i normalny) nie zauważył różnic natomiast przy HST było dużo ciężej.. Ale to nie ma zbytnio sensu IMO brzuch pracuje też przy innych partiach np. przysiady/wyciskanie na suwnicy, szybko się kondycjonuje i takie zwykłe machanie nie ma sensu. Dwie następne sprawy to zbyt mało ciężaru na maszynie aby dojść do 10ciu [...]

A Przysiady ze sztangą z tyłu wyskok dosiężny *3 20 *2 40 *1 60 *3 100 *2 140 *1 120 *3 140 *2 160 *1 130 *3 150 *2 170 *1 140 *3 160 *2 180 *pół przysiad + pełen przysiad %) B wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 40 *10 60 *10 80 *10 100 *10 120 *10 140 *9 160 *7 180 *6 C wyprosty podudzi na maszynie 45 *15 50 *15 55 *15 60 *15 65 *15 [...]

Wczorajszy trening szedł jakoś ciężko, musze nagrac filmik z MC na prostych nogach bo cos czuję że chyba kaszanie. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,15,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 7kg x 15,9,9 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą [...]

Zamiast jutro to trening zrobilem dzisiaj. Chcialem zeby po plecach byly 2 dni przerwy. Cos mi znika pompa, juz nie jest taka jak na poczatku stosowania CP ;( Ogolnie to gitarka byla, poza bolem kregoslupa. =========== TRENING 6 (PLECY + NOGI) 19.03 =========== Plecy: - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 12x [...]

[...] jutro): barki: wyciskanie z klatki w siadzie (3x), wyciskanie sztangielek (3x), podciąganie sztangi szerokim chwytem (2x), unoszenie sztangielek w opadzie (x2) nogi: przysiady (jak z tym dropsetem - 4dropsety czyli 12 serii?; ogólnie planowałem serie 4); prostowanie nóg na maszynie (4x), wykroki ze sztangielkami (4x), uginanie nóg na [...]

Dzień 53 DT Od rana chodziłem jakiś taki półprzytomny, ale na siłowni po pierwszej serii siadów wróciłem do siebie :). TRENING: -rozgrzewka ogólnorozwojowa + przed każdym ćwiczeniem serie z mniejszym obciążeniem; 1) Przysiady 5s 5p 60-70-75-80-85 2) Wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21 - 8x21 - 8x23 - 8x23 - 6x25; 3) Podciąganie na drążku [...]

Brzmi to ciekawie. Powoli taki plan mi się w głowie układa: A: 1) Przysiady 5x5 2) Drążek 4x 3) Wycisk na barki 5x 4) Renegade row 5x 5) Rozpiętki 3x 6) Bicek 3x 7) Tricek 3x B: 1) Pushpress 4x 2) Martwy ciąg 3-4x 3) Wiosłowanie 3x 4) Klatka skos lub płaska 4x 5) Wykroki 3x ============================ siłowy pn/śr/pt + metaboliczny (kompleksy [...]

15.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 3T:100kg/110/120/130/140 https://www.youtube.com/watch?v=Lbl6_IWd8is Uginanie nóg 3T:17,5kg/17,5/17,5/175 https://www.youtube.com/watch?v=xpeHj0LOMWc Wykroki 3T:17,5kg/17,5 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] masa to wywal modlitewnik - plecy jako 1 podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC lub wznosy tułowia z opadu - tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - nogi same rób i tak: przysiady potem prostowanie nóg w siedzeniu potem uginanie nóg w leżeniu i na koniec wspięcia na palce - barki: tu np wyciskanie sztangi zza głowy potem unoszenei sztangielek [...]

[...] obciążenia, które towarzyszy profesjonalnym ćwiczeniom. Dziesięcioletnie dziecko można natomiast nauczyć podstaw takich jak rozciąganie przed i po wysiłku, pompki i przysiady, dokładne wykonywanie wszelkich powtórzeń, skakanie na skakance itd. Gdy opanuje wszystkie wyżej wymienione elementy będzie mu znacznie łatwiej przystępować do [...]

23 grudnia 2011 - piątek Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy. Trening 75 min. NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. [...]

to wywal wyprost pleców z ciężarem przy klatce Dół pleców na maszynie zrob porzadnie martwy poza tym wydaje sie ok tylko pamietaj zeby pzy ciezkich cwiczeniach takich jak wyciskania, martwy, przysiady itp schodzic do malej ilosci powtorzen, te lzejsze, unoszenia na hantlach itp mozesz robic 8-12

ja sie tam nie znam ale jak chciales zebym ocenil to oceniam Poniedziałek : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5s 12/10/8/6/4 -Rozpiętki na dolnym skosie (zalezy mi na podcieciu klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na [...]

[...] parti nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym jeden zestaw a potem można pomyśleć o podziale na A/B. Na [...]

[...] hantli na boki 3x10,10,10 2.wyciskanie siedząc 4x12,10,8,8 3.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-8-10 4.wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10-10-12 Nogi 1.przysiady 5x12,10,10,8,6 2.wykroki 4x8,8,10,10 3.wspięcia na palce stojąc 3x15-20 4.wspięcia na palce siedząc 3x15-20 Dziękuje bardzo G Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu [...]

Jeśli mogę dorzucić, to osobiście polecał bym przy trenigach MMA inny rozkład treningów i napewno nie cwiczenia w zakresie 5 powt. Specyfika trenowania na siłowni przy sportach walki ma je uzupełniać bo zapewne dobrze wiesz, że już od samych sparingów i kulania po macie Twoje mięsnie ostro dostają w kość (mięśnie w kość, ale napisałem ...) Dwa dni [...]

[...] w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10 Nogi + Barki + Kaputury Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 seriena palce wspiecia na piety Barki 1) wyciskanie [...]