[...] x 17kg (poprzednio 4x17kg + 1x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg + 2x21kg) SS Triceps: 2ss x 5powt x 45kg (poprzednio 3x45kg + 2x40kg) Komentarze: - przysiady – tak bardzo chciałem 160kg trudno, nie udało się. Ale i tak poszło ekstra. - wspiecia na palce – 180kg to już jest ciężar - wiosłowanie [...]
huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]
[...] a nie split? tutaj chodzi Ci o staż treningowy jako wyrobione mięśnie/siła czy staż poprostu ile ktoś chodzi i jak ma wyrobioną technikę ćwiczenia? @up Zamiast czego wrzucić przysiady, na nogi? Przysiady ze sztangą na barkach naprzykład? Tylko zamiast którego ćwiczenia? Masz na myśli 3 osobne ćwiczenia na każdy akton? Te które tam są, ćwiczą [...]
dwie partie na trening bo tak bylo podane, a ze sie nie znam to wole wziasc taki trening od usera ktory sie zna, dudek ten trening co podalem wyzej napewno by mi sie podobal i ogolnie cos takiego bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] to moje nogi po trzech tygodniach robią się mniejsze", wyjaśnia Nasser. „W tym samym czasie co nad masą pracuję nad szczegółami umięśnienia w ten sposób, że przysiady zastępuję na następnym treningu wyciskaniem nogami. Rozstaw moich nóg podczas przysiadów jest zazwyczaj zbliżony do szerokości barków. Pod pięty podstawiam cienkie [...]
No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]
Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]
Posluchalem sie Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]
[...] sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10powtórzeń Przedramie zginanie nadgarstków [...]
Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]
[...] 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w [...]
nie cwicz tak pod rząd xD dzień przerwy między na regeneracje;) A Nogi przysiady ze sztanga klata wycisk plaska plecy wiosłowanie sztanga barki wycisk zza glowy bic sam sobie wybierz tric samo sobie wybierz łydki wspiecia na palce B Nogi (chyba nieszczesne przysiady bo do maszyn pewnie nie masz dostepu:P) klata wycisk w skosnej albo rozpietki plec [...]
[...] Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo aerobów i stąd taka ich ilość . FBW Taki mam plan na FBW proszę o ewentualne uwagi. Poniedzialek.Trening A 1.Nogi-przysiady ze sztangą 4serie 2.Plecy-przyciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3 serie (nachwyt,po 2 tyg podchwyt,i znow nachwyt itd) 3.Klatka-wyciskanie leżac 3 serie [...]
[...] w odchyleniu 3 serie -młotki 3 serie śr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] w odchyleniu 3 serie -młotki 3 serie śr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka [...]
[...] nóg zrealizowany zgodnie z założeniami. Coraz bardziej podoba mi się trenowanie, wciąga mnie nie na żarty. TRENING: Nogi: Ostatnio robię nogi w bardzo szerokim rozstawie. -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x109,10x118,10x136,10x136kg -MCNPN 3x 15x90kg super mnie potyrało z [...]
A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]
Nie było mocy Pudziana i przysiady skończyły się na 130kg, na swoje wytłumaczenie mam brak młodego na treningu, jakoś pewniej się czuję jak ktoś za mną stoi w gotowości. Przysiady 20x30 (zatrzymania na dole i inne cuda),12x50,10x70,8x90,6x110,6x130,6x130,6x120 Uginanie nóg na maszynie siedząc: 3x12x50 Wspięcia na palce na maszynie 3x80x max [...]
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i [...]