przysiady serie

[...] - drążek - 6 powt. - 3 serie - przedramie - 20 powt. (hantle) CZWARTEK - 6 Weidera - bieganie PIĄTEK - 6 Weidera - 3 serie - barki - 20 powt. (przód i tył) - 3 serie - nogi - przysiady - 50 powt. - 3 serie - nogi - wspinanie sie na palce - 30 powt. SOBOTA - 6 Weidera - bieganie NIEDZIELA - 6 Weidera oto mój plan. napiszcie co o nim myślicie

[...] w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na [...]

[...] i podciągania sztangielki daj po 4-5 serii i dodaj cos na prostowniki, a na biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek Czwartek: nogi+ barki przysiady ze sztangą 3x 8-10-12 wspięcia na palcach ze sztangą 3x max wyciskanie zza karku 3x 8-10-12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12 arnoldki: 3x 8-10-12 Do nóg [...]

Narazie jest siłownia 3x w tyg (dziś były nogi,barki,kaptury): Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 [...]

Czwórki: -przysiady 4x15-8 -wyciskanie na suwnicy 6x15-8 wąsko 3 serie szeroko 3 serie -syzyfki 2x15-10 Dwójki: -uginania na maszynie w leżeniu 4x15-10 -martwy na prostych nogach 2x12 Łydki: -wypychanie palcami na suwnicy 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie nadgarstków ze [...]

[...] i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata [...]

12.11.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 75 85 95 105 110x5 85x14(ostatnio 100x5) Dipsy cc+ 10 15 20 22 25x10 cc x25 przysiady tylne 75 85 95 105 115 120x5 (ostatnio 110x5) Francuskie wyciskanie 30 35 40 40x10 wyciskanie - w 110 ostatnie powt. z lekką pomocą, ale i tak spoko, zaczynam się na nowo rozkręcać dipsy - zacząłem ostrożnie [...]

[...] (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch 1. tydzień Pon - A Śr - B Pt - A 2. tydzień Pon - B Śr - A Pt - B [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]

[...] zmienialam sie z jednym ze starszych bywalcow silowni, ktory nie dosc ze dostosowal sie do mojego ciezaru i przerw pomiedzy setami, to jeszcze bacznie obserwowal jak robie przysiady i zwrocil uwage jak powinnam oddychac i jak ulozyc sztange, zeby bylo bardziej stabilnie. Przy suwnicy dostalam ogolny doping od osoby, z ktora sie zmienialam, [...]

[...] hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 2. wyciskanie na barki 12/12/10/10 3. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 4. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 5. przysiady - 4 serie 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie 3. wioslowanie polsztanga jednorącz - [...]

Poniedzialek 1. przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10/10 4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. prostowanie nog + uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie [...]

[...] Od nowa... Trening z jutra przeniosłem na dzisiaj bo jak wiadomo jutro jest święto więc siłownie sklepy itp. pozamykane Dzisiaj postanowiłem zrobić poprawnie chociaż przysiady bo to co do tej pory robiłem to raczej półprzysiady były Ostania serie 4x80 ostatnie powtórzenie z lekką pomocą, jak na skwaszonych nogach do reszty ( palące łydki [...]

[...] miesiącu wykonywałem podobny trening, ale średnio się sprawdził gdyż objętośc treningową opierałem wyłacznie na podstawie liczby ćwiczeń, tak więc ambitnie uznałem, ze przysiady, wl oraz martwy ciąg mogą być robione razem, bo to tylko 3 ćwiczenia, jednakże nie ma chyba bardziej obciążającego treningu dla układu nerwowego. Wydaje mi sie, ze [...]

[...] suwnicy 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 130kg x 1 triceps wąsko 85kg x 9 95kg x 7 105kg x 5 barki 110kg x 4 x3 serie triceps wyciąg na linkach 80kg x 7 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 150kg x 4 przód 100kg x 8 pronacja pasek 27kg x 40 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 20 prawa i lewa martwy ciąg 160kg x 10 jak [...]

Obgadam temat z trenerem. Ale coś czuję, że muszę się jakoś spiąć i dotrwać do końca redukcji. 27.04.2016 r. Jest ciężko... #-P Dziś przez pół nocy śniło mi się jedzenie, budziłam się głodna i zła. Ale dotrwałam do rana. Mimo dnia wolnego wstałam o 6.00 i szybko napełniłam brzuszek (choć syta wcale nie byłam). Po pierwszy posiłku wypada u mnie [...]

[...] 5D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 92,5 97,5 102,5 x 3 Hack przysiady - 35,45,55,65,75,85,95,105,115,125 x 1 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,45,55,65,75,85,95,105,115 x 1 Uwagi: Wyciskanie - Ostatnie dwie serie bez [...]

Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]

Tydzień 1, dzień 3 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg,45kg, 50kg 2 PRZYSIADY 30kg,35kg, 40kg, 45kg, 50kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx50pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15kg, 17kg, 20kg, 22kg, [...]

Tydzień 2, Dzień 4 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p 4 MARTWY CIAG 27kgx15p, 36kgx15p, 48kgx15pow 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 21kgx15p, [...]