przysiady serie

[...] mc na barki robie -wyciskanie sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to dobre no to tyle

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12-10-8-6 to zamień na wiosłowania hantlą Daj na koniec unoszenie tułowia z opadu 3 serie tutaj daj przysiady 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12-10-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12-10-6 tutaj dołóż coś na łydki3 serie max UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W [...]

[...] A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s daj standardowe uginanie ze sztangą wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s 3 serie wyciag gorny 2s wywal no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie Daj prostowanie i uginanie po 3 serie B wyc sztangi na plasko 3s tu nie wiem, czy lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z hantelkami [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ze sztangą 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20 2) uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą 20/20 Śr Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 15/15/15 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 12/10 3) unoszenie hantli w [...]

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]

[...] 4x15-12 DZIEN 3 BARKI Wyciskanie sztangielek' 4 x12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4xpo 15 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w opadzie 4x15 NOGI przysiady 4 x 15-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2X15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2X15 uginanie leżac przodem: 4X15 DZIEN 4 -powtarzasz plan z pierwszego [...]

Wzrost:186cm Waga 73 kg Wiek 16 lat Oto mój plan CEL - SIŁA PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 3 ser. 10-12 powt ,2 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x [...]

[...] ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. sz-k na skosie do góry ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo byly 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE -coś a la modlitewnik by się przydało UGINANIE RAK ZE SZTANGA UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE PIATEK BARKI,TRICEPS [...]

[...] 2-4 serie na przedramiona w siadze ( uginanie nagrastków ) Tutaj musi byc tak bo barki miał byc lekko . Trzeba zmiejszyc ryzyko kontuzji obreczy brakowej CZWARTEK 1.Hack przysiady 20>15>12 2.Przysiady ze sztangą 12>10>8>6 3.Prostowanie nóg 8-8-8 4.Zginanie nóg 4 po 12 - tutaj bez progresji 5.Wspięcia na palce 4 po 20 - tutaj [...]

[...] podnoszenie sztangi w gore 2 serie 20 kg po 20 raz sztanga przed glowa raz za , lezenie na plecah na laweczce i przeniszenie sztangi za glowe 1 seria po 20 x 20kg , przysiady ze sztanga 2 serie po 20 x 20kg, skłony ze sztanga 2 serie po 20 x 20kg , przysiady wykroczne ze sztanga x10 x20kg, uginanie nog w lezeniu zobciaznikami 2 serie po [...]

[...] NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM PÓŁPRZYSIADÓW-ŁATWO O ZŁE NAWYKI TRENINGOWE I SKRACANIE MIĘSNI ORAZ PRZECIĄŻENIE BIODER dwie ostatnie serie glebokie przysiady -suwnica 6-6-6-6 (80) -wspiecia na palce, maszyna 4*max (do upadku miesniowego) SOBOTA basen 1-1.5h TEN BASEN TO JUŻ SORKI,ALE ZUPEŁNA POMYŁKA-NO CHYBA,ŻE [...]

[...] bez obciążenia. chcesz schudnąć robisz wszystko szybko z małym ciężarem . Przy tym nabierzesz siły i dynamiki. Przeskoki https://www.youtube.com/watch?v=e6FDrHYJe2Y Te przysiady oczywiście z obiciążeniem Przysiady 4x8x40% przy każdym ćwiczeniu masz podane procenty które oznaczają twój rekord w pojedynczej próbie danego ćwiczenia. Czyli [...]

Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e6ee4ca2d8a486fa5af531707099326.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 (80kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (35kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 [...]

Witam Wczorajszy trening - pełen wrażeń opisuje poniżej:P TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15 pow. x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 pow. x 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 pow. x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 pow x 3 kg 5. Prostowanie [...]

[...] Trening poszedl dosc fajnie, cieszy mnie, ze jako taka sila w plecach jest. Wywalam na razie high pulla bede robil na zmiane narciarza i szrugsy. Dzisiaj planowane nogi, postanowilem, ze bazowe cwiczenia zostana przysiady i wyciskanie na suwnicy a reszta bedzie zmienna. Musze dac inne bodzce na kopytka. Po nogach przewidywany trening pilki;p

[...] ostatnio wyciskanie lezac na sztandze poziomo robilem 14 miechow temu. Po kontuzji omijalem te cwiczenie szerokim lukiem. Pewnie bol barku wynikal z tego, ze wczoraj robilem przysiady przednie i mocny nacisk sztangi byl na ten felerny bark. Zrobilem jedna serie wyciskania gilotynowego na hantelkach i poczulem bol barku, po tym zrobilem na [...]

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

[...] pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie ramienia siedzac w podporze o udo 4 seire 12 pow nogi,triceps,przedramiona przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10 pow hack przysiady 4 serie 12 pow triceps wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10-12 pow dipsy 4 serie 20 pow przedramiona: uginanie [...]

[...] brzuszki na podlodze 2 serie po 25 6. wznosy z opadu na pilce 2 serie po 20 7. spidermany na podlodze po 30 na strone 8. wykroki z hantlami 4kg/hantel 2 serie po 10 9. pompki damskie 2 serie po 7 10. przysiady z pilka 2 serie po 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d189d717d14aaea54df84114c821ff.png Zmieniony przez - martka_ w dniu 2013-06-09 14:20:33

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]