Narazie robię w ten sposób, wszystkiego po 3 serie 3 x w tygodniu: - nogi - przysiady ze sztangą - klatka - pompki na poręczach - plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie [...]
[...] staram się uatrakcyjnić posiłki, np. dziś i wczoraj miałem wołowinę, a tydzień temu rybę. z warzyw jem brokuły do 2,3 i 4 posiłku. aero mogę robić często, problem tylko taki, że juz po prostu nogi mi padaja ze zmęczenia. poniedziałek: aero. wtorek: 2h kosza i wf. nastepny dzień to martwy z aero, czwartek interwały, a piątek to przysiady i aero.
Spoko, jak powiedziałem nie mam praktycznie wcale zakwasów, a jesli chodzi o przysiady to robie pełne, do samego konca. Czyli mam zmienic ilosc powtorzen i te ostatnie serie robic po minimum 8 (przy przysiadach) , a reszta bez zmian? Aha, a co jeszcze mozecie powiedziec o wykrokach? Czy moze dałyby lepszy efekt zamiast wypychania na suwnicy? Czy [...]
[...] skipy np, dużo rozciągania. Kalistenika - Drążek, drążek i jeszcze raz drążek. W międzyczasie jakiś brzuch. Ale jak robisz brzuchy to jedziesz serie na maksa. Do tego przysiady itp. Pompki. Jeśli chodzi o same egzaminy to taki trening wystarczy. Ważna jest systematyczność w treningu a nie duża objętość. Bo zajechać organizm możesz w 2 [...]
Oj przysiady.... Kocham to ćwiczenie. Ja szczerze to nie wiem kiedy podnosiłem 200 kg na raz w przysiadzie. Poprostu robiłem serie 170 kg z coraz więskszą ilością powtórzeń aż doszedłem 10. Potem spróbowałem na raz i było 210. A teraz to już 237,5.
A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]
Ja bym był dla Ciebie za jednym zestawem. Masz sztangę więc buduj bazę: Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s W każdej serii robisz 12-15 powtórzeń z takim rozłożeniem ciężaru: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100%CD cd- ciężar docelowy z którym [...]
Postaram sie wrzucic same złożone ćwiczenia wyciskanie przysiady wiosłowania itp. ale będe robił stała liczba serii dla 15 10 5 i negatywnychBo robic 1 serie w 15 toTrening chyba z 10min wtedy trwa hehe
tzn noga jest normalna nic nie czuję ,ale używam wkładki ortopedycznej ,ponieważ1 noga jest krótsza o 1cm ,czyli wada postawy A co do poprzedniego planu to tak: Ćwiczyłem 3x w tygodniu każde ćwiczenie 3 serie po 10 powtórzeń + 1 seria rozgrzewki Przysiady ( tu małę obciążenie) Wiosłowanie Wyciskanie płasko wyciskanie żołnierskie Inverned row [...]
[...] jak wykonywać to ćwiczenie. Chciałbym również zapytać, czy plan, który stosuje jest właściwy, czy lepiej zmienić go na coś innego albo dodać kombinacje ABA, BAB? trenuję: przysiady, wspięcia, martwy ciąg,uginanie ramion, żołnierskie wyciskanie, wyciskanie z flarowaniem i wyciskanie na płaskiej. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12, natomiast w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie okrojony, ale odpowiedni właśnie, bo za dużo ćwiczeń to za duży bodziec na początku :) ogólnie ok, staraj się używać technicznych nazw bo trzeba się domyślać na plecy wywaliłbym wiosłowanie na maszynie a dał martw ciąg na początek no nogi dołożyłbym uginanie nóg w leżeniu/siedzeniu 3 serie ( chyba że przysiady robisz ATG - głęboko )
[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]
zle mnie zrozumiales. 3 cwiczenia na 4glowe (prostowanie, przysiady (takze z wykrokiem), suwnica, 2 na 2glowe (maszyna i odwodzenie), i 2 na lydki (wypychanie na suwnicy, wspiecia odwrotne), wszystko po 4 serie:P
[...] sie bardzo szybko.Nastepne czwiczenie dobre na wytrzymalosc:10 podskokow kolanami do klatki i kopanie w worek,bez zadnej przerwy na odpoczynek po podskokach.mozesz robic przysiady i worek.przysiad, w przysiadzie skoki do przodu ,do tylu i worek.To samo mozna robic na rece;pompki,porecze,drazek i worek.Zwieksza wytrzymalosc [...]
Mimo wszystko brakuje mi ćwiczenia na nogi w pierwszym dniu treningowym, dodatkowo dałbym wiosło nachwytem w treningu B odpuść unoszenie bokiem 3 serie żołnierskiego wystarczą lub daj push press ,przysiady oczywiście ATG w klatce zamiennie hantle ze sztangą pozdro
[...] polecalbym skoro to twoj pierwszy ogolnorozwojowke kazda partia na kazdym trenigu 2x tydzien przykladowo: serie po 15powtrzen z jednym -dwoma zaposowaymi ktorych nie robisz przysiady ze sztanga na karku 2-3x uginanie nog na maszynie lezac 2x podciaganie na drazku 2x wyciskanie leząc 2x wyciskanie hantli na barki stojąc 2x wznosy bokiem w [...]
No ale idąc tokiem myślenia że przysiady dają największy wyrzut hormonu wolałbym je mieć na każdej sesji na początku. Więc może zostawić SQ i MC na początku każdej sesji (tak miałem dotychczas). Wiele się skupiać nie muszę bo to tylko 3 serie, bardziej chodzi o to żeby się zmęczyć. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-12-10 07:13:42