Siema chcialnym wam przedstawic moj plan treningowy Chce chodzi na silownie codziennie i ulozylem sobie specjalny plan tylko nie wiem czy dobry:P 1 dzien 1. Pompki 4 serie po 15 2. Rozpietki 3 serie po 20 3. Rozpietki na lawce 3 serie po 15 4. Wyciskanie sztangi na lawce 10 10 8 6 5. Atlas 15 15 12 8 6. Przysiady ze sztanga [...]
[...] na łapie 39, a łydka 35. dodam ,że nogi są u mnie genetycznie szczupłe w rodzinie. aktualny trening , który robię raz w tyg: (nie liczę serii rozgrzewkowych ) 1. przysiady - 12,10,10,8,6 (60 kg,70,80,90,100) 2. wyciąg siedząc 4 serie 3. wyciąg leżąc 4 serie 4. wykroki z hantlami 4 serie 5. drop sety na suwnicy łydki 6. wspięcia na [...]
[...] Czwartek Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 8,max,max,max martwy ciąg - 10,8,6,4 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - 8,8,8,8 Brzuch cokolwiek Piątek Nogi przysiady (lub suwnica) - 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie - 12,12,12,12 zginanie nóg na maszynie - 12,12,12,12 wspięcia na palce - max,max,max,max (ciężar taki żeby [...]
Witam chciałbym zacząć trenować HST.Będzie to mój 1 cykl i moim prorytetem będzie klatka. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Klata)2 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Klata)1 seria 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)2 serie 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(nogi)1 seria 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]
Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]
Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]
Płeć : mężczyzna (endomorfik) Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :dieta zbilansowana [...]
[...] cm Obwód ramienia 32cm Obwód klatki przy wdechu i na napince 96 cm Aktualne wyniki: wyciśnięcie na klate 70 kg na biceps 40 kg bez wrzutów itp (na serie zakładam 28 kg) na przysiady 50 kg ( więcej nie próbowałem) MC 90 kg (wolał bym unikać tego ćwiczenia ponieważ trochę się boje go wykonywać) Moja dieta wygląda tak ( mieszkam w domu 2 [...]
[...] 11kg, 10-12 powt.) , uginanie ramion w oparciu o kolano ( 13kg, 10 powt.) -Piątek barki : unoszenie sztangielek bokiem , przodem i w leżeniu ( 9kg , 10-12powt.) nogi : przysiady ( 20 powt.) i wspięcia na palcach z obciążeniem(18kg ,15powt.) 2. Aktualny plan który wykonuję od ok. miesiąca ( 3 serie każdego ćwiczenia ) -dzień 1 klatka [...]
[...] Brzuch: -obroty ze sztangą na barkach -podciąganie nóg na drążku Dzień 3 Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie hantli w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady na wykroku -wspięcia na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Każde ćwiczenie ma serie 12,12,do odmowy - [...]
[...] tzw młotki uginanie ramion z hantlami 4*10 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 15 razy uginanie nadgrastkow podchwytem 4 serie po 15 razy 3 dzien Nogi przysiady ze sztan 4 serie 12.10.8.8 marty ciąg na prostych nogach 12 10 8 8 Bary wyciskanie sztanig za barku 12 10 8 8 unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 razy unoszenie [...]
[...] ugięcia na ławce rzymskiej 4*25 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 podciąganie wąskim nadchwytem 3*MAX pompki w podporze tyłem 3*MAX Sobota (barki+nogi) Nogi przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4*10 wspięcia na palce 4*MAX Barki wyciskanie sztangi na barki 4*10 wznosy boczne 4 *10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6 szrugsy 4*20 [...]
[...] wiosłowanie hantlą 10/10/10 Triceps: francuskie leżąc 12/10/8/8/ prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 PT - DNT SOB. NOGI i BARKI NOGI: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia stojąc - 4 serie max ND - DNT W każdy DT dodatkowo [...]
[...] 4, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,10,8) KAPTURY 1. Podnoszenie barków do góry ze sztangielkami trzymanymi wzdłuż tułowia (12,12,12,12) Piątek Nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach (8,8,6,6) 2. hack-przysiad (12,10,10,8) 3. wyprosty nóg na maszynie (12,10,10,8) 4. wykroki z sztangielkami (12,10,10.8) 5. wspięcia na [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Jestem nowy więc można krytykować za zły plan :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
[...] (2 serie wąsko 2 płasko) po 20 4 serie z nogami na krzesle (j.w) 4 serie z rekami na krzesle (J.w) ile moge zrobic pompek z staniu na rękach przy ścianie przysiady 4*20 30 min interwału ( np 10 min zmiana tempa 20 jednakowe tempo) Abs i po godzince jakas wędlina lub twarożek na sniadanie jem ciemne [...]
Witam! Prosiłbym o ocene tego planu: I. Zestaw: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8x6x6 2. Martwy ciąg 10x8x6x6 3. Wiosłowanie hantlami 8x8x6x6 4. Push press 8x8x6x6 5. Przysiady wykroczne z hantlami 8x8x6x6 6. Biceps sztanga łamaną na stojąco 10x8 7. Łydki 16x16x16x16x16 II. Zestaw 1. Przysiady ze sztangą 10x8x8x6x6 2. Wiosłowanie [...]
Witam, co sądzicie o tym treningu nóg i pleców. W razie błędów proszę o poprawe: PLECY -podciąganie na drążku- 4serie max -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI(NACHWYT): 4serie po 10powt -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3SERIE PO 10 POWT -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3SERIE PO 10POWT [...]
Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
